Su ciclo menstrual es más que solo su período: incluye las actividades que ocurren en sus ovarios, útero y cerebro a lo largo de su ciclo. Un ciclo menstrual completo puede durar entre 24 y 38 días (en promedio) y puede variar en duración cada mes.
Hay cuatro fases de un ciclo menstrual: menstruación, folicular, ovulación y lútea, y cada etapa trae su propio conjunto de síntomas, combinaciones de hormonas y sensaciones corporales. Para ayudarte a manejar estas fluctuaciones, hemos identificado los mejores recursos y aplicaciones en línea para ayudarte a optimizar tu bienestar durante cada etapa de tu ciclo menstrual.
1. Fase de la menstruación: tu período
El primer día de su ciclo menstrual está marcado por el primer día de su período. La fase de menstruación dura entre cinco y siete días en promedio (es decir, la duración de su período).
Síntomas de la fase de la menstruación
Aparte de lo obvio, es probable que tengas poca energía gracias a la pérdida de hierro durante tu período. Es posible que se presenten calambres dolorosos e hinchazón incómoda, y es posible que tenga ganas de revolcarse en su cueva (léase: dormitorio) por el resto de la eternidad.
¿En qué actividades debo concentrarme?
- Prueba una aplicación de Yoga. Practicar yoga puede ayudar a aliviar los calambres menstruales al estimular la circulación de oxígeno a través de los músculos, según HOLÓGICO. Intentar el bajo vientre aplicación de yoga para flujos de yoga fáciles para una experiencia compasiva e inclusiva. Alternativamente, el Yoga con Adriene El canal de YouTube ofrece secuencias de yoga gratuitas para todos los estados de ánimo y dolencias.
- Aumenta tu consumo de hierro. Como estás perdiendo hierro valioso durante tu período, debes asegurarte de mantener altos tus niveles de energía al incluir alimentos ricos en hierro en tu dieta. Encuentre información sobre las fuentes dietéticas de hierro en La fuente de nutrición—un sitio web informativo que desglosa los componentes básicos de una dieta saludable en artículos fáciles de entender.
- Prioriza la hora de dormir. El descanso es crucial durante su período. Fomente las noches ininterrumpidas de sueño usando Ciclo de sueño—una aplicación de seguimiento del sueño que está diseñada para despertarlo en la fase más ligera de su sueño. No olvide habilitar la función No molestar en todos sus dispositivos para garantizar una noche de sueño reparador.
Lea nuestro 3 consejos simples para crear una rutina nocturna efectiva para asegurarse de que tenga noches reparadoras de sueño durante esta primera semana de su ciclo menstrual.
Otras Apps para la Fase de la Menstruación
Si aún no lo ha hecho, ahora es un excelente momento para comenzar a controlar su período. Para una forma divertida de hacer un seguimiento de su período sin preocuparse por los problemas de privacidad de datos, pruebe la aplicación Stardust.
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2. Fase folicular: Aumento de estrógenos
La fase folicular se superpone a la fase de la menstruación y abarca (en promedio) los días 1 a 13 de su ciclo menstrual. Durante esta fase, tus hormonas se están preparando para la ovulación.
Síntomas de la fase folicular
Puede sentirse enérgico y beneficiarse de una oleada de creatividad. Sentirse optimista también es común durante esta fase del ciclo menstrual.
¿En qué actividades debo concentrarme?
Es un buen momento para perfeccionar tus habilidades creativas y darle un buen uso a tu energía.
- Organízate con una aplicación de planificador. La energía y la creatividad alcanzarán su punto máximo cuando llegue la ovulación, por lo que desea use una aplicación gratuita de planificación semanal para organizar sus tareas. Si prefiere mantener las cosas simples, Microsoft para hacer es una aplicación útil para crear y organizar listas de verificación, recordatorios y citas.
- Prueba el entrenamiento a intervalos. Usar una aplicación de temporizador de cuenta regresiva para ejercicios de entrenamiento por intervalos e incluye movimientos explosivos en tus entrenamientos de esta semana. El Temporizador de ejercicio La aplicación es perfecta para HIIT, Tabata, entrenamiento en circuito y otras formas de entrenamiento por intervalos.
- Evita lesiones con una app de estiramientos. De acuerdo a Fronteras en el deporte y la vida activa, tienes el doble de probabilidades de sufrir lesiones musculares y tendinosas durante la fase folicular tardía, por lo que es imprescindible tomar medidas preventivas. Asegúrese de calentar adecuadamente antes de hacer ejercicio y de enfriarse después. El Aplicación de estiramiento y flexibilidad proporciona estiramientos dinámicos para el calentamiento y estiramientos estáticos adecuados para el enfriamiento.
