¿Alguna vez siente tensión o dolor en la espalda mientras trabaja desde casa? En general, las causas más comunes del dolor de espalda en los trabajadores remotos son estar sentados durante períodos prolongados con poco o ningún apoyo para la espalda y usar una computadora con una mala postura. Con esto en mente, las siguientes son algunas formas efectivas de ayudar a prevenir que este tipo de dolor de espalda ocurra o continúe. Y recuerda que siempre debes consultar a un profesional de la salud sobre un dolor constante o una lesión previa.
1. Use sillas ergonómicas para computadora
¿Con qué frecuencia le duele la espalda cuando trabaja en su escritorio? Las sillas ergonómicas son una de las mejores inversiones que cualquier profesional de negocios puede comprar. Una silla ergonómica debe ser eficiente y cómoda, pero ¿qué debe tener en cuenta?
Estas sillas son vitales, ya que están diseñadas a propósito para adaptarse a la curva natural de su columna vertebral y brindar un alto nivel de apoyo. Las sillas ergonómicas cuentan con un respaldo alto para brindar apoyo completo a toda la columna vertebral, y algunas tienen un reposacabezas tipo almohada o un área para colocar los pies. La mayoría también tiene reposabrazos increíblemente cómodos, y ¿a quién no le encantan los reposabrazos en su silla de oficina?
Las sillas ergonómicas están diseñadas para apoyar la columna vertebral y ayudar a reducir el dolor de espalda. Por eso, cuando las empresas eligen asientos para sus oficinas, esta es su opción preferida para apoyar completamente la salud y la productividad de su personal. Después de todo, el bienestar en el lugar de trabajo es clave para el éxito.
Para obtener los mejores resultados de una silla de escritorio ergonómica, debe configurarla correctamente. Desea tenerlo a una altura en la que sus pies puedan estar planos sobre el suelo y tener un ángulo recto perfecto en las rodillas y las caderas. Esto le dará apoyo a la parte inferior de la columna y evitará que se encorve.
2. Pruebe las estaciones de trabajo para trabajar de pie o sentado
¿Sentarse demasiado tiempo le duele la espalda o quiere evitar el dolor de la inactividad? Una estación de trabajo para trabajar de pie o sentado es una opción perfecta para ayudarlo a mantenerse al día durante la jornada laboral. Estos son escritorios que se mueven entre una posición más baja para sentarse y una posición más alta para estar de pie, permitiéndole cambiar de posición tanto como necesite para mantener la comodidad y mantenerse tan activo como sea posible. posible.
Las estaciones de trabajo de pie generalmente se colocan encima de su escritorio existente y cuentan con la parte móvil del soporte junto con la superficie del escritorio. Además de esto, también tienen un área adicional separada para que coloque el mouse.
Una versión alternativa de esta estación de trabajo es un escritorio completo para trabajar de pie con patas ajustables, que se ve más elegante y organizado en comparación con una estación de trabajo que se coloca encima de un escritorio normal. Por lo general, se encontrarán en colores sólidos como el negro o el blanco o en un acabado de madera, por lo que se adaptarán perfectamente a casi cualquier oficina en el hogar.
3. Aprende Postura y Ergonomía Informática
¿Cuál es la mejor manera de mantener la mejor sensación en la parte inferior de la espalda? Probablemente escuche mucho sobre el uso de una postura correcta, y esta puede ser la diferencia entre vivir cómodamente y vivir con dolor a medida que envejecemos. Esto evita una presión innecesaria sobre la columna y es la parte más importante para mantener una buena salud de la columna.
Para mantener una postura correcta mientras está de pie, debe asegurarse de estar de pie con la espalda recta, con los hombros hacia atrás. Esto debería alinear la cabeza con los hombros y las caderas desde una perspectiva lateral. También debe mantener los pies separados al ancho de los hombros y poner la mayor parte de su peso en las puntas de los pies a pesar de que muchas personas naturalmente se inclinan más hacia los talones. Por último, debes contraer el abdomen para que también quede alineado con el resto del cuerpo.
Mientras está sentado, debe asegurarse de que su cabeza permanezca alineada con sus hombros y caderas. Pero debes crear un ángulo recto con tus caderas y rodillas. Esto se hace ajustando perfectamente la silla para asegurarse de que sus pies estén apoyados en el suelo y el asiento esté a la altura correcta. Otro aspecto crucial es mantener la pantalla de la computadora a la altura de los ojos para evitar presiones en el cuello. Luego, asegúrese de que sus manos puedan descansar cómodamente en su teclado sin doblar las muñecas hacia arriba o apoyarlas en el escritorio.
Al intentar esto por primera vez, una buena postura puede ser dolorosa debido a que los músculos infrautilizados tienen que trabajar más para mantener la posición. Sin embargo, con atención plena y práctica, ¡estar de pie y sentarse con una buena postura puede ser una segunda naturaleza para ti! ¿Quieres saber más sobre ejercicios para la espalda? Aquí hay algunos tipos de aparatos para aliviar el dolor de espalda persistente.
4. Fortalezca la zona lumbar con ejercicios sencillos en línea
¿Cómo puedes fortalecer tu espalda baja? El yoga y el pilates son dos tipos de ejercicios que son perfectos para fortalecer la espalda y brindan muchas opciones junto con la relajación. Ambos son excelentes opciones para desarrollar fuerza y flexibilidad. Además, estos tipos de ejercicio no son de alta intensidad y puede encontrar videos instructivos gratuitos en sitios web de acondicionamiento físico y en YouTube.
El yoga es muy flexible. Solo requiere una colchoneta de gimnasia, por lo que es apropiado para el interior de la oficina de su hogar o incluso para el exterior en el césped. Pilates generalmente requiere una colchoneta de gimnasia y también una banda de Pilates, que se pueden comprar fácilmente en línea. ¡Los movimientos implican más resistencia para fortalecer la espalda! ¿Quiere saber otras formas en que puede apoyar su espalda? Aquí están algunas Aplicaciones de iOS para fortalecer la espalda y ayudar a reducir el dolor.
Mantenga su espalda apoyada en su oficina en casa
Tiene una larga vida por delante, así que asegúrese de cuidar su columna vertebral y los músculos de su espalda con ejercicio, el equipo adecuado y una buena postura. Manteniendo siempre una dieta balanceada, bebiendo agua y manteniendo buenos patrones de sueño, estará en camino de lograr una excelente salud de la columna.
Siempre asegúrese de hablar con un médico o profesional de la salud antes de comenzar cualquier nuevo plan de ejercicios, especialmente si tiene alguna condición preexistente, lesiones o dolor que no desaparece.