Su iPhone y Apple Watch son dispositivos increíbles para realizar un seguimiento de muchas medidas de salud, incluido su nivel de condición física cardiovascular.
Sin embargo, si recién está comenzando, es posible que no sepa lo que esto realmente significa. No te preocupes; es una medida fácil y útil para mantenerlo saludable ahora y en el futuro. Aquí está todo lo que necesitas saber.
¿Qué es el ejercicio cardiovascular?
Probablemente haya notado que su iPhone realiza un seguimiento de sus niveles promedio de condición física cardiovascular en la aplicación Salud. Esta medida calcula los niveles máximos de VO2 en su cuerpo.
¿Y qué es el VO2 máx., te escucho preguntar? Esta es la cantidad máxima (máxima) o el volumen (V) de oxígeno (O2) que su cuerpo puede usar durante un ejercicio. En pocas palabras, este número representa la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo puede consumir mientras hace ejercicio.
Cuanto mayor sea su VO2 max, más oxígeno puede usar su cuerpo durante un entrenamiento. Y cuanto más oxígeno pueda usar su cuerpo, mejor podrá manejar los ejercicios intensivos.
Con la ayuda de su Apple Watch, su iPhone puede realizar un seguimiento de sus niveles de aptitud cardiovascular o cardiorrespiratoria y avisarle si su nivel promedio es demasiado bajo.
Cómo ver tus niveles de condición física cardiovascular en el iPhone
Acceder a tus niveles de condición física cardiovascular en tu iPhone no podría ser más fácil. Esto es todo lo que necesitas hacer:
- Abre la aplicación Salud.
- Toque en el pestaña Examinar en la esquina inferior derecha de su pantalla.
- Seleccione Corazón.
- Desplácese hacia abajo y toque ejercicio cardiovascular.
Inmediatamente verá sus niveles de condición física cardiovascular para el mes actual. Puede cambiar para ver sus niveles durante el día, la semana, el mes, los últimos seis meses y el último año.
Puede ser difícil entender lo que estás viendo al principio, pero si tocas el yo botón cerca de la esquina superior derecha de la pantalla, verá los niveles promedio de aptitud cardiovascular para hombres y mujeres y el nivel promedio según el rango de edad. Y si se desplaza hacia abajo, la aplicación Salud le brindará más información sobre ejercicios cardiovasculares.
¿Por qué es importante su nivel de condición física cardiovascular?
No hace falta decir que cuanto mayor sea su nivel promedio, mejor. Como mencionamos antes, cuanto más altos sean sus niveles de VO2 Max, mejor será para manejar los entrenamientos. Sin embargo, eso no es todo lo que hace su nivel de condición física cardiovascular.
Esta medida también puede indicar su salud física actual y ayudar a predecir su salud a largo plazo. Como dice la aplicación Salud, tener un bajo nivel de condición física cardiovascular puede predecir futuros problemas de salud, como diabetes tipo 2, cáncer de colon y Alzheimer.
En resumen, cuanto más alto mantenga sus niveles de VO2 Max hoy, tendrá un impacto en su salud hoy y en el futuro.
Cómo mejorar sus niveles de condición física cardiovascular
Si bien no es ideal si sus niveles de actividad cardiovascular son bajos en este momento, aún puede hacer algo para elevar sus niveles promedio. Recuerde que a medida que envejece, más difícil es mantener un nivel más alto de VO2 Max, por lo que debe intentar hacer algo al respecto lo más rápido posible.
Puede aumentar su nivel promedio de condición física cardiovascular agregando más intensidad a sus entrenamientos diarios. O, si no hace ejercicio con frecuencia, puede aumentar la frecuencia de sus entrenamientos.
Caminar, correr o nadar son buenos ejercicios para aumentar tus niveles de condición física cardiovascular. Y, si te has suscrito a Aptitud de Apple+, puede probar el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT) para hacer que su corazón bombee. Si no, también hay muchos. aplicaciones de salud y fitness puedes probar.
Pero, sobre todo, recuerda que puedes y debes consultar con tu médico. Su iPhone y Apple Watch son excelentes dispositivos, pero no pueden brindarle consejos específicos para su situación actual.
Hable con su médico si cree que puede haber otras razones por las que su nivel de condición física cardiovascular es bajo, o simplemente quiere asegurarse de que todo funcione correctamente.
Mantenga un registro de su salud
El seguimiento de sus niveles de actividad cardiovascular es solo una de las formas en que su Apple Watch y iPhone pueden ayudarlo a vivir una vida mejor y más saludable.
Recuerde que, si bien no es el fin del mundo, es posible que desee mejorar sus niveles de condición física cardiovascular lo antes posible. Y no dude en hablar con su médico. Después de todo, es de su salud de lo que estamos hablando.