Experimente los beneficios para la salud de los baños de bosque con recursos y clases en línea

Algunas de las mejores soluciones para ayudar con su estado de ánimo y bienestar son las más simples. Esto definitivamente se aplica a la práctica japonesa de los baños de bosque. Esta simple práctica de pasar tiempo en la naturaleza para revitalizar tu mente y cuerpo es fácil de practicar. Aún mejor, es gratis. ¿Qué son exactamente los baños de bosque y cómo pueden ayudar a su bienestar?

¿Qué son los baños de bosque y cómo pueden ayudarte?

El baño de bosque es el término inglés para una práctica japonesa conocida como shinrin-yoku, o disfrutar de la atmósfera del bosque. El nombre es un poco engañoso ya que los baños de bosque no involucran agua en absoluto. En cambio, se refiere al proceso de inmersión total en la naturaleza, lo que trae importantes beneficios psicológicos y fisiológicos.

Investigación científica publicada en el Revista de Salud Ambiental y Medicina Preventiva

ha demostrado que los baños de bosque pueden disminuir la frecuencia del pulso y la presión arterial, reducir los niveles de cortisol en el sistema y ayudar a aumentar la actividad de los nervios parasimpáticos.

Los baños de bosque confieren amplios beneficios de bienestar que incluyen:

• Encontrar la paz y la felicidad en el momento presente
• Aprender a relajarse y desconectar pensamientos no deseados
• Sentirse más tranquilo, menos ansioso y menos estresado
• Superar las dudas sobre uno mismo y aumentar la confianza en uno mismo
• Mayor empatía y mejores relaciones.
• Mejor capacidad para dormir y descansar.
• Mayor capacidad para controlar los antojos
• Encontrar las respuestas a preguntas importantes y ser capaz de tomar decisiones importantes.

Puedes practicar los baños de bosque simplemente tomándote un tiempo, saliendo a cualquier entorno natural, disminuyendo la velocidad y conectándote conscientemente con la naturaleza.

Dónde aprender más sobre los baños de bosque en línea

Dado que los baños de bosque existen desde la década de 1980, hay mucha información valiosa y consejos disponibles en línea. Un excelente lugar para comenzar es visitando el Bosque curativo y Centro de Terapia de Bosque sitios web Aquí puedes conocer más sobre la práctica y sus beneficios. También puede ver el breve documental sobre los baños de bosque del cineasta Nitin Das en YouTube.

Y el podcast Treespeed; Forest Bathing del sitio web escocés Vida tranquila de las tierras altas ha estado discutiendo los baños de bosque desde 2019. Cubren aspectos de la práctica que quizás le interesen, como la investigación científica que sustenta los baños de bosque (Ep. 3), cómo sobrellevar el frío (Ep. 22), e incluso los baños de bosque con tu perro (Ep. 16).

Haz un Curso de Formación en Baños de Bosque

Si desea dominar el arte de los baños de bosque por sí mismo o guiar sesiones para otros, hay varios programas de capacitación en los que puede inscribirse en línea.

El Instituto de Baños de Bosque ofrece un curso de formación en profundidad acreditado por el Colegio de Médicos Complementarios. En dos módulos detallados, aprenderá sobre la práctica consciente y meditativa que acompaña a los baños de bosque y cómo aprovechar al máximo las sesiones para usted y para guiar a otros.

Centro de Terapia de Bosque también ofrece cursos de capacitación certificados en línea que conducen a calificaciones como Guía de Baños de Bosque o Practicante de Terapia de Bosque. Están respaldados por el programa de investigación e innovación de la UE Horizon Europe.

Puede realizar cursos de Forest Therapy Hub desde cualquier parte del mundo, ya que toda la capacitación es en línea y a su propio ritmo. Si simplemente desea aprender sobre los baños de bosque para su propio beneficio, el proveedor de capacitación en línea ofrece varios cursos cortos. Udemy, incluido el popular curso de Introducción a los Baños de Bosque.

Cómo encontrar espacio para practicar baños de bosque

Una vez que haya aprendido cómo funcionan los baños de bosque, querrá practicarlos usted mismo. Y puedes hacer esto en cualquier lugar; no hay necesidad de caminar durante días en el corazón de la selva tropical. Simplemente necesita encontrar un lugar bajo un dosel de árboles. Su parque local será suficiente.

Si desea explorar algunos lugares adecuados en su área local, descargue una aplicación para caminar como Komoot, que te dará ideas para caminatas y paseos de todos los tamaños y te permitirá elegir el mejor lugar para practicar los baños de bosque.

Descarga una aplicación para ayudar con los baños de bosque

Hay varios aplicaciones diseñadas para ayudarlo a conectarse con la naturaleza. Y aunque no es aconsejable utilizar un smartphone durante la experiencia de los baños de bosque, ya que distraerlo de la naturaleza inmersiva del proceso, algunas aplicaciones de baños de bosque pueden ayudar a su comprensión.

1. árbolquilidad

Esta aplicación gratuita te proporciona meditaciones guiadas de terapia de bosque para que puedas practicar baños de bosque con la ayuda de un guía experto. A medida que mejoren sus habilidades, no necesitará orientación, pero es un buen punto de partida para los principiantes.

Descargar: TreeQuility para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

2. Vida de baño de bosque

Del Global Wellness Institute, esta aplicación ofrece una forma alternativa de aprender los fundamentos de los baños de bosque. Incluye una variedad de lecciones y sesiones a las que puede acceder antes de su experiencia y herramientas, como un programa de 6 semanas para guiarlo a través del proceso de aprendizaje para conectarse profundamente con la naturaleza.

Descargar: Vida de baño de bosque para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Cómo comprobar si los baños de bosque te están ayudando

Dado que es posible que no tenga su teléfono con usted, la mejor manera de medir los beneficios inmediatos es usar un rastreador de actividad física o un reloj inteligente. Por ejemplo, utilice el integrado Aplicación de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch para ver si hay algún efecto medible en su ritmo cardíaco, y use uno de los varios aplicaciones de seguimiento de la presión arterial disponible para ayudarlo a rastrear esa métrica.

Incluso si no intenta cuantificar la experiencia, debe encontrar que hay cambios positivos en su estado de ánimo. Y con el tiempo, puede notar los beneficios en la calidad del sueño y la salud mental. Si la experiencia de los baños de bosque te ayuda a relajarte, recargar energías y sentirte más capaz de hacer frente a los desafíos de la vida diaria, vale la pena el tiempo que te ha llevado.

¿Cómo reajustarse a la realidad después de un baño de bosque?

Volver a su realidad diaria después de una tranquila experiencia de baño en el bosque puede ser un gran ajuste. Puede hacer esto más fácil haciendo una pausa para un momento de meditación consciente al final de su sesión y haciendo de esto una parte de su rutina diaria. Puedes usar Treequility o el excelente aplicación de meditación tranquila, con su colección de breves reflexiones y ejercicios de respiración, para ayudarte en este proceso.

Descargar: calma para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

Explore los beneficios para el bienestar de los baños de bosque

Cualquier tiempo que pase al aire libre puede tener beneficios significativos para su bienestar. Los baños de bosque son una experiencia inmersiva y consciente que no solo es fácil de practicar, sino que también ha demostrado ser bueno para la salud. Es una forma más de disfrutar y aprovechar al máximo la belleza del mundo natural.