Los factores del estilo de vida moderno, como el uso excesivo de las redes sociales, nuestros entornos y las largas horas de trabajo pueden contribuir al estrés. Si no se controla, el estrés puede convertirse en una bola de nieve y convertirse en condiciones complejas de salud física y mental. Sin embargo, puede administrarlo utilizando dispositivos y aplicaciones cotidianos.
Si bien algunos tipos de tecnología pueden contribuir al estrés, otros pueden ayudar a cancelarlo. Si está luchando contra la ansiedad o el estrés, estos son algunos de los mejores servicios y dispositivos para probar.
1. el reloj de manzana
Los relojes inteligentes son una de las mejores formas de lidiar con el estrés. Si odia las notificaciones constantes y está tratando de limitar el uso de teléfonos inteligentes, obtener un reloj inteligente es una gran idea. Puede limitar las notificaciones, realizar y recibir llamadas y concentrarse en otras tareas. El Apple Watch es una gran elección para este propósito.
el añadido
Funciones de salud del Apple Watch son perfectos para combatir el estrés. Aquí le mostramos cómo puede usar algunas de las funciones para mantener sus niveles de estrés bajo control:Notificaciones de frecuencia cardíaca: La frecuencia cardíaca es uno de los principales indicadores de niveles altos de estrés. Una frecuencia cardíaca elevada también empeora las condiciones superpuestas, como la enfermedad cardíaca. Por lo tanto, puede establecer un umbral de frecuencia cardíaca y recibir notificaciones cuando supere ese umbral.
Ejercicios de respiración: La frecuencia cardíaca alta afecta su respiración. Las respiraciones superficiales aumentan la ansiedad debido a la falta de oxigenación adecuada. La aplicación Breathe del Apple Watch permite una relajación rápida de un minuto. Los ejercicios de respiración profunda tienen un impacto positivo en la frecuencia cardíaca, el estado de ánimo y la concentración. La aplicación Breathe realiza un seguimiento de la salud de su corazón durante los ejercicios.
Movilidad: Sentarse por largas horas o tener poca movilidad es perjudicial para su salud física y mental. El seguimiento de la movilidad y el ejercicio cardiovascular en el Apple Watch le brinda una puntuación de movilidad basada en su actividad. Si tiene una puntuación de movilidad baja, configure recordatorios o alarmas. Tome un descanso de seis minutos para caminar para mejorar su bienestar general.
2. Consigue un asistente virtual
Una larga lista de pequeñas tareas puede ocupar su tiempo. Además, hacer un seguimiento de las tareas mundanas es mentalmente agotador. Los asistentes virtuales ayudan a resolver muchos de estos problemas. Delegar tareas pequeñas las automatizará. Para empezar, puede dar comandos simples al asistente virtual en su teléfono. Algunos de los comandos de productividad más básicos que liberarán su tiempo son:
- Configuración de alarmas
- Configuración de recordatorios
- Agregar o eliminar eventos de los calendarios
- Creación de una lista o horarios
- Enviar mensajes de texto o llamar a alguien
- Obtener un pronóstico del tiempo antes de salir
- Reserva de entradas para el cine, obtención de reservas, búsqueda de lugares
- Traducciones en tiempo real
Si tiene un dispositivo doméstico como Amazon Echo o Google Home, también puede automatizar las tareas domésticas. Por ejemplo, puede decirle a Alexa que inicie o detenga su robot aspirador en un momento específico. Si tienes un altavoz de Google Home, puedes pedirle a Google que encuentre tu teléfono cuando lo pierdas.
Eso sonará en su dispositivo incluso si está en modo silencioso. Use el asistente virtual como un temporizador de entrenamiento para conjuntos o control para otros dispositivos inteligentes. Cuando tiene menos tareas con las que lidiar, reduce los puntos de estrés a lo largo del día.
3. Construye una práctica de atención plena
El mindfulness es una práctica que naturalmente funciona como agente antiestrés. La respiración profunda y la meditación son los métodos más simples para relajarse. No requieren ningún equipo o espacio dedicado. Ya sea durante su viaje diario al trabajo o en el trabajo, la atención plena lo ayuda a tomar un descanso en cualquier lugar.
Usar una aplicación de meditación es lo mejor para una sesión de relajación rápida. Si eres nuevo en la meditación, las sesiones guiadas son imprescindibles. aplicaciones como Calma, átomo y espacio de cabeza tienen características que hacen que la meditación sea rápida y fácil.
Por ejemplo, Calm tiene una función de meditación diaria. Aquí, puede seleccionar una meditación que va de 3 a 30 minutos. Elija una meditación específica para el estrés, la ansiedad o el sueño. Su temporizador de meditación, ejercicios de respiración energizantes y sonidos ambientales pueden ayudar a reducir el estrés al instante.
