Tener un auténtico sentido de pertenencia es crucial para tu bienestar. Sentir que perteneces satisface la necesidad humana de conexión y aceptación y proporciona una sensación de valor y confianza en uno mismo. Pertenecer también ayuda a formar su identidad social dentro de una comunidad, que es una fuente importante de autoestima.
Los humanos somos una especie social, sin embargo, gracias a la creciente cultura del trabajo desde el hogar y los períodos aislados que muchos experimentan en estos días, lograr un sentido de pertenencia es un desafío. Para ayudar, aquí hay algunos pasos factibles que puede tomar para encontrar un sentido de pertenencia.
Aunque los humanos están programados para la conexión, algunas personas luchan con la idea de hacer amigos. La idea de “exponerse” puede asustar y, para algunos, puede haber razones personales arraigadas detrás de este miedo.
Si tiene dificultades o tiene ansiedad por hacer conexiones o amigos, vale la pena hablar con un terapeuta o consejero. Puede haber un trauma oculto, dolor u otras razones por las que está luchando por encontrar su sentido de pertenencia. Un profesional calificado puede ayudarlo a superar su ansiedad y sus miedos y ayudarlo a encaminarse hacia la creación de conexiones sociales valiosas.
Están ahora un montón de aplicaciones de terapia y asesoramiento para el apoyo de la salud mental disponible tanto en Android como en iOS. Si está buscando un consejero o terapeuta con licencia desde la comodidad de su hogar, BetterHelp es una de las mejores opciones. Puede encontrar consejeros que se especialicen en su(s) área(s) particular(es) de necesidad y usar filtros de búsqueda para encontrar un profesional con el que se sienta cómodo hablando.
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2. Practique el amor propio y la gratitud por su confianza
A veces, la lucha por hacer amigos y encontrar su sentido de pertenencia puede estar relacionada con su autoestima y confianza. Si tiene poca confianza en sí mismo o seguridad en sí mismo, entonces puede ser difícil comunicarse y hacer un esfuerzo para encontrar personas que compartan sus valores.
Tomarte el tiempo (y en serio, ¡no te apresures!) para practicar el amor propio, la gratitud por quién eres y lo que tienes, y la paciencia contigo mismo es clave para desbloquear tu sentido de pertenencia. El uso de una aplicación de terapia cognitiva conductual (TCC) puede ayudarlo a practicar la amabilidad consigo mismo y aumentar su confianza.
Puedes encontrar una gama de calidad Aplicaciones de TCC diseñadas para mejorar su salud mental, pero si lo que buscas es aumentar la confianza en ti mismo, la aplicación ThinkUp ofrece los mejores recursos para ello. Neurociencia social cognitiva y afectiva Los investigadores revelan que practicar autoafirmaciones puede ayudar a establecer una autopercepción positiva y restaurar la autocompetencia si se siente amenazado (como en una nueva situación social o tratando de hacer amigos).
Puede usar ThinkUp para desafiar los pensamientos negativos sobre usted mismo y usarlo como una forma de construya su confianza en sí mismo y mejore su bienestar. Una vez que haya trabajado en su confianza en sí mismo, el siguiente paso es comenzar a buscar conexiones.
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3. Encuentra a tu gente uniéndote a eventos sociales que te interesen
Cuando te sientes lo suficientemente valiente como para conectarte, Meetup es una gran herramienta para usar. Accesible en el escritorio a través de Sitio web de reunión además de en la popular aplicación móvil, Meetup ofrece reuniones sociales tanto en línea como en persona.
En Meetup, puede explorar los eventos sociales disponibles que se relacionan con sus intereses, ya sean artes y cultura, identidad e idioma, pasatiempos generales, viajes o tecnología, por nombrar algunos. Prácticamente cualquier tema de interés tiene un grupo en Meetup, pero si no puede encontrar lo que está buscando, puede iniciar su propio evento para atraer a otras personas que comparten sus intereses.
Hay muchos razones por las que Meetup es ideal para conocer gente nueva, desde ofrecer nuevas experiencias hasta encontrar actividades que disfrutes. Pero lo más importante, Meetup te permite conectarte con personas que comparten tus intereses y valores; estos son factores importantes que te permiten conectarte socialmente y desarrollar un sentido de pertenencia.
Dado que la pertenencia es vital para apoyar su bienestar emocional, usar Meetup para encontrar a su gente realmente puede ayudar a romper el ciclo de soledad y aislamiento.
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4. Escriba en un diario su experiencia, sentimientos y progreso
Escribir un diario es una excelente manera de poner en perspectiva los pensamientos catastróficos, así como de registrar sus victorias y cuando supera los desafíos. Usar una aplicación de diario es una excelente manera de documentar su progreso y sentimientos a medida que se acerca y comienza a establecer un sentido de pertenencia. Escribir un diario puede ayudarlo en su viaje hacia un mejor sentido de pertenencia de varias maneras:
- Puede ayudarte a identificar, priorizar y encontrar soluciones a tus miedos y ansiedades.
- Haga un seguimiento de sus sentimientos para identificar cualquier desencadenante potencial que haga que se retire o evite las situaciones sociales.
- Le permite practicar afirmaciones positivas o hablarse a sí mismo para ayudarlo a aumentar su confianza.
Aunque la mayoría de las aplicaciones de diario están basadas en texto, hay aplicaciones de diario de audio que puede usar para ayudar a priorizar sus pensamientos en su lugar. Sin embargo, para un diario que no requiere flujos de palabras escritas o habladas, la aplicación Daylio proporciona un enfoque sencillo para llevar un diario para su salud mental.
Puede usar Daylio para registrar su salud mental sin necesidad de escribir, gracias a sus funciones de registro fáciles de usar basadas en emojis. Puede optar por realizar un seguimiento de varias actividades, incluidos los eventos sociales, lo que la convierte en una herramienta ideal para su viaje de sentido de pertenencia.
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5. Nutre tus relaciones existentes
Si bien puede estar interesado en hacer nuevos amigos, ampliar su círculo social o probar nuevas actividades, fomentar las relaciones establecidas también es beneficioso para su bienestar emocional. Incluso si sus amigos o familiares no comparten las mismas pasiones que usted (por ejemplo: si es un ávido jugador pero ninguno de tus amigos puede encender una consola), es importante que tu sentido de pertenencia permanezca conectado.
Un breve video o una llamada telefónica a través de WhatsApp puede ser suficiente para aumentar su autoestima y servir como un recordatorio de que ya tiene un sentido de pertenencia. La confianza, el respeto y el amor se cultivan a través de amistades cercanas y fuertes lazos familiares, por lo que es importante cuidar las relaciones que ya tienes.
Charlar con un ser querido o un amigo cercano también puede ayudarte a sacarte de tus propios pensamientos. Al entablar una conversación con otra persona, puede concentrarse en su amigo o familiar en lugar de en los pensamientos negativos persistentes que pueda estar experimentando. Puedes acceder a WhatsApp tanto en tu móvil como en tu escritorio para conectarte en el medio que más te convenga.
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Encuentra tu sentido de pertenencia en línea
Gracias al espacio digital en constante evolución, hay muchas herramientas en línea que te permiten encontrar tu sentido de pertenencia. Recuerde identificar cualquier punto conflictivo o trauma que pueda estar obstruyendo su capacidad de comunicarse primero y utilice prácticas de autoayuda para aumentar su autoestima. A partir de ahí, está a solo una aplicación de distancia de encontrar su comunidad en línea.