Comer vegetales puede ayudar a mejorar su piel, mejorar su salud intestinal y prevenir enfermedades del corazón.
Para obtener beneficios óptimos para la salud, es clave comer una variedad de vegetales diferentes. Pero encontrar formas de agregar más verduras a su dieta puede ser un desafío. Aquí hay una lista de formas de incluir fácilmente más vegetales en su dieta.
1. Empaca verduras en sopas
Hay muchas razones para que no te gusten las verduras. Ya sea por su extraña forma, textura o consistencia, es fácil ver por qué puede que no te gusten algunas verduras.
Hacer sopa es una forma efectiva de comer vegetales que de otra manera no comerías. Ejemplos de esto incluyen cebollas y puerros, pero hay muchas verduras que puede agregar a las sopas que normalmente no sacaría de la nevera. ¡Incluso podría descubrir que le gustan algunas verduras que nunca pensó que eran el caso!
Adicto a la sopa es una perfecta fuente de inspiración para hacer sopas de verduras saludables para cualquier época del año. Encontrará sopas saludables en una variedad de sabores emocionantes para lo que se adapte a sus papilas gustativas.
Cada página de recetas no solo proporciona una lista de ingredientes e instrucciones. También se le brinda una tabla de contenido que brinda una variedad de consejos sobre almacenamiento y sobras, sustituciones y consejos de cocina adicionales para garantizar un sabor excepcional.
2. Haga un seguimiento de su recomendación de 5 al día
Probablemente esté al tanto de la recomendación de que debe comer cinco porciones diferentes de verduras y frutas cada día. Es posible que tenga dificultades para realizar un seguimiento de este objetivo, especialmente si tiene una agenda ocupada.
5 A Day Tracker resuelve este problema y le permite realizar fácilmente un seguimiento de su consumo de frutas y verduras. Puede ajustar su objetivo diario en la configuración a cinco porciones o más (si se siente ambicioso). Esto se refleja luego en el Descripción general sección, que marca los días exitosos y no exitosos en una vista de calendario. Los corazones llenos representan el cumplimiento de su objetivo diario, mientras que los vacíos muestran que no lo logró ese día.
Comprometerse con una aplicación como esta lo ayuda a mantenerse motivado y lo mantiene encaminado para comer más vegetales. El Compartir La opción también te permite difundir tu éxito con amigos, para que puedas crecer con los demás.
Descargar:Seguimiento de 5 al día para Android (Gratis)
3. Elija refrigerios más saludables
Cuando sienten hambre entre comidas, lo primero que buscan muchas personas es el tarro de galletas. Comer refrigerios azucarados solo aumentará el nivel de azúcar en la sangre y, por lo general, lo dejará con hambre después. Los refrigerios a base de vegetales y granos están llenos de nutrientes y le brindan a su cuerpo la salud que necesita entre comidas.
Merienda en forma ofrece cajas de refrigerios saludables a través de un servicio de suscripción mensual, para que pueda comer refrigerios más saludables sin problemas. Hay una variedad de refrigerios de vegetales crujientes, que incluyen chips de frijoles negros y chips de tortilla de garbanzos. Fit Snack se compromete a usar ingredientes crudos y orgánicos, para que sepas que estás obteniendo nutrientes de alta calidad en lugar de saborizantes artificiales.
4. Haga batidos saludables con una aplicación de batidos
Puedes pensar que los batidos son solo para frutas. Pero te sorprenderá la cantidad de formas en que puedes empacar vegetales en batidos para asegurarte de que estás recibiendo una dieta completamente balanceada.
La col rizada es una verdura rica en nutrientes que puedes incluir en casi cualquier batido. No proporciona un sabor abrumador, y es un vegetal que está lleno de vitaminas clave como la vitamina C y la vitamina K.
Si no tiene ideas sobre qué batidos hacer, es posible que desee explorar una aplicación para hacer batidos para algunas ideas. Esto puede ayudarlo a aprender las mejores combinaciones de sabores y le brinda recetas preparadas para probar. Algunas aplicaciones también brindan información nutricional para cada batido, para que sepas exactamente cuántas vitaminas y nutrientes obtienes de tu deliciosa bebida.
Un batido a la hora del desayuno es una forma energizante de empezar el día. Y, si incluye algunas verduras, un licuado de desayuno es una oportunidad para comenzar temprano su objetivo diario de verduras en un momento en el que normalmente no comería verduras.
5. Cultiva vegetales en tu jardín
Ser dueño de un huerto es una excelente manera de cuidar los alimentos que come. Este pasatiempo placentero puede ayudarlo a mantenerse motivado y disfrutar agregando vegetales a su dieta. Al comer vegetales cultivados en casa, también puede estar seguro de que no habrá químicos o pesticidas agregados que a veces se usan en las tiendas de comestibles.
Planter: Garden Planner es una aplicación útil para configurar y administrar el jardín de su casa. Puede simular cómo desea organizar su huerta utilizando la sencilla interfaz de cuadrícula. También existe la opción de ingresar las dimensiones de su jardín.
Cada vegetal viene con una guía única que cubre información clave sobre el riego, los tiempos de germinación y el espacio. También encontrarás más información sobre cómo cuidar tus plantas correctamente, así como blogs de consejos.
Descargar: Jardinera: planificador de jardín para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
6. Compre utensilios de cocina inteligentes para facilitar la preparación de verduras
Una cosa que impide que muchas personas coman verduras con regularidad es el tiempo que se tarda en prepararlas. Ya sea que esté pelando, rebanando o cortando en cubitos, la preparación de verduras es una tarea larga y tediosa que lleva a muchos a no molestarse.
La buena noticia es que hay una variedad de utensilios de cocina inteligentes diseñado específicamente para vegetales para reducir drásticamente su tiempo en la cocina. El Ninja Express Chop Profesional es una de estas opciones, que proporciona ajustes para cortar en dados, picar y hacer puré de verduras. Las diferentes opciones de consistencia significan que puedes cortar las verduras exactamente como quieras, ya sea que las estés agregando a un plato o echándolas en una sartén.
También puede comprar peladores de patatas eléctricos para sus patatas y verduras. Simplemente coloque su verdura en posición vertical, presione un botón y deje el resto del trabajo a la cuchilla.
El uso de estos aparatos significa que puede continuar con otras tareas en la cocina y dejar el resto del trabajo a la electrónica. Ahora ya no tendrás excusa para no comer verdura por cuestiones de gestión del tiempo.
Coma más verduras sin problemas con estos consejos
Hay varias razones por las que puede resultarle difícil incluir verduras en su dieta. Use una variedad de estos consejos para ampliar su dieta y agregar una nueva gama de ingredientes beneficiosos a su plato. Siéntase mejor y viva más sano comiendo más vegetales hoy.