Cómo desarrollar una relación más saludable con las redes sociales

Con miles de millones de usuarios en todo el mundo, las redes sociales son una forma rápida de mantenerse en contacto con amigos, mantenerse al día con las noticias o simplemente matar el tiempo de vez en cuando. Sin embargo, a veces el desplazamiento interminable puede volverse abrumador. Aquí le mostramos cómo cultivar una relación más positiva con las redes sociales y consumirlas en sus propios términos.

Como puede atestiguar cualquiera que se haya desplazado por Facebook o Twitter durante más de unos minutos, no todas las publicaciones están exactamente llenas de contenido positivo e informativo. Sin embargo, encontrarse con publicaciones desconcertantes no es el único inconveniente.

La adicción al teléfono y los sentimientos de aislamiento social son desventajas potenciales asociadas con las redes sociales, según Fronteras en Psicología

. Sin embargo, también puede promover la comunicación y la conexión, por lo que estos sitios también tienen ventajas.

Además, la introducción de las redes sociales (en este caso, Facebook) también puede correlacionarse con una salud mental más negativa entre los jóvenes, según el Asociación Económica Americana. Hay muchas razones potenciales para esta conexión, incluida la forma en que las redes sociales lo invitan a comparar su vida social con la de los demás.

A pesar de borrar tus cuentas de redes sociales siempre es una opción, también es posible modificar sus hábitos de navegación e interactuar con más contenido que realmente disfruta. Aquí hay algunas maneras de ver sus redes sociales de una manera más positiva.

En general, limitar el uso de las redes sociales a unos 30 minutos por día puede ayudar a disminuir los casos de soledad y depresión, según la Revista de Psicología Social y Clínica. Intente reducir su tiempo en las redes sociales a aproximadamente media hora cada día y vea si eso afecta positivamente su estado de ánimo.

Establecer límites y recordatorios en su teléfono inteligente puede interrumpir esas interminables sesiones de desplazamiento. En un iPhone, vaya a Ajustes, Tiempo de pantalla, y finalmente Límites de la aplicación. Grifo Añadir límite para seleccionar sus aplicaciones de una lista y establecer una cierta cantidad de tiempo para navegar por ellas cada día. Además, puede revisar el uso general de su teléfono en la Tiempo de pantalla para ver a dónde va la mayor parte de su tiempo de navegación.

Del mismo modo, puede configurar un temporizador de aplicación en Android para reducir el tiempo de navegación.

2. Lucha contra FOMO

Las impresionantes fotos de viajes por el mundo, fiestas y más salpicadas en las redes sociales pueden darte el Miedo a perderse algo (FOMO). Cuando te desplazas, puedes sentir que todos los demás se están divirtiendo, excepto tú.

Sin embargo, está lejos de estar solo: FOMO es un fenómeno global, según Revista Mundial de Casos Clínicosy, en general, limitar su tiempo en las redes sociales es una forma útil de combatirlo. También es crucial recordar que solo está obteniendo un carrete destacado seleccionado de la vida de otras personas.

Además, dedicar un tiempo cada día a reflexionar sobre tus motivos de gratitud también puede disminuir el FOMO. Las aplicaciones de diario como Three Good Things son una forma útil de mantener este hábito.

La premisa es simple: enumere tres cosas buenas que ocurrieron todos los días y exprese las emociones que provocaron los eventos. Todo el ejercicio solo toma unos minutos cada día, pero definitivamente puede hacerte más consciente de todo lo que va bien en tu vida, tanto en lo grande como en lo pequeño.

Después de unos días de llevar un diario, tendrás una gran cantidad de razones para sentirte agradecido. Es una manera genial de desarrollar una mentalidad más positiva en solo unos minutos cada día.

Descargar: Tres cosas buenas para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

3. Cura tu feed

Si las publicaciones de alguien te hacen sentir mal por cualquier motivo, adelante, bloquéalas o siléncialas. Aquí se explica cómo bloquear a alguien en varios de los sitios de redes sociales más populares.

Bloqueo de usuarios en Gorjeo

Toque la página de perfil de la persona, luego haga clic en el elipsis icono. Haga clic en el Bloquear botón.

También está el Silenciar opción, que eliminará los tweets de la persona de su línea de tiempo. El sitio no notifica a nadie cuando se silencian, y puede reactivarlos más tarde si así lo desea.

Bloqueo de usuarios en Facebook

Deje de ser amigo de alguien haciendo clic en el icono de persona y marca de verificación en su perfil, golpeando No amigo, y luego Confirmar.

Para bloquear a alguien, ve a Configuración y privacidad, Ajustes, y luego Bloqueo. En el Usuarios Bloque área, ingrese su nombre y haga clic en el Bloquear botón. No serán notificados.

Instagram ofrece varias opciones para administrar lo que ves de otros usuarios. Haga clic en el elipsis junto al perfil de una persona, donde tendrá la opción de bloquearlos o restringirlos. Bloquear a un usuario significa que sus Me gusta y sus comentarios desaparecerán de tus fotos y ya no podrán etiquetarte.

Restringir a alguien significa que no podrá ver cuando estás en línea, y sus comentarios solo aparecerán si los apruebas. Por último, silenciar a alguien significa que no verá sus publicaciones en su feed, pero permanecerá conectado.

También existe la opción de silenciar los mensajes de alguien. Haga clic en el mensajes icono, luego el icono de información (la "i" minúscula dentro de un círculo). Ahora tiene la opción de silenciar mensajes y notificaciones de llamadas.

4. Tómese un descanso de salud mental de vez en cuando

Incluso si no está lidiando con FOMO u otros efectos negativos, ocasionalmente tomando un descanso de las redes sociales puede ayudarlo a reducir el estrés y concentrarse más en sus relaciones de la vida real. Esto también puede permitirle volver a sus feeds de una manera más deliberada y consciente.

5. Participar de una manera positiva

Es casi demasiado fácil entrar en discusiones con extraños (y, a veces, con personas que conoces) detrás de una pantalla. En su lugar, trate de permanecer intencional con su teléfono y las redes sociales y evitar intercambios de ida y vuelta sin sentido. No hay nada de malo en practicar sus habilidades de debate en línea, por supuesto, solo sepa cuándo ha alcanzado un límite.

Por otro lado, sigue a más personas o cuentas que te brinden felicidad genuina. (Si esto significa que todo tu feed no es más que fotos de goldendoodles y gatitos, bueno, también está bien).

Explore sus redes sociales de una manera saludable

Las redes sociales no van a desaparecer pronto, pero puedes elegir cómo interactuar con ellas. Permaneciendo consciente de cuánto tiempo dedica a navegar y publicar, silenciar o bloquear cuentas problemáticas, y Además de dedicar tiempo a la gratitud, es posible desarrollar una relación más positiva con su red social favorita. medios de comunicación.