5 formas de mejorar su salud mental respaldadas por investigaciones

Apoyar su bienestar mental no siempre requiere mucho tiempo o esfuerzo. De hecho, algunos ajustes simples a su rutina semanal pueden ayudar a reducir el estrés y traer más alegría a su vida. Aquí hay algunas maneras simples de ayudar a su salud mental hoy.

1. Conectar con otros

Accede a tu círculo social. Sentirse perteneciente a un grupo incluye muchos beneficios para la salud mental y se asocia con menos casos de depresión, según la Revista estadounidense de medicina del estilo de vida. Incluso una charla rápida con un viejo amigo puede levantarte el ánimo en un instante.

Póngase en contacto con sus amigos y familiares, o encuentre un nuevo grupo de personas con intereses similares en un sitio como Reunirse. Ya sea que te guste escalar rocas o aprender un nuevo idioma, probablemente haya un grupo de reunión relevante cerca. De lo contrario, puede comenzar un nuevo grupo usted mismo para conocer personas de ideas afines.

Además, utiliza aplicaciones de redes sociales para hacer amigos en tu área. Algunas aplicaciones, como ¡Oye! VINA, tienen que ver con fomentar nuevas amistades. Incluso los sitios más grandes como Facebook tienden a enumerar eventos en su área que serían un gran recurso para encontrar nuevos amigos.

Ya sea que esté fomentando relaciones existentes o mezclándose con gente nueva, mantener una vida social saludable es una inversión increíble para su bienestar general.

2. Muévanse

El ejercicio puede ayudarlo a dormir mejor y también puede reducir los casos de ansiedad y depresión, según Revista de salud y estado físico del ACSM. En cuanto a mejorar su calidad de vida en general, hacer más movimiento durante el día tiende a ofrecer beneficios tanto físicos como mentales.

Hacer ejercicio tampoco tiene que ser aburrido. Use una aplicación de entrenamiento divertida como Playfitt para hacer que el ejercicio se sienta más como un juego.

Al completar desafíos y hacer sentadillas, tablones o aumentar el número de pasos, la aplicación te recompensa con monedas. Estos pueden destinarse a tarjetas de regalo para lugares como Amazon o Allbirds.

Las instrucciones acompañan a cada ejercicio y una voz motivadora lo felicita por alcanzar sus objetivos de entrenamiento. Es una excelente manera de descubrir los tipos de ejercicio que más disfruta, y las recompensas hacen que todo sea divertido y motivador.

También puede conectarse con amigos para recordarse unos a otros para obtener sus movimientos. Prueba la aplicación y observa cómo se acumulan tus monedas en poco tiempo.

Descargar: Playfit para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

3. Practica la atención plena

Una revisión de más de 200 estudios mostró que la terapia basada en la atención plena fue eficaz para reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, según la Asociacion Americana de Psicologia. Si tiene curiosidad acerca de la meditación de atención plena pero no sabe por dónde empezar, las aplicaciones son una forma sencilla de aprender los conceptos básicos.

La aplicación gratuita Healthy Minds Program te enseña técnicas básicas de meditación consciente en una serie de lecciones diseñadas para ayudar a reducir el estrés. Sobre el Mi camino pantalla, escuche el audio introductorio que explica cómo el programa finalmente entrena su mente para volverse más tranquila y más enfocada.

Presentadas de una manera clara y amigable, las lecciones respaldadas por la ciencia se sienten como escuchar un podcast relajante. Inmediatamente, respirarás profundamente de manera consciente y comenzarás a trabajar en los conceptos básicos de la meditación.

Y a diferencia de otros programas, este también incluye meditaciones activas, trayendo movimiento a tu práctica. Si esto suena interesante, es posible que desee obtener más información sobre practicando meditación caminando también.

En su mayor parte, esta aplicación gratuita ofrece una introducción accesible y completa a la atención plena que solo toma unos minutos de su día. Además, es totalmente gratis.

Descargar: Programa Mentes Saludables para iOS | Androide (Gratis)

4. Disfruta de actividades de ocio

Dedicar un poco de tiempo a actividades relajantes, como crear arte, escuchar música o disfrutar de un pasatiempo, puede ayudar a controlar los síntomas de la depresión, la ansiedad y el estrés, según La Psiquiatría Lancet. Desafortunadamente, es fácil dejar de lado estas actividades divertidas cuando su agenda se vuelve demasiado agitada.

En la medida de lo posible, trate de hacer tiempo cada semana para los pasatiempos que disfruta, ya sea leer, hacer jardinería o ponerse al día con Netflix. O adquiere nuevas habilidades con la ayuda de una aplicación como Craftsy, que ofrece clases y consejos sobre todo, desde costura hasta joyería.

Obtenga más información sobre ganchillo, tejido, decoración de pasteles o dibujo en el Descubrir pantalla. Obtenga lecciones sobre cómo hacer una colcha de camiseta, por ejemplo, o crear adorables animales amigurumi. Lo más probable es que encuentre algunas actividades en Craftsy que despierten su interés y creatividad.

además, el Clases La sección incluye instrucciones en video para muchos proyectos diferentes, ya sea que desee trabajar en caligrafía, pintura acrílica o fotografía de primer plano. Básicamente, si desea más salidas creativas, la aplicación Craftsy es un recurso gigantesco que lo mantendrá ocupado con nuevos proyectos durante bastante tiempo.

Descargar: artesanal para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

5. Pasa tiempo en la naturaleza

Incluso 10 minutos de estar sentado o caminando en un entorno natural puede ayudar a reducir el estrés y la tensión mental, según un estudio de estudiantes universitarios en Fronteras en Psicología. Conectarse con la naturaleza, incluso en las dosis más pequeñas, puede mejorar tu estado de ánimo de la mejor manera. Incluso dar un paseo rápido por el parque local es un eficaz antiestrés.

Para pasar aún más tiempo al aire libre, la aplicación OuterSpatial te ayuda a encontrar nuevos lugares para explorar, recorrer senderos y conectarte con otras personas que disfrutan del aire libre. Es una excelente manera de encontrar nuevos espacios al aire libre cerca de su hogar y también es útil para encontrar excelentes senderos, parques y más cuando viaja.

Busque por áreas aptas para familias, perros, seguras para andar en bicicleta y más en el Hogar pantalla. O toque el Explorar para abrir un mapa de su área con las ubicaciones al aire libre marcadas con puntos verdes. Con suerte, encontrarás muchos espacios verdes cercanos para disfrutar.

Descargar: Espacio exterior para iOS (Gratis)

Cuida tu salud mental con hábitos simples

Pasar más tiempo en la naturaleza, sumergirse en un nuevo pasatiempo y conectarse con otros son formas simples de ayudar a mantener su salud mental. Con la ayuda de algunas aplicaciones y otros recursos, cuide su bienestar mental general utilizando la opción que mejor se adapte a sus necesidades.