Cómo optimizar su Apple Watch para apoyar su salud mental

Aunque Apple anuncia su reloj inteligente como "el dispositivo definitivo para una vida saludable", hay aspectos del Apple Watch que pueden ser perjudiciales para su salud mental. Desde un rastreador de calorías siempre habilitado hasta notificaciones abrumadoras, el Apple Watch tiene el potencial de hacer más daño que bien cuando se trata de la relación de algunas personas con su bienestar.

En su mayor parte, puede optimizar su Apple Watch para proteger y apoyar su salud mental. Aquí hay algunas limitaciones que puede poner en su Apple Watch para priorizar su bienestar.

1. Establezca el objetivo de calorías en la configuración más baja

Si quieres cierre sus Apple Watch Activity Rings diariamente, tienes que cumplir con tres objetivos establecidos:

• Objetivo de ejercicio (minutos dedicados al ejercicio)
• Meta de pie (minutos de pie cada hora del día)
• Mover objetivo (calorías quemadas)

Si bien puede modificar el valor objetivo para cada una de estas funciones, no puede simplemente desactivar el seguimiento de calorías. Esto puede ser perjudicial para cualquiera que quiera evitar centrarse en las calorías en su vida diaria. Puede ser particularmente problemático si tiene una relación difícil con la comida o el ejercicio.

Una forma de administrar el lado potencialmente desencadenante de la función de gasto de calorías persistente es establecer su objetivo diario en la opción más baja posible: 10 calorías. Con suerte, este número arbitrario pero bajo será suficiente para reducir el enfoque y eliminar cualquier ansiedad relacionada con el seguimiento de calorías.

Cómo reducir su meta de calorías a la configuración más baja en su Apple Watch

1. Abra la aplicación Actividad en su Apple Watch.
2. Desplácese hacia abajo hasta el final de la página de inicio. Grifo Cambiar objetivos.
3. Ajuste su objetivo de movimiento tocando o manteniendo presionado el botón menos (-) hasta llegar al valor más bajo posible de 10 kilocalorías.
4. Grifo Próximo.
5. Puede modificar su Objetivo de ejercicio y su Objetivo de pie usando el mismo menos o más iconos O toca Próximo y luego DE ACUERDO para guardar su configuración.

2. Desactivar las notificaciones de entrenamiento diario persistentes

La opción Daily Coaching en Apple Watch se posiciona como una característica motivadora para recordarle que alcance sus objetivos. Sin embargo, para algunos, recibir notificaciones persistentes a lo largo del día recordándoles que deben moverse, pararse y “quemar calorías” puede exacerbar la ansiedad y las emociones negativas.

Afortunadamente, usted tiene control sobre la configuración de Entrenamiento diario. Puede personalizar el Coaching diario para recibir notificaciones durante ciertos momentos del día o desactivar la función por completo.

Cómo desactivar el entrenamiento diario en tu Apple Watch

1. Abra el menú Configuración en su Apple Watch.
2. Desplácese hacia abajo para encontrar Actividad y tócalo.
3. Palanca Entrenamiento diario para apagarlo.

Puede desactivar Recordatorios de stand y otras notificaciones persistentes, incluidas las consecuciones de objetivos, los desafíos especiales y el uso compartido de actividades.

3. Optimizar el horario de no molestar

un estudio de Revisión informática de ciencias sociales explica que las interrupciones en las notificaciones de los dispositivos inteligentes se correlacionan con la depresión, la ansiedad y una susceptibilidad exacerbada al aburrimiento. Por lo tanto, una de las mejores formas de proteger tu salud mental con un Apple Watch es habilitar la función No molestar.

Afortunadamente, su Apple Watch está equipado con la capacidad de silenciar recordatorios durante las horas que más le convengan. Hay varias formas de optimizar la función No molestar en su Apple Watch para proteger su salud mental:

• Crear un horario de No molestar. Puede crear un horario durante el cual su Apple Watch no le enviará ninguna notificación (por ejemplo, entre las 11 p. m. y las 7 a. m.).
• Personaliza diferentes perfiles de Focus. Cree diferentes permisos para aplicaciones en función de lo que esté haciendo a través de diferentes configuraciones de Focus (dormir, personal, trabajo, etc.).
• Activar No molestar de forma permanente. Para eliminar todas las interrupciones, ponga su Apple Watch en No molestar de forma permanente.

