Hacer ejercicio con regularidad es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud en general. Al mantenerse físicamente activo, puede ayudar a controlar su peso, fortalecer sus músculos, aumentar su energía, mejorar la salud de su cerebro e incluso promover un mejor sueño. Sin embargo, si eres nuevo en el ejercicio, es posible que no sepas por dónde empezar.
¿Quieres hacer algo de bajo impacto como yoga o hacer todo lo posible y empezar a correr? Afortunadamente, existen aplicaciones móviles que ofrecen entrenamientos gratuitos tanto para principiantes como para aquellos que regresan después de un largo descanso del gimnasio.
1. Entrenamiento de 7 minutos
Como principiante, lo mejor es apegarse a los entrenamientos que son cortos y agradables. Es probable que esté emocionado de comenzar su viaje de acondicionamiento físico, pero esforzarse demasiado podría provocar lesiones. Comience con una aplicación como 7 Minute Workout, que brinda entrenamientos rápidos y efectivos en sesiones de 7 minutos.
Debido a su simplicidad y diseño fácil de usar, la aplicación 7 Minute Workout es ideal para principiantes. Los ejercicios difieren en dificultad según el nivel de plan de entrenamiento que elija. El entrenamiento clásico, por ejemplo, presenta ejercicios básicos como saltos, sentadillas y estocadas.
Descargar: Entrenamiento de 7 minutos para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
2. Yoga para principiantes
Si estás pensando en hacer ejercicio pero no sabes por dónde empezar, deberías probar el yoga. El yoga es una forma de actividad física segura y de bajo impacto, según el Centro Nacional de Salud Complementaria e Integrativa.
La aplicación Yoga para principiantes crea un plan de entrenamiento que se adapta mejor a ti según tu edad, peso, altura y nivel de condición física. El plan para principiantes de 30 días es el mejor lugar para comenzar, ya que lo ayuda aprender los fundamentos del yoga. Sin embargo, a medida que avanzas puedes pasar a los planes intermedio y avanzado.
Descargar: Yoga para principiantes para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Entrenamiento de gimnasio para principiantes
La aplicación Beginners Gym Workout es perfecta para los entrenadores de pesas principiantes o los asistentes al gimnasio que están volviendo al ritmo de las cosas. Este aplicación de levantamiento de pesas consiste en un plan de entrenamiento de cuatro días fácil pero efectivo para aumentar su fuerza.
Cada día se enfoca en una o varias áreas, desde el pecho y los tríceps el primer día hasta los hombros el cuarto día. Además, hay una sesión extra de entrenamiento abdominal que puedes hacer diariamente después de cada entrenamiento. Si todo lo que desea es un plan de ejercicios sin complicaciones para la semana, entonces esta aplicación es perfecta para usted.
Descargar: Entrenamiento de gimnasio para principiantes para Androide (Libre)
4. Pilates de 5 minutos
Hacer que el ejercicio sea una parte regular de su día puede parecer intimidante, por lo que si se siente nervioso por comenzar, es mejor elegir algo rápido, simple y directo. Pilates es la actividad que estás buscando, y 5 Minute Pilates es la aplicación gratuita de ejercicios que es fácil de usar y te enseñará los conceptos básicos.
La sesión diaria de Pilates dura solo cinco minutos y consta de cinco movimientos de Pilates. Cada movimiento presenta instrucciones claras y una demostración visual. Incluso como principiante, una vez que haya realizado una sesión de Pilates durante una semana, puede sentirse listo para agregar algunas más.
Descargar: Pilates de 5 minutos para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Empezar a correr para principiantes
Tal vez esté buscando comenzar a correr, lo cual es excelente si desea quemar algunas calorías importantes. Claro, caminar es un ejercicio efectivo para principiantes, pero aumentar el ritmo de una carrera puede impulsar su pérdida de peso, como se indica en un artículo en la Biblioteca Nacional de Medicina.
