Demasiadas personas no obtienen el sueño reparador que necesitan para su salud física y mental. Se ha demostrado que una buena noche de descanso afecta el estado de ánimo, la energía, la salud interna y varios otros factores. Estas aplicaciones y sitios web gratuitos lo ayudarán a conciliar el sueño más fácilmente o permanecer dormido sin despertarse varias veces por la noche.
Algunas personas propagan escuchar la meditación para conciliar el sueño, mientras que otras juran sobre paisajes sonoros que bloquean el ruido. Varias técnicas de audio populares funcionan para diferentes personas o incluso para diferentes estados de ánimo para la misma persona. Sleep Jar combina estos en una sola aplicación en cuatro categorías principales:
- Sonidos para dormir: Estos son una serie de paisajes sonoros diseñados para relajarse y conciliar el sueño, como la lluvia, el océano, el ruido blanco, etc.
- Historias de sueño: Si leerte un cuento cuando eras niño te ayudó a conciliar el sueño, ¿por qué no funcionará para un adulto? Sleep Jar tiene varias historias originales narradas por sus artistas de voz.
- Meditaciones del sueño: Se ha demostrado que las meditaciones guiadas cortas que lo ayudan a reducir la velocidad, mirar hacia adentro o apagar la voz interna lo llevan a una mentalidad relajada para quedarse dormido.
- Viajes de sueño: Para aquellos con una imaginación activa, Sleep Journeys son visitas guiadas visualmente descriptivas, como viajar en un tren de nieve de Alaska o ir de excursión a una cabaña en el bosque, todo narrado con voces relajantes.
La versión gratuita de Sleep Jar ofrece una versión selecta de estos sonidos, historias, meditaciones y viajes para reproducción ilimitada. La versión premium ($ 1.99 por mes) desbloquea el catálogo completo y opciones como descargarlos para reproducirlos sin conexión.
Descargar: Sleep Jar para Androide | iOS (Gratis)
2. Que sueñes bien (Android, iOS): Diario de sueños y Sonidos y técnicas para dormir
¿Pueden los sueños determinar la calidad de tu sueño? Llevar un diario de sueños y sueño es uno de los más Maneras inexploradas de descansar bien por la noche., pero es cada vez más popular en Internet. La gente de DreamWell cree que es una buena práctica y quiere que le resulte más fácil recordar lo que soñó, cómo se sintió y cómo durmió.
Todas las mañanas, DreamWell le hace preguntas en tres categorías: descripciones de sueños, descripciones de estados de ánimo y descripciones de sueño. Rara vez tiene que escribir algo, y puede tocar algunas de las etiquetas de opción múltiple para completar su diario en poco tiempo. Si quieres escribir tu sueño en detalle, depende de ti. DreamWell registra sus registros de sueño, sueños y estado de ánimo para mostrar estadísticas en un gráfico sobre sus patrones recientes y a largo plazo.
La aplicación también incluye otras técnicas populares para ayudarlo a dormir mejor. Encontrará sonidos para dormir e historias para dormir, junto con técnicas guiadas para respirar o volverse a dormir. Como la mayoría de estas aplicaciones, solo unas pocas están disponibles en la versión gratuita, mientras que pagar el paquete premium desbloquea todo el catálogo. Dicho esto, el diario del sueño funciona perfectamente bien en la versión gratuita, y de todos modos esa es la fuerza principal de DreamWell.
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3. Guía del sueño & Deuda de sueño (Web): Los fundamentos y la ciencia de la higiene del sueño
Rise Science es una aplicación para dormir dedicada a ayudarlo a obtener el descanso que su cuerpo necesita a través de métodos respaldados científicamente. La aplicación en sí es de pago, pero el equipo ha publicado una excelente guía sobre los conceptos que la sustentan.
La Guía del Sueño de Rise Science recomienda seis pasos diferentes de higiene del sueño para mejorar su tiempo de descanso. En esencia se encuentran lo que el equipo llama las dos leyes del sueño: la deuda de sueño y el ritmo circadiano. El ritmo circadiano es su reloj biológico interno, y la guía recomienda múltiples formas de averiguarlo a medida que se conoce más a sí mismo.
La deuda de sueño es la cantidad de sueño que su cuerpo necesitó en las últimas dos semanas en comparación con la cantidad que ha recibido. La aplicación Rise es la mejor para esto, pero hay muchas alternativas gratuitas en línea como Calculadora de deuda de sueño de Sleepopolis existir. Una vez que tenga su análisis, utilícelo con la guía de Rise Science para pagar su deuda de sueño con su cuerpo.
4. Hábito. SOY (Web): aplicación gratuita Habit Tracker y Streak para las mejores prácticas de sueño
Aplicaciones y herramientas de seguimiento de hábitos han demostrado ser efectivos para ayudarlo a cumplir metas a largo plazo. Hay algo satisfactorio en observar tu progreso regularmente, y también te anima a no romper la cadena. Hábito. IM es una aplicación de racha de hábitos específicamente para comportamientos relacionados con el sueño y mejores prácticas.
La aplicación recomienda una serie de cosas que debes hacer a diario para dormir bien. Las actividades se dividen en cuatro secciones: por la mañana y durante el día, 6 horas antes de dormir, 2 horas antes de dormir y justo antes y durante el sueño. Es una buena lista de recordatorios como "evitar el alcohol y los cigarrillos" en la sección 6 horas antes de dormir o "dormir hoy a la misma hora que ayer" en la última sección.
Todos los consejos en la aplicación son algo que has escuchado antes. El propósito del hábito. IM es para ayudarlo a mantener estos buenos hábitos de sueño, revisando cada uno de ellos diariamente para alcanzar el 100% de satisfacción en su ciclo de sueño. La aplicación web progresiva también funciona en teléfonos sin instalar nada.
5. jennifer pierce (YouTube): videos guiados de Yoga Nidra para un sueño relajado
Si ha tenido problemas para dormir, probablemente se haya topado con el término "yoga nidra" en algún momento. Es una práctica de yoga en la que te acuestas y entras en un estado de "sueño consciente", como lo expresa la Clínica Cleveland. Jennifer Piercy es una de las guías de yoga nidra más populares en YouTube, así como en aplicaciones y talleres interactivos.
El canal de YouTube de Piercy ofrece videos gratuitos de diferentes duraciones, desde tan solo 20 minutos hasta tres horas. El video no es necesario para estos, y puedes escucharlos como audio puro mientras Piercy te guía a lo largo del proceso de meditación. De Micrófono a Business Insider, varios usuarios que han luchado contra el sueño y el insomnio durante años han respondido por Piercy.
Si YouTube no es lo tuyo, también puedes encontrar la técnica de yoga nidra de Piercy en Temporizador de información, una aplicación de meditación con varios propósitos además de dormir. Alternativamente, echa un vistazo a su meditación de yoga nidra gratis en Haz Yoga Conmigo.
Encuentra lo que funciona para ti
Entonces, ¿por qué hay tantas aplicaciones y métodos diferentes para ayudarte a dormir tranquilo? Bueno, diferentes cosas funcionan para diferentes personas, ya que nuestros problemas físicos, nuestra salud mental y nuestras condiciones para dormir varían ampliamente. Como resultado, no existe una única solución universal para dormir mejor, y eso está bien. Probablemente necesitará probar estas diferentes aplicaciones y encontrar lo que funciona para usted. Dada la subjetividad de este tema, no importa qué método es conseguir un buen descanso nocturno, siempre y cuando lo estés consiguiendo.
