Es fácil adoptar hábitos poco saludables cuando se trabaja en una computadora todo el día. Sentarse por largos períodos, mirar una pantalla sin descanso, olvidarse de hidratarse: hay muchas maneras de descuidar su bienestar.
Afortunadamente, existen muchas herramientas excelentes que pueden ayudarlo a evitar estos errores comunes. Si usa una Mac para trabajar, aquí hay algunas herramientas gratuitas que puede descargar para ayudarlo a adoptar hábitos saludables mientras está en su escritorio.
No importa cuán ocupado esté su día de trabajo, levantarse regularmente y moverse es esencial. Un estilo de vida sedentario no es bueno para la salud. Recibirá recordatorios regulares para ponerse de pie si tiene un reloj inteligente como un Apple Watch, y hay algunos excelentes aplicaciones de recordatorio de pausas para tu iPhone. Alternativamente, puede descargar una aplicación de recordatorio de descanso para su Mac que mostrará una notificación directamente en su pantalla cuando sea el momento de hacer una pausa.
1. Tiempo fuera - Recordatorios de descanso
Time Out tarda solo un momento en configurarse. Puede beneficiarse de dos tipos de pausas: una pausa "normal" cada hora durante unos 10 minutos y una pausa "micro", normalmente de solo 15 segundos cada 15 minutos, lo que le permite apartar la mirada de la pantalla, estirarse y verificar que su postura no esté causando malestar.
La aplicación es fácil de usar y le permite configurar sus tiempos de descanso y el período entre los descansos. Hay numerosos temas de descanso personalizables, y una barra de progreso le permitirá ver cuánto tiempo falta para que termine un descanso.
Descargar:Tiempo de espera: recordatorios de descanso (Gratis)
2. Temporizador de conciencia
No es tanto un temporizador de descanso como una herramienta de conciencia del tiempo, Awareness Timer es una aplicación de temporizador minimalista que se encuentra en la barra de menú de su Mac y cuenta regresivamente hasta cero (o muestra el tiempo transcurrido, si lo prefiere).
Cuando el temporizador de conciencia llega al final del período asignado, recibe un pequeño empujón. Puede personalizar esto para que se adapte a sus necesidades o simplemente ignorarlo si no puede ser molestado en ese momento. Es un excelente y discreto recordatorio del paso del tiempo y la necesidad de pararse y tomar un descanso.
Descargar:Temporizador de conciencia (Gratis)
Cuando trabaje en una computadora durante un período prolongado, es importante apartar la vista de la pantalla al menos una vez cada 20 minutos y enfocar su visión en una distancia focal diferente. Esto reduce el riesgo de fatiga ocular y es otra razón más para descargar una aplicación de recordatorio de descanso.
También es recomendable verificar que el monitor de su computadora no esté demasiado oscuro o demasiado brillante. Además de ajustar la configuración integrada, puede ser útil descargar una aplicación para esto.
3. Filtro de colores de pantalla
El filtro de colores de la pantalla bloquea la luz visible de alta energía (luz HEV), la luz azul emitida por el sol pero también por su computadora, tableta y teléfono. Por lo tanto, reducirá la fatiga ocular.
Esta aplicación gratuita proporciona 16 filtros de colores preestablecidos para su monitor, lo que le permite responder a la luz ambiental de su entorno y trabajar de manera más eficiente con poca luz. Puede ajustar los colores con la barra deslizante de atenuación e invertir la paleta de colores por completo con solo tocar un botón. Esta no solo es una excelente herramienta para evitar la fatiga visual, sino que también puede ser útil para ajustar la visualización del color de la pantalla para los trabajadores con dislexia.
Descargar:Filtro de colores de pantalla (Gratis)
Herramientas para recordar revisar y ajustar su postura
Todos sabemos lo importante que es adoptar una buena postura en el escritorio para evitar dolores de espalda, hombros y cuello. Hay numerosos sitios web para aprender a mejorar su postura. Pero es fácil olvidar sentarse correctamente cuando estás absorto en una tarea. Para superar este problema, puede descargar una aplicación para analizar y corregir su postura mientras trabaja.
4. Recordatorios de postura y descanso de HLTH
HLTH usa la cámara web integrada de su Mac para monitorear su posición sentada mientras trabaja. Mantiene una "puntuación" en vivo de su postura y envía notificaciones si se inclina demasiado hacia atrás o hacia adelante. Es una aplicación minimalista que funciona constantemente en segundo plano. Todo lo que verá la mayor parte del tiempo es un pequeño ícono de "semáforo" en su barra de menú.