Start Running for Beginners es una aplicación increíble que te entrena para aumentar tu tiempo de carrera alternando entre caminar y correr. Limpia, básica y confiable, esta aplicación para correr es exactamente lo que necesitas para comenzar a correr con muy poca experiencia.
Descargar: Empezar a correr para principiantes para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
6. Entrenamiento en casa
Puede ser absolutamente desalentador ir al gimnasio si eres un novato en fitness. Incluso si no es un principiante, es posible que prefiera hacer ejercicio desde la comodidad de su hogar. La aplicación Home Workout te hace sentir como si tuvieras un entrenador personal a tu lado sin salir de casa.
Hay varios planes de entrenamiento disponibles en la aplicación, que incluyen ejercicios para la parte inferior y superior del cuerpo, ejercicios abdominales y un desafío de cuatro semanas. Para comenzar, fíjese un objetivo de entrenamiento semanal. Un objetivo de entrenamiento semanal de tres días puede ser beneficioso para los principiantes, especialmente si tiene poco tiempo. La aplicación también cuenta con un plan de comidas saludables de 30 días y una función de lista de compras.
Descargar: Entrenamiento en casa para Androide (Libre)
7. PunchLab
No hay duda de que el boxeo es una excelente manera de mantenerse en forma y sentirse fuerte al mismo tiempo. La belleza del boxeo es que puedes aprender los movimientos básicos con solo unas pocas piezas de equipo. La aplicación PunchLab está llena de entrenamientos de boxeo para principiantes dirigidos por entrenadores profesionales, como Arnie Abs y Bobbie Jo Davis.
Para usar la aplicación, simplemente seleccione su objetivo, nivel de condición física, estilo de lucha, género, peso y si tiene o no un saco de boxeo (no importa si no lo tiene). Posteriormente, PunchLab crea un plan de entrenamiento adaptado a sus necesidades específicas. Para subir de nivel su saco de boxeo, puede comprar la correa PunchLab para su teléfono inteligente que mide su velocidad, volumen y potencia.
Descargar: PunchLab para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
8. Entrenamiento de saltar la cuerda
Es posible que tengas recuerdos de saltar la cuerda con tus amigos en la escuela. Sin embargo, saltar la cuerda también es una forma efectiva de quemar calorías y es un excelente ejercicio para principiantes que se adapta a su rutina de ejercicios.
Jump Rope Training tiene entrenamientos cortos e intensos para saltar la cuerda que pueden realizar tanto principiantes como saltadores profesionales. Cada entrenamiento muestra la duración en minutos, la cantidad de ejercicios, la cantidad de calorías quemadas y una demostración visual. Por lo tanto, puedes aprender cómo realizar cada movimiento de antemano para evitar lastimarte.
Descargar: Entrenamiento de saltar la cuerda para iOS | Androide (Libre)
9. Entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J
La aplicación oficial de entrenamiento de 7 minutos de J&J ofrece una gran variedad de entrenamientos para principiantes que difieren tanto en intensidad como en duración. Aunque también es posible progresar a un ritmo constante si encuentra que los entrenamientos para principiantes son demasiado básicos.
Los principiantes siempre se benefician de tener una demostración clara de un ejercicio, y la aplicación de entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J hace precisamente eso. Además, la aplicación tiene una increíble función de entrenamiento inteligente que crea una rutina de entrenamiento personalizada para ti según tus objetivos y motivación.
Descargar: Entrenamiento oficial de 7 minutos de J&J para iOS | Androide (Libre)
Aplicaciones que le brindan acceso a entrenamientos fáciles, divertidos y para principiantes
Es aconsejable comenzar despacio y tomárselo con calma cuando eres un novato en fitness. Esto no solo es esencial si desea evitar lesiones, sino también porque no quiere quedarse sin energía después de unos días. Si no tiene experiencia y desea iniciar su viaje de acondicionamiento físico, estas aplicaciones de entrenamiento para principiantes son su mejor opción.