La meditación y la atención plena son excelentes formas de mejorar el bienestar general, y una forma específica que vale la pena probar es el trabajo de respiración: cambiar conscientemente sus patrones de respiración. One Deep Breath es una aplicación que lo guía a través de estas técnicas y patrones de respiración. Aquí le mostramos cómo usar los patrones de respiración respaldados por investigaciones de la aplicación y las sesiones de tres minutos para abordar el estrés y obtener su dosis diaria de atención plena.
¿Qué es la respiración?
La respiración incluye diferentes tipos de técnicas y patrones de respiración. La mayoría de los tipos de estrés emocional o físico hacen que la respiración sea más superficial, por lo que la respiración profunda enfocada puede ayudarlo a controlar los efectos del estrés. A Estudio de 2018 publicado en Frontiers in Human Neuroscience encontró que las técnicas de respiración lenta mejoraron el estado de alerta, disminuyeron el estrés mental y redujeron los síntomas de ansiedad, depresión e ira.
los Una respiración profunda La aplicación te enseña varios patrones de respiración, como la respiración de caja, una técnica popular utilizada por la Marina de los EE. UU. Focas. Explore más características y beneficios de la aplicación mientras decide si vale la pena suscribirse.
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Usar una respiración profunda para una mejor salud
One Deep Breath tiene una gama de herramientas que pueden ayudar a su salud mental y física. Una vez que inicia sesión, el tablero muestra los conceptos básicos del trabajo de respiración para ayudarlo a comenzar. Los ejercicios básicos de respiración se centran en cuatro áreas principales: relajación, mejora de la concentración, energía y sueño.
Puede ver sus rachas y otros puntos de referencia de respiración en el tablero. Otra característica útil de la aplicación es su prueba de salud respiratoria. Esta prueba se basa en la técnica de respiración Buteyko. A través de esta prueba, puede obtener una medida aproximada de su tolerancia al dióxido de carbono (CO2), lo que ayuda a determinar qué tan bien su cuerpo maneja el estrés.
Para comenzar la prueba, diríjase a la Aliento saludable pestaña desde el tablero o la configuración de su perfil. cuando tocas comienzo, aparecerá un temporizador. Exhale suavemente, inicie el cronómetro y contenga la respiración. debes tocar Deténgase tan pronto como note la primera necesidad clara de respirar de nuevo. El resultado es su período de pausa controlada. Por ejemplo, si su período de pausa está entre 0 y 15 segundos, eso puede indicar problemas como hábitos de respiración poco saludables, apnea del sueño, asma o trastornos de pánico.
Puede visitar la pestaña Breath Health para ver sus resultados anteriores en el calendario de progreso, mejores marcas personales y un análisis básico de su puntaje. Al desplazarse más hacia abajo, la aplicación proporciona recursos de aprendizaje para comprender mejor el puntaje de su examen y las formas de mejorarlo. Las pruebas frecuentes le ayudarán a trazar un mapa de su progreso. Sin embargo, si desea guardar su retención y rachas más largas, debe iniciar sesión.
Explore diferentes patrones de respiración
Los diferentes patrones de respiración son la base de los ejercicios de respiración. Además de la respiración enfocada básica, puede probar diferentes patrones para problemas específicos. La aplicación tiene alrededor de 28 patrones de respiración. Los patrones libres, como la respiración de caja, la calma, la táctica y la resistencia, son poderosos para combatir el estrés.
Antes de intentar cualquier ejercicio, puede leer sobre él para comprender qué hace un patrón de respiración en particular, la mejor manera de hacerlo y las pautas de seguridad. One Deep Breath facilita el seguimiento de los ejercicios con temporizadores animados personalizables y sonidos ambientales relajantes.
Varios patrones de respiración solo son accesibles para usuarios premium. Sin embargo, estos patrones ayudan a abordar problemas específicos. Por ejemplo, los patrones premium lo ayudan a lidiar con la ira, la irritación, la ansiedad y el equilibrio. Incluso tienes la opción de crear un patrón personalizado.
Pruebe los ejercicios guiados
los Ejercicios La pestaña de la aplicación proporciona una larga lista de meditaciones guiadas de respiración. Estos son una combinación de ejercicios de respiración junto con la meditación guiada. A diferencia de los patrones de respiración, estos ejercicios se inclinan fuertemente hacia la meditación. Por lo tanto, estos requieren que esté acostado o sentado cómodamente.
Por ejemplo, el ejercicio Body Scan ayuda a liberar la tensión de cada parte del cuerpo. Aparte del trabajo de respiración, la meditación guiada te ayuda a visualizar la tensión. Junto con una respiración suave, disipa esta tensión y te relaja aún más. Del mismo modo, puede probar ejercicios para dormir, pensamientos inquietantes, positividad y concentración.
La aplicación tiene una sección de aprendizaje con muchos recursos. Aquí puede aprender sobre los beneficios del trabajo de respiración, la postura correcta y consejos importantes. Todo el contenido de esta sección está en forma de videos detallados. La información está bien presentada y claramente explicada. Además, regularmente se agrega nuevo contenido a la biblioteca.
Duerme mejor con Sleep Studio
One Deep Breath tiene una sección llamada estudio de sueño donde puedes crear una rutina de atención plena para dormir. los mejores rastreadores de sueño son una gran manera de controlar sus patrones de sueño. Pero el estrés y la ansiedad pueden hacer que conciliar el sueño sea más difícil. Contenido que promueve el sueño en Spotify puede ayudar con esto, pero One Deep Breath's Sleep Studio le permite crear una rutina nocturna personalizada que combina meditación guiada, respiración y música para la experiencia más relajante.
Elige una meditación guiada para dormir como el Yoga Nidra. En esta meditación guiada, las técnicas de respiración del yoga lo ayudan a relajarse y quedarse dormido. Alternativamente, también puede reproducir sonidos para dormir y probar ejercicios y patrones de respiración diseñados para ayudarlo a conciliar el sueño más rápido. Esta sección es esencialmente una selección de todos los ejercicios, meditaciones y música centrados en el sueño.
Cómo practicar la respiración de forma segura
La forma en que respira afecta su frecuencia cardíaca y su presión arterial. Si bien los beneficios de esta técnica son muchos, también debe tener en cuenta las precauciones.
Alterar conscientemente su respiración puede causar problemas como hiperventilación, hormigueo en los dedos de las manos o los pies y mareos. Una pauta general de seguridad es no excederse en estos ejercicios y progresar gradualmente. Cada ejercicio de la aplicación tiene un conjunto de instrucciones y pautas para ayudarlo a practicar de manera segura.
Idealmente, debe practicar la respiración en un entorno libre de distracciones. La respiración no es un tratamiento para las enfermedades mentales. Si está buscando ayuda profesional pero la terapia en persona no es factible, la telesalud puede ayudar a mejorar su bienestar mental.
¿Vale la pena One Deep Breath Premium?
La versión premium de One Deep Breath ofrece más de 50 nuevos ejercicios de respiración. Cada ejercicio le ayuda a manejar un problema diferente. El trabajo de respiración para reducir los dolores de cabeza, estimular el sistema nervioso autónomo y las sesiones personalizadas requieren una suscripción paga. Además, la suscripción desbloquea más lecciones y toda la biblioteca de sonidos de la naturaleza.
Si quieres explorar diferentes técnicas de respiración, la versión gratuita es suficiente. También puede probar la prima durante siete días a través de la prueba gratuita. Ya sea que se suscriba o no, One Deep Breath es una excelente manera de vencer el estrés diario.
