Los rastreadores de actividad física son un excelente lugar para comenzar cuando se trata de mantener un estilo de vida saludable. La mayoría de estos dispositivos nos presentan una buena dosis de información y conocimientos sobre el estado físico.
Sin embargo, todas estas métricas pueden no ser igualmente importantes. Y con tantos puntos de datos disponibles, puede ser difícil saber cuáles realmente lo ayudarán a mejorar su bienestar. Estos son los puntos clave de datos de salud que debe monitorear para ayudarlo a aprovechar al máximo su rastreador de actividad física.
1. Ritmo cardiaco
Su frecuencia cardíaca (HR), o pulso, es una métrica vital que indica la cantidad de veces que su corazón late por minuto (BPM). Un buen rastreador de ejercicios debería advertirle si su frecuencia cardíaca ha subido por encima o por debajo de cierto umbral.
Para los adultos, una frecuencia cardíaca en reposo (RHR, por sus siglas en inglés) de 60 a 100 latidos por minuto generalmente se considera normal, según el
Asociación Americana del Corazón (AHA). La AHA advierte que también es importante no superar la frecuencia cardíaca máxima recomendada, ya que esto podría provocar un esfuerzo innecesario y causar problemas cardíacos en el futuro.Debe controlar su pulso activamente durante el entrenamiento o los entrenamientos de alta intensidad; le indica si debe esforzarse más o reducir la velocidad. Esto puede ayudarlo a administrar mejor sus rutinas de ejercicios y sus niveles de energía.
La mayoría rastreadores de actividad física que controlan su frecuencia cardíaca vienen con capacidades de seguimiento adecuadas con acelerómetros incorporados o sensores ópticos, o usan una tecnología conocida como PPG (Fotopletismografía), pero solo pueden funcionar de manera efectiva si ha configurado un perfil apropiado para usted primero.
2. Calidad de sueño
La calidad del sueño depende de una variedad de factores y puede verse más influenciada por la depresión, el insomnio u otras afecciones. Esta métrica es fundamental para las personas que desean mejorar los patrones generales de sueño y para quienes desean realizar un seguimiento de la calidad de su sueño en función de factores individuales como los ronquidos, los patrones de luz y el corazón Velocidad.
Con capacidades avanzadas de calidad del sueño y detección de ronquidos ofrecidas por Apple, Samsung y Fitbit dispositivos, puede realizar un seguimiento de la duración total del sueño, así como el tiempo realmente pasado en REM dormir. Cuando se usa durante períodos de tiempo más largos, esta métrica puede proporcionar información más precisa.
3. Composición corporal
La composición corporal no se trata solo de tu peso; es una métrica importante que lo ayuda a determinar el porcentaje de grasa en relación con el músculo magro o la masa corporal.
Los relojes inteligentes como el Samsung Galaxy Watch 4 pueden medir esto con tecnología de bioimpedancia (BIA). Esto envía una pequeña corriente eléctrica a través de su cuerpo y mide la resistencia que encuentra. Es particularmente importante si está tratando de perder peso o de desarrollar músculo.
los Consejo Americano de Ejercicio (ACE) recomienda niveles de grasas esenciales entre el 2 y el 5 por ciento para los hombres y entre el 10 y el 13 por ciento para las mujeres. Si bien demasiada grasa corporal puede ser un factor de riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y otros problemas de salud, muy poca también puede ser un problema. Además, esto también puede indicar una falta de proteínas en su dieta, lo que dificulta que su cuerpo se repare y se reconstruya después del ejercicio.
4. Minutos activos
Esta es una métrica algo vaga que tiene en cuenta casi cualquier actividad física durante el día. Sin embargo, sigue siendo útil porque le permite comprender el nivel de actividad física en el que está involucrado en comparación con el tiempo que pasa sentado sin hacer ejercicio.
Si no realiza suficiente actividad, es posible que su cuerpo comience a sentirse lento y fuera de sí. Puede usar su rastreador de actividad física para ayudarlo a realizar un seguimiento de la actividad de intensidad moderada (como caminar) o la actividad vigorosa (como correr) que realiza cada día.
