6 formas en las que los relojes inteligentes pueden desencadenar su salud mental

Los relojes inteligentes se promocionan por sus beneficios para la salud física, gracias a las diversas aplicaciones y funciones de fitness disponibles. Pero, ¿cuáles son las implicaciones del uso de relojes inteligentes en tu salud mental? Si bien tener un reloj inteligente parece la idea ideal para mejorar su bienestar, a menudo se pasan por alto los efectos negativos.

Ya sea que esté pensando en comprar un reloj inteligente o si ya posee uno, es crucial ser consciente de los efectos potencialmente dañinos de poseer un dispositivo portátil. Aquí hay seis formas en que los relojes inteligentes pueden desencadenar su salud mental.

1. Los relojes inteligentes se concentran en las calorías

Podría estar pensando: "¡Por supuesto, un reloj inteligente centrado en el estado físico debe realizar un seguimiento de las calorías!" Pero para muchas personas, concentrarse en quemar calorías o que se les recuerde constantemente puede ser perjudicial. Para aquellos que tienen una relación difícil con la comida o el ejercicio, el Apple Watch puede ser especialmente problemático, ya que no puede desactivar el seguimiento del gasto de calorías.

Con el fin de cierre los anillos de actividad de su Apple Watch todos los días, debe completar tres tipos específicos de actividad: minutos de ejercicio, minutos de pie y quema activa de calorías, y no hay negociación sobre esto.

No solo no puede deshabilitar el seguimiento de calorías en el Apple Watch, sino que su aplicación Fitness incorporada lo alienta a aumente su gasto diario de calorías (léase: aumente el ejercicio) cada semana que alcance o supere su “Movimiento” meta. Con un enfoque tan estricto en las calorías, los relojes inteligentes también tienen el potencial de causar angustia en las personas que sufren o son vulnerables a los trastornos alimentarios.

2. Te recuerdan constantemente que te muevas y hagas ejercicio

Una característica común entre todos los relojes inteligentes y pulseras de actividad física es un recordatorio para pararse o moverse después de un período de tiempo sentado. Algunos relojes inteligentes también te recordarán que completes tus objetivos diarios si aún no lo has hecho.

Sobre el papel, estas funciones de recordatorio suenan muy bien. Pero, si se encuentra en un estado de ánimo negativo, físicamente enfermo o luchando contra la adicción al ejercicio, los recordatorios persistentes para moverse durante el día pueden ser perjudiciales para su salud mental.

Si no se controlan, algunos relojes inteligentes pueden recordarle que se mueva con frecuencia durante el día. Algunos incluso se preguntarán si has hecho suficiente ejercicio, incluso cuando hayas alcanzado tu objetivo del día. Mientras algunas características de los relojes inteligentes pueden ayudar a mejorar su salud mental, los recordatorios persistentes para moverse pueden causar fácilmente problemas de culpa y autoestima, especialmente si no se cumplen estos objetivos arbitrarios.

3. Los relojes inteligentes constantemente lo distraen e interrumpen su día

Uno de los principales características distintivas entre un reloj inteligente y una banda de fitness es la variedad de aplicaciones, características y funciones disponibles en cada uno. Mientras que los rastreadores de actividad física se enfocan principalmente en el seguimiento de la actividad por encima de todo, los relojes inteligentes pueden rastrear la actividad física y actuar como una extensión para su teléfono móvil.

En cierto sentido, tener un reloj inteligente significa que tienes otro dispositivo para enviarte notificaciones constantes, lo que puede aumentar la ansiedad y distraerte. Como destacó un psiquiatra en un artículo de Wockhardt Hospitals, las notificaciones constantes pueden desencadenar ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental. Recibir un bombardeo constante de información tanto de su teléfono inteligente como de su reloj inteligente interrumpirá su concentración en otras tareas, lo que puede afectar sus niveles de concentración a largo plazo.

Esperar o ser interrumpido por notificaciones constantes también puede interrumpir sus relaciones. Muchas personas no dudarán en revisar sus dispositivos tan pronto como suene un sonido de notificación, a menudo interrumpiendo las interacciones cara a cara. Vale la pena considerar el daño que estas notificaciones de dispositivos están causando a sus relaciones interpersonales.

