Cómo usar la meditación para mejorar en el trabajo

Es posible que hayas probado la meditación en el pasado o conozcas sus múltiples beneficios para tu bienestar. Hay muchas maneras en que comprometerse con la atención plena puede mejorar su vida en el trabajo. A través de la meditación, mejorará su enfoque, encontrará más oportunidades y aliviará el estrés laboral que pueda estar enfrentando. Explore algunas estrategias diferentes para usar la meditación para mejorar su vida en el trabajo.

1. Meditar para establecer intenciones diarias para el trabajo

Establecer intenciones es una forma poderosa de comenzar el día. Le ayudará a poner su mente en marcha para lo que sea que su día implique. También lo ayudará a mantenerse alineado con sus objetivos a lo largo de su jornada laboral. La meditación brinda el mejor entorno para establecer las intenciones diarias: tener un lugar tranquilo y estar en un estado de paz y presente pondrá su mente en las condiciones adecuadas para establecer metas significativas.

gran meditación proporciona una variedad de videos de meditación matutina que cubren el establecimiento de intenciones para el día. Primero te concentrarás en tomar conciencia de tu mente y cuerpo para ayudarte a alcanzar un estado meditativo. Luego, escuchará indicaciones y preguntas útiles que lo inspirarán a imaginar el mejor día posible. Esta es una excelente manera de comenzar el día con energía y optimismo.

2. Obtenga nuevas ideas para el trabajo usando la meditación

Rara vez descubrirá nuevas ideas si su mente está inquieta o estresada; las mejores ideas surgen cuando está en paz con su mente y su cuerpo. La meditación ha sido utilizada por muchos profesionales para generar nuevas ideas para sus negocios o lugares de trabajo.

La idea de usar la meditación para obtener nuevas ideas para el trabajo fue ampliamente popularizada por Tom Bilyeu, fundador de Teoría del impacto. En este sitio web, encontrará una variedad de videos y blogs enfocados en impulsar su mentalidad. El Trucos de mentalidad La categoría es donde encontrará ideas sobre la meditación, incluido su concepto de "pensar": usar la meditación para resolver problemas y descubrir nuevas ideas.

3. Mejore su enfoque en el trabajo

Si encuentra su entorno de trabajo algo caótico y desorganizado, puede ser difícil mantener su enfoque en el trabajo. Si tiene poca capacidad de atención, las distracciones en el lugar de trabajo solo empeorarán el problema, pero vale la pena saber que no es el único.

La investigación muestra que la meditación regular puede mejorar su capacidad de atención, según un estudio publicado en el Fronteras en la neurociencia humana. Esto es esencial si desea mantener su capacidad de concentración durante largas jornadas laborales.

Desafortunadamente, como la mayoría de las cosas, no puedes mejorar tu atención meditando solo una vez. La consistencia es clave y generará resultados. Balance: Meditation & Sleep es una aplicación que te ayudará a mantenerte comprometido con tus objetivos.

Puedes elegir la opción Mayor enfoque durante el proceso de configuración antes de acceder a su plan avanzado. El plan de 10 días te ayudará a comprometerte con tu práctica consciente todos los días. También puedes compararte desde que empezaste hasta cómo te sientes cuando terminaste el programa.

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4. Meditar como un descanso del trabajo

Algunos días en el trabajo pueden ser difíciles. Puede tener la creencia común de que el trabajo duro es igual al éxito. Pero sin descansos, su productividad solo disminuirá a lo largo del día. La meditación es una de las mejores maneras de reiniciar tu mente para que puedas revitalizarte y evitar el agotamiento en el trabajo.

los chicos honestos proporcionar una excelente gama de vídeos de meditación guiada que pueden ayudarte a recargar durante el día. La mayoría de los videos son cortos y se pueden hacer fácilmente durante un descanso en el trabajo. Salga o busque un lugar tranquilo y simplemente escuche la voz relajante. Después de seguir estos videos, regresará al trabajo sintiéndose renovado y motivado para continuar con su día.

5. Use una meditación de escaneo corporal para aliviar el dolor físico del trabajo

Los escaneos corporales son una forma especial de meditación en la que te enfocas en cada parte de tu cuerpo una a la vez. Numerosos estudios han demostrado que esta forma de meditación puede ayudar a las personas a lidiar con el dolor, incluido uno publicado en el Revista de medicina conductual.

Esto es conveniente si sufre lesiones relacionadas con el trabajo, ya sea dolor de espalda, dolor en el hombro o cualquier otra área de su cuerpo que se sienta incómoda. Una meditación de escaneo corporal ayudará a aliviar el dolor al fortalecer la relación entre su mente y su cuerpo. La popular plataforma de mediación interactiva Divino salvaje ofrece algunas excelentes meditaciones de escaneo corporal en sus Canal de Youtube.

6. Medite para detener los pensamientos acelerados en el trabajo

Especialmente en trabajos de ritmo rápido, es fácil encontrarse lidiando con pensamientos acelerados. Un ambiente ajetreado puede generar una mente inquieta, lo que puede afectar su desempeño en el trabajo.

Un ambiente tranquilo puede invitar a un estado mental relajado. Un murmullo suave es una herramienta en línea que ofrece "sonidos ambientales para eliminar las distracciones". Aquí puede crear una experiencia de audio personalizada para su práctica de meditación.

Hay varios tipos de sonidos disponibles, la mayoría de los cuales están enfocados en la naturaleza, lo que puede ayudar a llevar tu mente a un lugar tranquilo y pacífico. Puede ajustar los volúmenes de cada sonido en su mezcla personalizada y configurar un temporizador para el tiempo que desea que dure su mezcla.

Como lo esboza el Asociacion Americana de Psicologia, la mediación es una herramienta que puede ayudarte mucho a manejar el estrés. Independientemente de lo que pueda enfrentar en el trabajo, la meditación es una herramienta gratuita que puede beneficiar su bienestar de maneras sorprendentes y hacer que los grandes problemas parezcan pequeños e irrelevantes peldaños.

Insight Timer es una excelente aplicación para reducir el estrés, ya sea un problema de gran o pequeña escala en su vida laboral. Durante la fase de configuración, puede elegir entre muchas intenciones, incluidas Estrés y ansiedad que generará un plan de meditación personalizado. Las meditaciones guiadas son impartidas por expertos en el campo, y la mayoría de ellas duran menos de 20 minutos, por lo que no tiene que dedicar mucho tiempo a su práctica de meditación.

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Conviértete en tu mejor yo en el trabajo usando la meditación

Si desea rendir al máximo en el lugar de trabajo, es clave tener una relación saludable con su cerebro. La meditación se puede utilizar para combatir las dificultades que pueda enfrentar en el trabajo. También puede ser un superpoder para mejorar su enfoque, aumentar su confianza y adoptar la presencia en su lugar de trabajo. Pruebe estos métodos de meditación para ayudarlo a convertirse en su mejor yo en el trabajo.