Cómo habilitar No molestar en su Apple Watch

Hay dos formas de usar No molestar en su Apple Watch. Puede abrir el centro de control desde la pantalla de inicio deslizando hacia arriba y tocando el ícono de enfoque, o puede personalizar cada perfil de enfoque dentro del menú Configuración.

Para personalizar la configuración de Focus, sigue estos pasos:

1. Abra el menú Configuración en su Apple Watch.
2. Grifo Enfocar.
3. Grifo No molestar.
4. Grifo Agregar nuevo… e ingrese las horas y días de la semana que desea que este Foco esté habilitado.
5. Presiona Digital Crown para volver a tu pantalla de inicio (tu configuración se guarda automáticamente).

Para habilitar rápidamente una función de Enfoque, deslice hacia arriba desde la pantalla de inicio para acceder al Centro de control. Toque el ícono de Enfoque (el ícono de la luna) y toque No molestar (u otro perfil de Focus de su elección). Finalmente, toque para elegir la duración de su Enfoque, por ejemplo, En, Encendido durante 1 hora, o En hasta esta noche.

Puedes aprender más sobre cómo personalizar y usar el Centro de control en Apple Watch en nuestra guía experta.

Si tienes un iPhone, también vale la pena apagarlo Duplicar mi iPhone en la configuración de Focus. Si está activado, su Apple Watch copiará la configuración de enfoque de su iPhone y viceversa.

4. Carga tu Apple Watch durante las horas en las que no quieras que te molesten

Además de habilitar No molestar en su Apple Watch, elegir cargar su reloj cuando no lo necesita puede ayudar a eliminar cualquier ansiedad relacionada con el dispositivo.

Por ejemplo, a menos que desee realizar un seguimiento de su sueño con su Apple Watch, puede optar por cargar su dispositivo por la noche. Sin embargo, cargar su Apple Watch durante sus horas de trabajo (especialmente si está sentado en un escritorio) puede eliminar la tentación de revisar su pantalla cuando debería estar concentrado.

5. Desactivar el recordatorio de inicio de entrenamiento

Si ha dado un paseo consciente, lo último que quiere es que su Apple Watch lo moleste para que convierta su paseo informal en un entrenamiento.

La aplicación de entrenamiento nativa de Apple Watch puede detectar automáticamente cuándo camina, corre, nada, anda en bicicleta, usa la máquina elíptica o usa la máquina de remo. Si su Apple Watch detecta que está participando en una de estas actividades, le notificará con un recordatorio para comenzar su entrenamiento (es decir, realizar un seguimiento de su actividad actual).

Si bien esta característica puede ser útil, puede agregar presión para cuantificar una actividad que simplemente desea disfrutar por lo que es. Lo mejor que puede hacer es desactivar el recordatorio de inicio de entrenamiento para eliminar la función de recordatorio de seguimiento.

Cómo desactivar el recordatorio de inicio de entrenamiento en tu Apple Watch

1. Abra Configuración en su Apple Watch.
2. Desplácese hacia abajo para encontrar Ejercicio y toque para abrir.
3. Desplácese hacia abajo para Iniciar recordatorio de entrenamiento y apáguelo.

Eliminar el recordatorio para hacer ejercicio puede ayudarlo a apreciar su movimiento sin tener que preocuparse por la distancia, las calorías quemadas o el tiempo invertido.

Una forma común que los relojes inteligentes pueden ser desencadenantes para su salud mental es la abrumadora cantidad de aplicaciones instaladas. Las aplicaciones de redes sociales en particular nos recuerdan que siempre estamos conectados y siempre accesibles.

Lea nuestra guía sobre cómo eliminar aplicaciones de tu Apple Watch para obtener consejos sobre la mejor manera de desinstalar aplicaciones de su dispositivo portátil.

Puedes optimizar tu Apple Watch para priorizar tu bienestar

El Apple Watch se comercializa como el último reloj inteligente para beneficiar su salud, pero aún puede causar efectos negativos. Como con cualquier pieza de tecnología, administrar su uso y exposición a sus características es la mejor manera de cuidar su bienestar. Al crear límites con su Apple Watch, podrá disfrutar de los beneficios para la salud mientras apoya su bienestar mental.