Cuanto más activo seas, mejor. De hecho, el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomienda 150 minutos de actividad de intensidad moderada para adultos cada semana. Eso es alrededor de 21 minutos por día, o 30 minutos si solo hace ejercicio entre semana.
5. Salud Menstrual
El seguimiento de su ciclo menstrual puede ser útil para controlar su salud reproductiva. Los dispositivos como los wearables de Fitbit lo ayudan a registrar síntomas e ingresar información relevante que puede ayudarlo a monitorear sus ciclos y otros síntomas. Es posible que otros rastreadores de actividad física puedan sincronizarse con aplicaciones de seguimiento del período para este propósito.
Es posible que desee hacerlo por varias razones; por ejemplo, los ciclos irregulares pueden ser una indicación de estrés u otras condiciones de salud a largo plazo.
6. Cadencia (para corredores)
Si es un atleta o un entusiasta de los deportes, es posible que desee monitorear de cerca las métricas más específicas que son importantes para su deporte, como la cadencia, el VO2 máximo y las calorías quemadas. Mientras corres, tu cadencia se refiere a la cantidad de pasos que das por minuto. Una cadencia más alta significa dar zancadas más cortas y usar menos energía.
La cadencia es importante para los corredores y atletas que buscan mejorar su técnica, trabajo de pies y eficiencia. Comprender esto puede ayudarlos a quemar más calorías y mejorar la salud cardiovascular. un estudio en Medicina y ciencia en deportes y ejercicio descubrió que aumentar la cadencia ayuda a reducir los impactos en las articulaciones de la parte inferior del cuerpo.
7. VO2 Max (para entrenamiento de resistencia)
VO2 max es una medida de la aptitud cardiorrespiratoria y es una de las mejores métricas para monitorear la salud general, la resistencia y la capacidad aeróbica. La prueba de VO2 max consiste en medir la cantidad de oxígeno que consumes durante un tiempo determinado. También conocido como consumo máximo de oxígeno, el VO2 máx puede interpretarse de manera diferente para personas de diferentes grupos de edad y está influenciado por el género y los niveles de condición física, según un artículo de Garmin.
Una buena puntuación significa que podrá trabajar más duro durante períodos más largos, lo que es útil cuando corre distancias más largas o anda en bicicleta en terrenos difíciles. La función VO2 Max está disponible en dispositivos seleccionados de Apple o Garmin (y algunos otros), como el Apple Watch Series 7 GPS Smartwatch o el Garmin Fenix 5 Multisport GPS Smartwatch.
Esencialmente, esto le dará una idea de qué tan duro está trabajando su cuerpo en diferentes niveles de actividad para que pueda ajustar sus objetivos de acondicionamiento físico y personaliza tus entrenamientos usando sitios web u otras herramientas en consecuencia. Si está tratando de desarrollar resistencia o fuerza, esta es una excelente manera de medir el progreso.
8. Calorías quemadas para el estado físico general
Los wearables de Fitbit ofrecen un contador de calorías quemadas eso le dará un buen punto de partida, y otros dispositivos tienen características similares. La precisión puede variar ligeramente entre dispositivos, más aún cuando se realiza un seguimiento de los entrenamientos como el ciclismo y la natación, donde la cantidad de calorías que quema depende también de la técnica, la intensidad y la duración.
Sin embargo, puede calcular fácilmente su tasa metabólica basal (BMR) con estimaciones de quema de calorías. Esto puede ayudarlo a tomar decisiones más informadas sobre su ingesta de alimentos y hábitos de ejercicio.
Mantenga un ojo en sus datos de salud
Cuando se trata de su rastreador de actividad física, no hay escasez de información sobre la salud. Use esta guía para concentrarse en las métricas clave que tendrán los mayores efectos en su bienestar. Una vez que tenga el hábito de monitorear la información de su estado físico con regularidad, tendrá una idea mucho mejor de dónde se encuentra. Luego, puede comenzar a sumergirse en puntos de datos de salud y rutinas de acondicionamiento físico más específicos.
