Ya sea que te estés preparando para los exámenes o simplemente para mantenerte al día con el trabajo de clase, las sesiones de estudio suelen ser una fuente de estrés. Es fácil posponer las cosas y evitar ir a los libros el mayor tiempo posible, lo que solo agrava tus niveles de estrés más adelante.
Aquí se explica cómo reducir la ansiedad en torno al estudio y hacer que el proceso de aprendizaje sea más placentero en general.
1. Practica la meditación consciente
Antes de sumergirse en una sesión de estudio, tómese unos minutos para practicar la meditación consciente. La aplicación gratuita Medito te enseña a meditar con sesiones diarias rápidas, e incluso tienen una sección completa de contenido de audio específicamente para estudiantes.
Aprenda a lidiar con los sentimientos de nerviosismo en torno a sus estudios y eventualmente reaccione a su trabajo escolar con más positividad, todo mientras escucha una narración relajante. Es una excelente manera de establecerse y poner todo en perspectiva a medida que entra en modo de estudio.
Descargar: Medito: Meditación y Bienestarpara iOS | Androide (Gratis)
2. Escucha música relajante
Escuchar música puede tener un efecto moderado y positivo en la reducción de su nivel de estrés, según Revisión de psicología de la salud. La música no solo ayuda a calmar los nervios, sino que también puede ofrecer una distracción bienvenida de esos pensamientos y emociones estresantes.
Su elección de música de estudio puede ser muy personal, pero en su mayor parte, muchas personas disfrutan de la música sin voces para ayudar a mejorar la concentración. (De lo contrario, es posible que te quedes demasiado atrapado en la letra).
Aquí hay algunas listas de reproducción relajantes en Spotify diseñadas para ayudarlo a concentrarse, así que experimente hasta que encuentre las canciones que se adapten a sus hábitos de estudio.
- estudio profundo
- Enfoque clásico
- lofi late
Para ahogar totalmente al resto del mundo, un gran par de auriculares inalámbricos over-ear puede contribuir en gran medida a eliminar las distracciones. Ofrecen una forma inmersiva de disfrutar de tu música. Además, los audífonos más grandes como estos actúan como una especie de señal de no molestar cuando los usas.
3. estudiar con un amigo
Abordar tus sesiones de estudio con un amigo puede ayudarte a mejorar tus notas, según el Revista de aprendizaje entre pares. Tener un compañero presente también puede hacer que su entorno de aprendizaje se sienta menos estresante.
Reúnase con un compañero de estudio en persona, organice una reunión de Zoom o únase a una sala virtual en Estudiar juntos, la comunidad de estudiantes en línea. A veces, la presencia de otra persona, incluso virtualmente, ofrece toda la motivación que necesitas para ponerte a trabajar y terminar tus estudios.
Ya sea en persona o en línea, un excelente compañero de estudio puede ayudarlo a concentrarse y sentirse menos abrumado por la tarea que tiene entre manos.
4. Pruebe ejercicios de relajación y respiración
Los ejercicios de respiración simples pueden hacer maravillas para reducir sus niveles de estrés en el momento. La aplicación Ejercicios de respiración de Breeze proporciona una manera útil de seguir los ejercicios de respiración en cualquier momento.
Tome un curso de varios días para aliviar el estrés al respirar, o siga una práctica de dos minutos diseñada para ayudarlo a concentrarse, disminuir la ansiedad o liberar pensamientos negativos. Elija una práctica, luego siga las indicaciones simples para inhalar, exhalar o contener la respiración momentáneamente.
También ofrece ejercicios personalizados basados en su tiempo máximo de inhalación, así como en cuánto tiempo puede contener la respiración cómodamente. Trate de completar un ejercicio de respiración cada hora (o cualquier intervalo que funcione para usted) para mantener bajos los niveles de estrés mientras se concentra.
Descargar: Ejercicios de respiración de Breeze para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)
5. Administre su tiempo de estudio de manera eficiente
Sentirse presionado por el tiempo es otra fuente de estrés. Invertir en un aplicación de planificación de estudios es una forma de distribuir bien su tiempo y estar al tanto de todos sus plazos. A veces, simplemente organizar todo lo que necesita hacer es una forma sencilla de reducir los sentimientos de agobio y ansiedad.
Además, darse descansos incorporados puede ser otra forma eficiente de mantener el enfoque durante largos períodos de tiempo. usando el libre temporizador pomofocus facilita el trabajo en sprints de 25 minutos con descansos regulares de 5 minutos. Aproveche esos descansos para estirarse, beber agua o simplemente desconectarse por un minuto antes de volver a hacerlo.
6. Deja ir el perfeccionismo
¿Te estás presionando innecesariamente? El perfeccionismo a menudo está relacionado con una mayor percepción de estrés entre los estudiantes, según la Revista Internacional de Salud Mental. En otras palabras, al tratar de sobresalir en todas las cosas, puede estar invitando a más estrés a su vida.
En su lugar, haz un esfuerzo por dejar ir este impulso en particular. Para este objetivo, la aplicación MindShift ofrece herramientas para ayudarlo a lidiar con el perfeccionismo.
Primero el Hogar pantalla ofrece una sección que describe el perfeccionismo, sus signos comunes y consejos para evitar el pensamiento perfeccionista. También hay un diario de pensamientos puede usar para identificar sus preocupaciones y desafiarlas con pensamientos más equilibrados.
Mientras tanto, el Zona de relajación ofrece contenido de audio para ayudarlo a liberar la tensión, probar técnicas de respiración e incluso enfrentar la ansiedad con un ejercicio de visualización positiva. Al imaginarse a sí mismo entrando tranquilamente al salón de clases para realizar el examen, tiene la oportunidad de prepararse de antemano para una experiencia de examen segura.
De lo contrario, la aplicación incluye muchos consejos útiles para los estudiantes (y cualquier otra persona que se enfrente a problemas de ansiedad de vez en cuando). Lo mejor de todo es que la aplicación MindShift es completamente gratuita.
Descargar: MindShift TCC para iOS | Androide (Gratis)
7. Alcanzar
Si la ansiedad por la escuela y tus estudios se vuelve abrumadora, o simplemente necesitas la oportunidad de desahogarte un poco, no dudes en buscar apoyo. Habla con un amigo o instructor de confianza, o comunícate con el consejero de tu escuela.
Alternativamente, pruebe el mejores aplicaciones de terapia para la salud mental—como BetterHelp o Therapeer. En algunos casos, simplemente hablar sobre el estrés escolar puede hacer que se sienta más manejable. Después de todo, compadecerse con sus compañeros de estudios sobre la carga de trabajo es una tradición consagrada.
Reduce el estrés y estudia con confianza
Administrar el trabajo escolar y el tiempo de estudio conlleva sus propios desafíos, pero puede aprender a asumir estas tareas educativas con confianza. Con la ayuda de algunas aplicaciones relajantes, un compañero de estudio y la lista de reproducción adecuada, puede abordar su trabajo escolar con menos estrés.
