Lo creas o no, dormir la siesta a media tarde no solo es un hábito beneficioso para los niños pequeños y los ancianos. Aunque la mayoría de los adultos, en particular las personas en edad laboral, luchan por encontrar la oportunidad de una siesta durante un día típico, podría ser el momento de considerar una pequeña siesta para su salud con la ayuda de esta tecnología herramientas.
¿Tomar una siesta energética es realmente bueno para su salud?
Los beneficios para la salud de dormir lo suficiente por la noche son bien conocidos. Investigación publicada en medicina del sueño sugiere que una siesta, o siesta, al mediodía también ofrece una variedad de beneficios: puede reducir el estrés, mejorar el funcionamiento cognitivo e incluso aumentar su nivel de alerta. Y dado que muchas personas experimentan un período de somnolencia natural unas ocho horas después de despertarse, una siesta corta de alrededor de 20 minutos puede generar beneficios reparadores para el resto del día. Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo su siesta energética.
1. Establecer un recordatorio de siesta
El primer paso es acordarse de programar un tiempo para la siesta. Incluirlo en su rutina hace que sea mucho más probable que lo priorice. Si eres un usuario de iPhone, este es un proceso simple. Puede utilizar el integrado Aplicación de recordatorios en tu iPhone para pedirle que se tome un descanso. Establezca un recordatorio, continúe con su día y reciba una notificación cuando sea hora de acostarse.
2. Desactivar notificaciones usando el modo de enfoque
El siguiente paso es asegurarse de que no lo interrumpan. Nuevamente, los usuarios de iOS tienen la herramienta perfecta a mano. Configurar un Modo de enfoque personalizado para asegurarse de que su iPhone no lo moleste de ninguna manera durante su hora de siesta programada. Puede personalizar cada elemento de un modo Apple Focus, desde la duración y los activadores automáticos hasta qué notificaciones se permiten aplicación por aplicación. Entonces, por ejemplo, si desea silenciar todo excepto las llamadas de una persona específica durante su sueño, un modo de enfoque es perfecto para sus necesidades.
3. Reproducir sonidos para dormir con una aplicación
Tu tiempo de siesta es valioso y quieres relajarte y dormir rápidamente. Afortunadamente, hay un montón de grandes aplicaciones de paisajes sonoros que pueden ayudarte a relajarte y ponte a dormir. Ponte unos auriculares y escucha los sonidos de la naturaleza con una aplicación como Wild Journey Nature Sounds, que te sumergirá en hermosos sonidos de la naturaleza ambiental e incluso te permitirá mezclar los tuyos paisaje sonoro
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4. Usa una máscara para dormir inteligente
Si le resulta difícil conciliar el sueño durante el día, la hora de la siesta de la tarde podría verse interrumpida fácilmente. Podrías resolver este problema con un antifaz para dormir inteligente para bloquear la luz y ayudarlo a acceder fácilmente a música relajante o sonidos para dormir. El Máscara de ojos 3D inalámbrica Bluetooth Lightimetunnel proporciona 12 horas de reproducción con una carga completa mientras bloquea el 100 por ciento de toda la luz, brindándole un capullo del ajetreado mundo que lo ayudará a relajarse por completo.
5. Use el seguimiento del sueño para ver qué tan bien durmió
Con un reloj inteligente o un app para monitorear tu sueño, podrás ver qué tan efectiva fue tu siesta. Las mejores aplicaciones incluso pueden mostrar qué ciclos de sueño alcanzas e intentarán despertarte nuevamente durante la fase de sueño más ligera para ayudarte a sentirte renovado. Despertar durante la fase más profunda de tu ciclo de sueño te hace sentir aturdido.
Sleep Cycle para iOS y Android es una forma confiable no solo de monitorear su sueño sino también de asegurarse de que se despierte de nuevo a tiempo para volver al resto de las actividades del día, ya que puede utilizar la alarma integrada para evitar durmiendo demasiado
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6. Tómese un momento consciente cuando se despierte
Por supuesto, es difícil pasar de dormir de inmediato a sus actividades diarias. Cuando se despierte, tómese un momento para adaptarse y prepararse para la acción antes de moverse. Podrías hacer algunos ejercicios de respiración usando una aplicación. Aún mejor, tome un momento de atención plena usando una aplicación de meditación.
Insight Timer ofrece una solución ideal con su amplia gama de meditaciones cortas. Puede seleccionar entre programas de tan solo uno o dos minutos de duración, lo que la convierte en la actividad de transición perfecta antes de volver al mundo.
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Siente los beneficios restauradores de una siesta energética
Una vez que haya tomado su siesta corta, estará energizado y listo para enfrentar lo que el mundo le arroje por el resto del día. E incluso si le resulta difícil desconectar y dormir bien al principio, cualquier período de descanso en el que cierre los ojos y se relaje un poco es excelente para reducir el estrés y recuperar la energía. Una siesta corta podría ser una excelente manera de superar ese bajón de energía a media tarde.