Aunque la aplicación promete proteger su privacidad al no almacenar ni compartir ninguna imagen capturada, es un poco desconcertante tener la cámara web encendida todo el tiempo mientras trabaja. Aún así, si puede superar esas reservas, HLTH definitivamente puede ayudar a su postura. Y si pasa demasiado tiempo sin tomar un descanso, recibirá una notificación para moverse.
Descargar:Recordatorios de postura y descanso de HLTH (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Aplicaciones de Mac que usan sonidos de fondo para ayudarlo a concentrarse
En un entorno ruidoso, puede usar sonidos de fondo para ayudarlo a concentrarse y enfocarse en su trabajo. La música con letra puede distraer, pero pistas de ruido blanco y ambiente minimizar las distracciones y puede ayudar a calmarlo.
5. Sonidos de fondo de accesibilidad de Apple
Hay un generador de ruido blanco integrado en su Mac, por lo que ni siquiera necesita descargar una aplicación externa. Está enterrado en la configuración de Accesibilidad, por lo que es fácil pasarlo por alto. Ir a Ajustes del sistema y seleccione Accesibilidad > Audio > Sonidos de fondo para habilitar la función. Puede elegir entre una variedad de sonidos:
- Ruido equilibrado
- Ruido brillante
- Ruido oscuro
- Océano
- Lluvia
- Arroyo
Puede descargar cada sonido para usarlo sin conexión.
6. Ruido blanco ligero
Si busca una aplicación con más funciones, White Noise Lite ofrece una selección de 50 sonidos ambientales HD del entorno, que puede combinar en mezclas para adaptarse a sus preferencias personales. La aplicación presenta bellas imágenes de la naturaleza con ilustraciones de flujo de portada, lo que hace que cambiar entre sonidos sea rápido y sencillo. Y puede guardar sus selecciones en la sección Favoritos.
También puede configurar temporizadores y alarmas, y sus sonidos se atenuarán gradualmente hacia adentro o hacia afuera. White Noise Lite sería un gran compañero si viaja y necesita ayuda para relajarse o dormir.
Aunque ya se incluye una gran variedad de sonidos, si necesitas algún efecto adicional, visita el amplio catálogo en la Mercado de ruido blanco sitio web.
Descargar:Ruido blanco ligero (Gratis)
Por supuesto, es vital beber mucha agua para mantenerse saludable, y hay muchas maneras de hacerlo. registra tu consumo de agua en tu iPhone. Pero este es otro factor de salud que se descuida fácilmente durante un largo período en su estación de trabajo. La instalación de un rastreador de agua en su Mac puede garantizar que recuerde beber regularmente durante la jornada laboral.
7. Rastreador de agua
Water Tracker es una aplicación simple con una interfaz clara que lo ayudará a establecer una cantidad objetivo para su consumo de agua, registre cada vaso que beba y envíe notificaciones para ayudarlo a recordar quedarse hidratado. Esta aplicación tarda unos minutos en configurarse, y el beneficio para su concentración y salud hace que valga la pena.
Descargar:Rastreador de agua (Gratis)
Ahora que está tomando descansos regulares para su postura, vista, concentración e hidratación, también puede beneficiarse de un momento de tranquilidad para permitir que su mente descanse. Hay un montón de grandes aplicaciones para ayudarlo a hacer una pausa por un momento consciente muy activo.
8. Barra de menú de campana de atención plena
Una solución es instalar Mindfulness Bell en la barra de menú de tu Mac. Esta pequeña herramienta le permite elegir un intervalo de tiempo y dejar que suene una campana pequeña o grande en el tiempo asignado, recordándole que se tome un momento para respirar y estar atento.
Descargar:Barra de menú de campana de atención plena (Gratis)
Durante un ajetreado día de trabajo, tiene muchas cosas en mente y es fácil descuidar su bienestar físico y mental. Dado que ya está usando su Mac, la instalación de algunas de estas aplicaciones gratuitas le permitirá ayudarlo a recordar sus necesidades de bienestar. Cuidarse mejor ayudará a aumentar su concentración y productividad y, con suerte, ¡estará un poco menos cansado al final de la sesión de trabajo!