4. Las características de Smartwatch son abrumadoras

Recuerda moverte cada hora, quemar suficientes calorías, alcanzar todos tus objetivos y dormir lo suficiente... Si no estás cumpliendo los objetivos que su reloj inteligente le sigue recordando que debe alcanzar, es posible que sienta una sensación de fracaso, pánico y desánimo. autoestima.

Otras formas en que su reloj inteligente puede causar abrumación incluyen:

• Haciéndote constantemente disponible. Debido a que la mayoría de los relojes inteligentes están constantemente conectados a Internet (o al menos a su teléfono inteligente), siempre está disponible. Si bien puede recordar dejar su teléfono en otra habitación, su reloj inteligente está literalmente pegado a su cuerpo y sirve como un recordatorio constante de que cualquiera puede comunicarse con usted en cualquier momento.
• Sobrecarga de información. Como se mencionó anteriormente, corre el riesgo de recibir una avalancha de notificaciones a lo largo del día para diferentes funciones de su reloj inteligente.
• Funciones excesivas. Gracias a la popularidad de los relojes inteligentes, no faltan aplicaciones para descargar e integrar en su dispositivo. Sin embargo, tener demasiadas aplicaciones, especialmente si no se usan (o son demasiado difíciles de usar) puede abrumar.

Experimentar abrumación puede ser peligroso para su bienestar y provocar agotamiento.

5. Los relojes inteligentes pueden alentar el control obsesivo del cuerpo o el ejercicio excesivo

Existe un riesgo real de obsesionarse con el ejercicio si usa un reloj inteligente con regularidad. Debido al estímulo para "aumentar sus objetivos de acondicionamiento físico cada semana" que presentan muchos relojes inteligentes, puede desarrollar una relación poco saludable y obsesiva con el ejercicio, la imagen corporal y la dieta.

Tener acceso constante a los datos de salud en su reloj inteligente puede conducir a una fijación obsesiva en los números que ve, en lugar de sintonizar las necesidades de su cuerpo. Como completar objetivos puede darte ese subidón de dopamina, no es difícil ver lo fácil que es convertirse en obsesionado con cumplir o superar sus objetivos de acondicionamiento físico a expensas de su salud mental y física bienestar.

6. Los relojes inteligentes presentan un riesgo de adicción

Debido a la naturaleza lúdica del logro de objetivos en los relojes inteligentes (recibir insignias y animaciones atractivas cada vez que alcanza un objetivo), es fácil volverse adicto a su dispositivo portátil. Puede ser una mezcla tóxica de recibir dopamina cada vez que recibe comentarios positivos para alcanzar los objetivos con el temor de perderse cada día si no se controla constantemente con su reloj inteligente.

El pánico también puede aparecer si su reloj inteligente no puede rastrear su actividad o monitorear su progreso correctamente. La desafortunada verdad es que muchos diseñadores de hardware y aplicaciones de dieta y fitness no crean sus productos teniendo en cuenta la salud mental. En un estudio publicado en BJ Psicología abierta, los participantes informaron ocho consecuencias negativas del uso de una aplicación de fitness:

1. Fijación en los números
2. dieta rígida
3. Obsesión
4. dependencia de la aplicación
5. Alto sentido de logro
6. Emociones negativas extremas
7. Motivación de mensajes 'negativos'
8. Exceso de competencia

Si le preocupa volverse adicto a su reloj inteligente, lea nuestros consejos sobre cómo superar el hábito negativo de la adicción a los dispositivos.

Si tiene dificultades, tómese un descanso de su reloj inteligente

Cuando se usan de manera segura, los relojes inteligentes pueden traer beneficios a su vida. Sin embargo, con un enfoque destacado en el ejercicio, la actividad y la quema de calorías, los relojes inteligentes pueden tener un efecto perjudicial en su salud mental. Si no ve los resultados de seguimiento que desea, puede sufrir de baja autoestima.

Si te sientes a merced de tu reloj inteligente, puede que sea el momento de tomarte un descanso. Comience por desactivar las notificaciones, quitar su reloj inteligente durante las horas sociales o reducir sus objetivos de actividad. Si todavía se ve afectado negativamente por su reloj inteligente, vale la pena tomarse un descanso físico de usarlo.