Si se encuentra comiendo bocadillos cuando está preocupado o triste, use estas herramientas de teléfonos inteligentes para ayudar a controlar los impulsos.
Si alguna vez te encuentras comiendo más cuando estás experimentando fuertes emociones negativas, podrías ser un comedor emocional. Tal vez te sientas ansioso, estresado, triste o incluso solo, e inmediatamente buscas tu comida reconfortante favorita. Este es un signo revelador de comer emocionalmente o por estrés.
Puede que no pienses que comer emocionalmente es un problema, pero puede salirse de control si te excedes cada vez que no puedes lidiar con tus emociones. La buena noticia es que hay pasos que puede seguir para ayudar a prevenir o controlar la alimentación relacionada con el estrés antes de que se convierta en un mal hábito.
1. Use Any.do para establecer un recordatorio para verificar con usted mismo
Es posible que esté tan acostumbrado a comer emocionalmente que no se dé cuenta de que lo está haciendo. Es importante verificar contigo mismo a lo largo del día, para que puedas entender qué lo está desencadenando. Puede usar la aplicación Any.do para establecer recordatorios a lo largo del día para que pueda evaluar sus hábitos alimenticios.
Simplemente agregue una nueva tarea, elija la frecuencia con la que desea que sea el recordatorio y agregue las etiquetas o notas esenciales. Incluso puede sincronizar sin problemas para recibir recordatorios en su dispositivo portátil.
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2. Use Waterful para beber un vaso de agua en lugar de comer
¿Sabías que el agua es un supresor natural del apetito? Entonces, la próxima vez que tenga ganas de agarrar esa barra de chocolate o esa bolsa de papas fritas, beba un vaso de agua en su lugar. Waterful es un aplicación de seguimiento de agua y recordatorio de bebida que es lindo y fácil de usar.
Use la aplicación para motivarse a beber más agua y mantenga un registro de cada vez que bebe un poco de agua, ya sea 100 ml u 800 ml. Además, puede realizar un seguimiento de los otros líquidos que bebe, como café, refrescos, leche e incluso bebidas alcohólicas.
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3. Use Shutterbite para practicar la alimentación consciente
Shutterbite es un aplicación que promueve la alimentación consciente al rastrear simultáneamente sus comidas y su estado emocional. Cuando agrega una nueva comida, Shutterbite le pregunta por qué comió, cómo se siente y sus niveles de hambre antes y después.
Además, si sientes emociones negativas, puedes hacer un chequeo rápido de cómo te sientes. La aplicación mantiene un registro diario de sus comidas y hábitos alimenticios, para que pueda mirar hacia atrás y ver cómo su estado de ánimo afecta sus niveles de hambre y antojo.
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4. Use Peloton o Tonal para hacer ejercicio vigoroso
En lugar de ceder a tus emociones, canaliza tu energía hacia otra cosa, como el ejercicio vigoroso. Si tienes el espacio y el compromiso, pelotón ofrece equipos de gimnasia en el hogar de alta calidad, como bicicletas estáticas, cintas de correr y máquinas de remo.
Sin mencionar la aplicación Peloton, que tiene una enorme biblioteca de clases a pedido y transmitidas en vivo. el tono máquina de gimnasio en casa inteligente todo en uno también es una excelente opción de entrenamiento que presenta más de 200 movimientos de ejercicio diferentes.
5. Use Wisdo para hablar con un grupo de apoyo
La aplicación Wisdo es la manera perfecta de conectarse con personas de ideas afines que saben por lo que está pasando. Ya sea que esté comiendo porque se siente solo o preocupado, es útil conversar sobre su alimentación emocional y sobre qué podría estar causándola.
Wisdo le permite unirse a varias comunidades de apoyo que cubren temas que van desde cómo sobrellevar la depresión hasta cómo reducir el estrés en el trabajo. Además, puede participar en grupos de entrenamiento en vivo e incluso establecer múltiples objetivos para usted mismo.
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6. Use Cookpad para elegir un refrigerio saludable en su lugar
Deje esa porción de pizza o tazón de macarrones con queso y, mejor, escoja un refrigerio saludable. Para ayudarlo a crear bocadillos saludables que estén lejos de ser aburridos, use Cookpad. La aplicación Cookpad presenta recetas caseras de personas reales de todo el mundo.
Entonces, si te sientes perdido, escribe "bocadillos saludables" y Cookpad hace el resto. Puede usar los filtros para restringir su búsqueda para incluir y excluir ciertos ingredientes. Además, cuando haya terminado de cocinar, puede tomar un "cooksnap" y compartir su plato con la comunidad.
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7. Use Headspace para probar técnicas de relajación
De meditaciones guiadas para dormir paisajes sonoros, Headspace es la mejor aplicación de atención plena. Headspace puede ayudar sin importar con qué estés lidiando. Ofrece una serie de técnicas de relajación, y solo toman unos minutos de su tiempo.
Por ejemplo, en lugar de comer innecesariamente, intente escuchar un relajante sueño, hacer una clase de yoga para sentirse bien o realizar una simple sesión de ejercicios de respiración. Además, la aplicación Headspace presenta podcasts, cursos, música y videos de ejercicios.
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8. Use Fitbit para salir a caminar al aire libre
La aplicación de Fitbit puede motivarte a salir y moverte mediante el seguimiento de tus pasos, kilómetros y calorías diarios. Además, puede usar los gráficos de datos diarios, semanales, mensuales y anuales para controlar el progreso de su actividad. Además, siéntase libre de compartir sus últimos logros con el feed de la comunidad.
Lo asombroso es que no necesitas un rastreador portátil para usar la aplicación Fitbit, simplemente puedes monitorear tu actividad con tu teléfono. Sin embargo, la aplicación funciona de manera más efectiva cuando se combina con un dispositivo.
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9. Use Mealime para crear un plan de comidas saludable
¡La planificación de comidas puede ayudarlo a evitar caer en la trampa de comer emocionalmente! Mealime es una aplicación completamente gratuita que te ayuda crear un plan de alimentación saludable y organiza tus compras. Para comenzar, la aplicación recomienda un plan de comidas basado en sus preferencias alimenticias, incluidas sus alergias y su dieta.
Alternativamente, puede crear su propio plan de comidas personalizado a partir de todas las recetas que le parezcan más atractivas. Hay un sinfín de categorías de recetas para navegar, que van desde platos mejor calificados y comidas rápidas y fáciles hasta recetas de curry y deliciosos postres.
Descargar: comida para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
10. Usa My Oasis para distraerte con una actividad divertida y relajante
jugando un juego móvil divertido y relajante es una de las mejores maneras de aliviar sus emociones y combatir el comer emocional. My Oasis es un juego sencillo e informal de hacer clic y tocar que consiste en construir tu propia isla virtual y coleccionar lindos animales terrestres y voladores.
Para crecer, debes tocar y recolectar corazones. Cuantos más corazones recojas, más podrás mejorar tu oasis virtual. Los animales y las plantas también envían con frecuencia mensajes agradables, que realmente pueden calmar tu mente.
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Pasos simples y directos para dejar de comer emocionalmente
Diferentes personas lidian con sus emociones de diferentes maneras. Algunas personas evitan la comida cuando sienten emociones intensas, mientras que otras usan la comida para consolarse.
Si usted es una de esas personas que corre a la nevera cuando se siente estresado, triste o ansioso, es probable que sea un comedor emocional. ¡Estos pasos y consejos importantes pueden ayudarte a prevenir y controlarte cuando todo lo que quieres hacer es comerte tus sentimientos!