Sin embargo, si desea hacer de la atención plena una rutina más seria. También puedes probar el Diadema musa. Muse es un dispositivo de meditación que rastrea tus ondas cerebrales, frecuencia cardíaca y respiración. Utiliza estos datos para monitorear cómo lo está haciendo. Luego, proporciona señales de audio en tiempo real como retroalimentación.
4. Crea una rutina de ejercicios
La buena forma física es esencial para mantener el estrés bajo control. El ejercicio, los deportes o cualquier actividad física mejora el flujo sanguíneo en el cuerpo. También libera endorfinas y te ayuda a distraerte. Hacer ejercicio regularmente mejora la salud cardiovascular y el estado físico general. Por lo tanto, cuando está en buena forma física, eso también tiene un impacto positivo en su estado mental.
Sin embargo, comenzar o continuar con una rutina de ejercicios es un desafío. Las aplicaciones de entrenamiento, los rastreadores de actividad física y los planificadores de comidas son herramientas fácilmente disponibles para ayudarlo en el camino. Las aplicaciones como HIIT Down Dog, Strava y Nike Run Club tienen planes de entrenamiento listos para usar. Los recordatorios de entrenamiento combinados con entrenadores de IA hacen que hacer ejercicio desde casa sea sencillo.
Los rastreadores de actividad física como Fitbits, Garmin y Apple Watch son excelentes para obtener análisis detallados. Los datos de salud de estos rastreadores lo ayudarán a mapear sus entrenamientos y eventualmente mejorar. Del mismo modo, la planificación de las comidas es una parte importante del estado físico. Comer la cantidad adecuada de calorías y una dieta equilibrada es un principio fundamental para mantenerse en forma. aplicaciones de planificación de comidas como Mealime, Plan to Eat y Lifesum pueden ayudarlo a mantenerse responsable.
5. Pruebe una aplicación de salud mental
Lidiar con el estrés es difícil, especialmente cuando se trata de una enfermedad mental. Se recomienda obtener ayuda profesional, pero hay maneras en que puede ayudarse a sí mismo. La ansiedad, el TOC y la depresión dificultan la productividad y aumentan significativamente los niveles de estrés. Por lo tanto, el autocuidado es extremadamente importante. Varias aplicaciones de salud mental gratuitas y premium brindan la atención preventiva que necesita por una fracción del costo.
La mayoría de las aplicaciones gratuitas de salud mental son una excelente manera de controlar problemas como la ansiedad, el sueño, la confianza y la procrastinación. aplicaciones como Intelecto y 29K ofrecemos módulos gratuitos diseñados por psicólogos. Los controles diarios y el diario ayudan a organizar sus pensamientos.
Además del autocuidado, las aplicaciones de telesalud pueden ayudarlo a ponerse en contacto virtualmente con terapeutas. El autocuidado es una herramienta preventiva y complementaria. No puede reemplazar la terapia real. Por lo tanto, las aplicaciones de telesalud hacen que la terapia sea más asequible y accesible que nunca.
6. Optimización del sueño
Dormir lo suficiente es necesario para la función cerebral normal, mejorar la productividad y tener un corazón y un cuerpo sanos. Sin embargo, las horas de trabajo estresantes y la exposición prolongada a las pantallas pueden acortar el sueño. Por lo tanto, hay varias formas de limitar el estrés y mejorar la calidad del sueño.
Es útil limitar la exposición a la luz azul antes de acostarse. Al menos una o dos horas antes de dormir, trate de distanciarse de los teléfonos inteligentes, las computadoras portátiles y otros dispositivos electrónicos. Esto está ligado a cómo funciona el ritmo circadiano natural en nuestros cuerpos. De acuerdo con la Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, la luz azul de los dispositivos tiene el mayor impacto en el ritmo circadiano. Esto puede hacer que conciliar el sueño sea difícil.
Si tiene problemas para conciliar el sueño, las meditaciones con ruido blanco en la aplicación Calm pueden ayudar. Otra forma de mejorar tu sueño es analizándolo. A través de relojes inteligentes o aplicaciones de seguimiento del sueño, puede obtener un informe detallado sobre sus patrones de sueño. Eso lo ayudará a determinar la calidad de su sueño y las formas de mejorarlo.
Combina múltiples tecnologías para vencer el estrés
Hacer que las medidas antiestrés formen parte de su rutina puede prepararlo y volverse resistente. Por ejemplo, el mindfulness como hábito diario reducirá tus niveles de estrés y mejorará otros aspectos de tu vida simultáneamente.
Del mismo modo, la combinación de rutinas de ejercicio, planificación de comidas y optimización del sueño permite la mejor salud física, lo que se relaciona con el bienestar mental positivo.
