La reducción del estrés basada en la atención plena (MBSR) ha surgido como una forma de terapia que se enfoca en ayudar a las personas a desarrollar una mayor conciencia de sus pensamientos, sentimientos y sensaciones corporales.
Se diferencia de otras formas de meditación al poner un fuerte énfasis en la conciencia del momento presente y el experiencia de pensamientos, sentimientos y sensaciones a medida que surgen, en lugar de centrarse en la concentración o la visualización tecnicas
MBSR también se diferencia porque es un programa intensivo y estructurado, en el que los participantes realizan una serie de prácticas en el transcurso de varias semanas o meses. Esto difiere de otras formas de meditación que son más abiertas y flexibles en términos de práctica.
Aquí hay algunos recursos para comenzar con MBSR.
Recursos digitales
Los recursos digitales son una excelente manera de practicar MBSR porque puede practicar en cualquier lugar y en cualquier momento.
1. Jon Kabat-Zinn
Jon Kabat-Zinn es científico, profesor de atención plena y fundador del programa de reducción del estrés basado en la atención plena (MBSR). Se le considera un pionero en el campo de la atención plena y ha realizado importantes contribuciones al desarrollo y la integración de la atención plena en la medicina y la sociedad convencionales.
Kabat-Zinn ha escrito varios libros sobre atención plena y MBSR, incluido "Full Catastrophe Living", y ha grabado muchos programas de CD y DVD de meditación de atención plena. Incluso ha desarrollado la Meditaciones Jon Kabat-Zinn JKZ aplicación
Aquí es donde querrá ir si está buscando contenido que tenga la mayor autoridad sobre el tema, ya que Kabat-Zinn creó MBSR.
2. MBSRTraining.com
Si está interesado en otro recurso desarrollado en colaboración con Zinn y la Facultad de Medicina de la Universidad de Massachusetts, puede consultar MBSRTraining.com. Aquí puede registrarse para aprender MBSR, lo que da como resultado un Certificado de finalización de UMass.
Puede acceder al programa en línea MBSR original y completo desarrollado por Jon Kabat-Zinn, que contiene 92 lecciones de audio, 44 textos de estudio, 12 videos e instrucciones para un retiro personal. El programa cuesta $ 198 y está diseñado como cualquier otro curso de estudio estructurado que encontraría en cualquier universidad, con resúmenes de lecciones, prácticas guiadas y tareas.
MBSRTraining.com también ofrece otros métodos de entrega, incluido un curso de estudio en el hogar que sigue un plan de estudios de ocho semanas impartido por el Center for Mindfulness in Medicine. Este curso incluye 7 CD, 3 DVD y un libro de trabajo de 106 páginas. El costo del programa es de $239.
Alternativamente, puede inscribirse en un curso en línea impartido por Suena cierto. Esta capacitación de audio de ocho semanas en MBSR cuesta $ 197 pero ofrece una garantía del 100% si no está satisfecho.
Las tres opciones incluyen técnicas como el escaneo corporal y prácticas de movimiento consciente además de la meditación tradicional. prácticas, y completar cualquiera de estos programas lo ayudará a integrar la experiencia de la atención plena en la vida diaria y física. actividad.
3. Clase maestra
Si eres suscriptor de la plataforma de e-learning Masterclass, Kabat-Zinn también está allí—ofreciendo cursos sobre cómo incorporar la meditación en tu vida diaria para mejorar tu salud y bienestar. Específicamente, aprenderá cómo cultivar una práctica de atención plena, reducir su estrés y calmar sus pensamientos con meditación y movimiento.
Si bien la clase magistral de Kabat-Zinn no tiene la marca de un curso MBSR, incluye gran parte del mismo contenido que los cursos MBSR dedicados e incluye 20 lecciones en video que abarcan 6,5 horas de duración.
Si aún no estás en la plataforma, infórmate en qué se diferencia Masterclass de otras plataformas de aprendizaje electrónico antes de registrarse
Palouse Mindfulness
Si está buscando un curso MBSR que sea completamente gratuito (aunque las donaciones son bienvenidas), consulte Palouse Mindfulness. Este sitio web ofrece un curso MBSR a su propio ritmo basado en el programa fundado por Jon Kabat-Zinn en UMass y se imparte por Dave Potter, un meditador desde hace mucho tiempo, un instructor MBSR completamente certificado y un profesional retirado psicoterapeuta
Potter afirma que los estudiantes que completan el curso de Mindfulness de Palouse suelen obtener los mismos resultados que los que completan un curso de MBSR en vivo y pagado. Los cursos de Mindfulness de Palouse están grabados, pero te enseñarán, a través de vídeos y lecturas, profesores de renombre como Jon Kabat-Zinn, Thich Nhat Hanh, Pema Chodron, Sylvia Boorstein, Tara Brach, Jack Kornfield, Sharon Salzberg, Kristin Neff y Shauna Shapiro.
Para integrar mejor su práctica en la vida real y garantizar que aproveche al máximo el entrenamiento, Palouse Mindfulness incluso ofrece opciones semanales y mensuales. Reuniones de Zoom. Aquí, puedes unirte a otros estudiantes para hacer preguntas sobre las prácticas que estás estudiando.
Plataformas de aprendizaje en línea
Hay otras plataformas de aprendizaje en línea que ofrecen MBSR. Por ejemplo, Udemy ofrece una gama de cursos MBSR que varían en precio (desde $ 30 a $ 100) y son disponible en varios idiomas.
más adelante Aprendizaje de LinkedIn, encontrará una introducción a la atención plena de nivel principiante de 2,5 horas impartida por Jon Kabat-Zinn y entregada en colaboración con Sounds True.
Universidades Públicas
El Asociacion Americana de Psicologia reconoce MBSR como una forma respaldada por la investigación para mejorar la salud mental y física. Puede ayudarte a reducir el estrés, la ansiedad, la depresión e incluso el dolor físico. Por esta razón, muchas universidades ofrecen cursos MBSR:
- Escuela de Medicina de Yale
- Universidad de Duke
- Salud conmemorativa de UMass
- Universidad de California en San Diego
Aplicaciones móviles
MBSR incluye técnicas como el escaneo corporal y prácticas de movimiento consciente además de las prácticas de meditación tradicionales. Esto ayuda a integrar la experiencia de la atención plena en la vida diaria.
Por supuesto, hay muchas aplicaciones que pueden ayudarte a practicar estas técnicas en tu teléfono inteligente (¿qué no puedes hacer en esa cosa?). Por ejemplo, Temporizador de información y espacio de cabeza ambos cuentan con contenido para enseñarle cómo realizar un escaneo corporal, aunque no encontrará el nivel de estructura en estas aplicaciones que encontrará en los cursos descritos anteriormente.
Del mismo modo, puede encontrar contenido de MBSR en Spotify, como Meditación MBSR guiada con Ellen J. Buchman, MD; sin embargo, estas son sesiones individuales tomadas de un curso más amplio y estructurado. Como tales, estos solo deben considerarse como un ejemplo de lo que se puede esperar de un curso de MBSR, y no de MBSR en su totalidad.
Practicar la reducción del estrés basada en la atención plena, estés donde estés
Además de la investigación científica, las revisiones de los cursos MBSR indican que es efectivo en reducir la ansiedad, la depresión y el estrés, así como proporcionar una reducción física y psicológica sufrimiento.
Al tomar la iniciativa de completar un curso intensivo de MBSR, es posible que se encuentre respondiendo a la vida en un manera más consciente, intencional y efectiva, lo que resulta en mejores niveles de energía y mayor entusiasmo por vida.