Otras Apps para la Fase Folicular
Es el mejor momento para ser sociable durante su fase folicular a medida que aumenta su confianza, entonces, ¿por qué no encontrar un nuevo club o grupo al que unirse? Reunirse? Simplemente regístrese, ingrese su ubicación y explore sus actividades favoritas para encontrar personas de ideas afines con las que pasar el rato. Incluso podrías usar Meetup para encontrar entrenamiento por intervalos o clases de estiramiento, dos de las actividades recomendadas para la fase folicular.
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3. Fase de ovulación: picos de estrógeno
La ovulación tiende a ocurrir alrededor de la mitad de su ciclo menstrual, cayendo en promedio entre los días 13 y 15. Durante este tiempo, un óvulo sale de su ovario y entra en la trompa de Falopio.
Síntomas de la fase de ovulación
Durante esta breve fase, su energía puede estar por las nubes y la calidad de su sueño es alta. También puede experimentar aumento de la temperatura corporal, calambres de ovulación e hinchazón.
¿En qué actividades debo concentrarme?
- Haga que su sangre bombee con los entrenamientos HIIT en línea. Afina tu exceso de energía con una sesión de HIIT. Creador de fitness Cloe Ting ofrece una gama de programas de entrenamiento HIIT gratuitos en su canal de YouTube que son ideales para aprovechar su energía.
- Manténgase hidratado con la ayuda de su teléfono. Para ayudar a aliviar posibles calambres, contrarrestar una temperatura corporal más alta y brindar apoyo, use el Recordatorio de agua: aplicación de seguimiento diario para asegurarte de mantenerte hidratado.
Otras Apps para la Fase de Ovulación
Si está tratando de concebir, usando un monitor de fertilidad digital puede ayudarla a usted y a su pareja con el viaje del embarazo. Alternativamente, puede ayudar el uso de un rastreador de períodos que ofrezca seguimiento de temperatura basal y monitoreo de descarga, como Clue.
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4. Fase lútea: aumenta la progesterona
La fase lútea ocupa los días 15 a 28 (los días entre la ovulación y tu próximo período). El estrógeno cae mientras que los niveles de progesterona aumentan.
Síntomas de la fase lútea
Sus niveles cambiantes de hormonas pueden ponerlo en modo de hibernación, aumentando tanto su apetito como su metabolismo. Es posible que comiences a sentirte malhumorada, con dolor de cabeza, hinchada o con calambres en los días previos a tu período. Los cambios hormonales pueden interrumpir su sueño durante esta fase.
¿En qué actividades debo concentrarme?
- Aumenta tus endorfinas con ejercicios cardiovasculares divertidos. Si te gusta el ejercicio, ahora es el momento de bajar la intensidad y aumentar la diversión. Crea tu propia fiesta de baile con Solo baila ahora—la aplicación móvil del popular juego de consola. No solo elevará sus hormonas felices, sino que también eliminará la presión de su programa de ejercicios.
- Sacia tu hambre con recetas abundantes. Con un metabolismo acelerado y un hambre innegable, querrá llenarse con abundantes recetas nutricionales. todas las recetas ofrece recetas simples para comidas caseras sabrosas tanto en su sitio web como en su aplicación móvil que seguramente saciarán su hambriento apetito de la fase lútea.
- Tranquilízate para dormir. Como el insomnio puede aparecer durante la fase lútea, intente relajarse con una aplicación de audio relajante. Las aplicaciones de Soundscape están diseñadas para ayudarlo a relajarse y prepárate para dormir. Alternativamente, descargar listas de reproducción relajantes en Spotify puede ayudarte a desmayarte.
Otras aplicaciones para la fase lútea
Con su período acercándose, vale la pena despejar su calendario de cualquier evento social o laboral pesado. Google Calendar es uno de los calendarios gratuitos más accesibles y es compatible con todos los dispositivos.
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Realice un seguimiento de sus síntomas para conocer su experiencia con el ciclo menstrual
Si no está segura de los patrones de su ciclo menstrual o de la fase en la que se encuentra actualmente, vale la pena usar un rastreador de períodos para conocer su ciclo menstrual personal. Una vez que esté sincronizado con sus síntomas, puede comenzar a optimizar su bienestar.
La clave para controlar tu ciclo menstrual es principalmente escuchar lo que tu cuerpo necesita. No se esfuerce por hacer ejercicio si está exhausto, y no se niegue bocadillos o porciones más grandes a la hora de comer si su cuerpo lo pide. Usar las aplicaciones anteriores y tu propia intuición te ayudará a optimizar tu bienestar a lo largo de tu ciclo menstrual.
