Beber refrescos en exceso no es bueno para los dientes ni para la salud en general, pero muchas personas tienen dificultades para dejar las cosas gaseosas. Dulce, burbujeante y, a menudo, con cafeína, la soda es un placer para muchos que crea hábito. Sin embargo, es posible reducir (o eliminar por completo) los refrescos de su dieta con el tiempo. Aquí le mostramos cómo usar la tecnología para disminuir su consumo de refrescos sin sentirse privado.
¿Cómo Afecta la Soda a su Salud?
En su mayor parte, el consumo frecuente y prolongado de refrescos no es lo mejor para su cuerpo. En general, beber gaseosas persistentemente puede dañar los dientes, ya que se correlaciona con la erosión dental y las caries, según una revisión de la literatura de Revista de Ciencias B de la Universidad de Zhejiang. Si alguien aprecia su deseo de reducir el consumo de refrescos, es su dentista.
Además de otros problemas de salud, el consumo regular de refrescos también puede estar relacionado con un aumento de la presión arterial, según diario de nutrición. Aunque el efecto no es necesariamente extremo, reducir el consumo de refrescos puede ayudar a reducir la probabilidad de desarrollar ciertos problemas de salud más adelante en la vida.
Asimismo, beber uno o más refrescos azucarados al día se correlaciona con un mayor riesgo de desarrollar cálculos renales, según la Revista clínica de la Sociedad Americana de Nefrología. Los investigadores plantearon la hipótesis de que el contenido de fructosa en los refrescos podría ser el culpable. Por otro lado, aumentar la ingesta de otras bebidas, como café, té y jugo de naranja, puede ayudar a disminuir el riesgo de desarrollar cálculos renales.
En su mayor parte, los refrescos simplemente no son buenos para la salud. Aquí hay algunas estrategias para ayudar a disminuir su hábito de refrescos lentamente, con la ayuda de algunas aplicaciones.
1. Aumente su consumo de agua
En lugar de refrescos, comience a buscar agua cada vez que sienta sed. La aplicación gratuita Drink Water: Drinking Reminder puede ayudarlo a asegurarse de mantenerse hidratado durante todo el día también.
Comience por calcular la cantidad general de agua que necesita cada día en función de factores como su edad y peso. Luego, registre sus bebidas a lo largo del día para completar el contorno de una persona.
Usa la aplicación constantemente para obtener logros y mantener una racha (y tu motivación). Abra la pantalla de estadísticas para ver su progreso a lo largo del tiempo. Súper simple y divertida de usar, la aplicación Drink Water te asegurará que te mantengas bien hidratado. Con el tiempo, le ayudará a reemplazar su hábito de beber gaseosas con un poco de H2O en su lugar.
Descargar: Beber agua: Recordatorio de beber para iOS (Gratis)
2. Use una aplicación para dejar de fumar
Aplicaciones como Quitzilla te ayudan a eliminar los malos hábitos y desarrollar otros más saludables. Elegir el soda en la pantalla de configuración, calcule la última vez que tuvo uno e inicie el temporizador. Sobre el Hogar pestaña, verá un contador que muestra la última vez que tomó un refresco, así como cuánto tiempo tiene para alcanzar su meta actual.
La opción de establecimiento de objetivos también ofrece una gran flexibilidad. Si no quiere dejar de beber de golpe, fíjese una meta más larga cada vez que decida prescindir de los refrescos. Por ejemplo, intente pasar tres días sin refrescos para el primer objetivo, cuatro días para el segundo, y así sucesivamente.
Sobre el Motivación En la pantalla, encontrará algunas razones predeterminadas para dejar de beber refrescos, así como la opción de agregar más razones propias. además, el incentivos pantalla rastrea la cantidad de dinero que ahorra al abstenerse de comprar refrescos. También puede agregar una lista de recompensas por alcanzar sus objetivos, ya sea un nuevo videojuego o un viaje a su restaurante favorito.
Descargar: Quitzilla: Rastreador de malos hábitos para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Prueba bebidas alternativas
La soda no es la única bebida sabrosa que existe. Pruebe diferentes sabores de agua mineral o agua con gas si le gusta la efervescencia de la soda. Agregue potenciadores de agua con sabor a su vaso para un aumento adicional de dulzura.
Agregar una pizca de limón u otras frutas al agua es otra forma popular de disfrutar también de bebidas más sabrosas. Para un regalo ocasional, juegue con aplicaciones de batidos saludables para encontrar deliciosas mezclas de frutas y verduras que disfrute.
Si le preocupa la abstinencia de cafeína, entonces cantidades moderadas de café o té pueden darle un impulso de energía sin azúcares añadidos. (También existe la opción de rompe tu adicción a la cafeína, también, pero no tiene que hacer todo de una vez).
4. Celebre sus éxitos
Mantenga una mentalidad positiva celebrando sus éxitos a lo largo del tiempo, tanto los grandes como los pequeños. Para muchas personas, simplemente mantener una racha es motivador por derecho propio.
¿Quieres un recordatorio visual? Un simple aplicación de seguimiento de hábitos como Días desde puede mostrar cuántos días seguidos pasa sin soda. (También puede realizar un seguimiento de una reducción en sus hábitos de consumo de refrescos si ese es su objetivo). Incluso si se da por vencido y tiene un refresco, está bien: simplemente comience una nueva racha al día siguiente y siga construyendo desde allí.
5. Haga un seguimiento de sus ahorros en refrescos
Para un poco de motivación positiva, haga un seguimiento del dinero que está ahorrando al no comprar refrescos. El incentivos La pantalla de la aplicación Quitzilla ofrece esta información, o puede descargar una aplicación separada para el seguimiento financiero. Una aplicación como Dime – Budget and Expenses puede realizar un seguimiento de estos ahorros a medida que se acumulan.
Supervise sus gastos en refrescos para tener una idea de cuánto dinero puede ahorrar al reducirlos. El Hogar pantalla ofrece un resumen rápido de sus gastos semanales, mensuales o anuales, mientras que el Perspectivas La pantalla presenta sus hábitos de gasto en forma de gráfico, junto con un promedio diario.
Por último, el Presupuesto le permite establecer un límite de gasto para su presupuesto de refrescos, lo cual es útil para las personas que buscan simplemente reducir su consumo. Establezca un límite diario, semanal o mensual para esta parte de su presupuesto, y la aplicación le permitirá saber qué tan bien se está apegando a esa meta. Si el dinero es un fuerte motivador para usted, hacer un seguimiento de sus ahorros podría ser la mejor manera de reducir el consumo de refrescos.
Descargar: Dime – Presupuesto y Gastos para iOS (Gratis)
Deje de beber refrescos con el apoyo de las aplicaciones
Ya sea que lo mantenga como un regalo ocasional o que elimine los refrescos de su dieta por completo, limitar su consumo de refrescos es generalmente un gran movimiento para su salud. Aunque cambiar los hábitos de toda la vida puede ser difícil, algunas aplicaciones motivadoras pueden hacer que su objetivo de beber menos refrescos sea mucho más alcanzable. Después de algunas semanas, no extrañarás mucho los refrescos.