Como su dispositivo más accesible, su teléfono inteligente se ha arraigado profundamente en su vida profesional y personal. Por un lado, es una poderosa máquina que te ayuda a tomar notas y gestionar tareas. Por otro lado, también lo usas para matar el tiempo jugando y navegando en las redes sociales.
Si este conflicto ha generado más pérdida de tiempo que resultados productivos, es hora de construir una mejor relación con su teléfono y recuperar la productividad.
1. Usar modo de enfoque
Las notificaciones de su teléfono son desencadenantes que llaman la atención y que pueden descarrilar rápidamente su enfoque. Esos pings y dings interminables interrumpen su flujo de trabajo y su impulso, lo que le cuesta tiempo y le impide recuperar la concentración. Por esta razón, es esencial tener una forma de silenciar las notificaciones de su teléfono cuando necesite abrocharse el cinturón.
Sin embargo, es posible que no siempre desee utilizar el modo No molestar en su teléfono, ya que podría perder llamadas importantes u otras notificaciones. Aquí es donde entra en juego el modo Focus.
El modo de enfoque es una función integrada que puede configurar y usar en su iPhone o dispositivos Android para bloquear notificaciones de aplicaciones específicas durante un período determinado. Esto le permite controlar qué notificaciones de aplicaciones pueden llegar, por lo que no está completamente aislado y puede eliminar las distracciones de los demás.Para activar el modo Focus en su dispositivo Android, vaya a Ajustes > Bienestar digital y control parental > Modo de enfoquey personalízalo según tus necesidades. Para iPhones, vaya a Ajustes y toca Enfoque para configurar horarios de aplicaciones personalizados.
2. Organice sus aplicaciones en carpetas
¿Con qué frecuencia toma su teléfono para hacer algo específico y otras aplicaciones lo distraen? Puede que aún no te des cuenta, pero tu pantalla de inicio afecta significativamente tu relación con tu dispositivo, ya que es lo primero que ves cuando interactúas con tu teléfono.
Las aplicaciones en la pantalla de inicio de su teléfono pueden dictar su uso y, a menudo, lo llevan a ser víctima de un hábito de desplazamiento sin sentido. Por lo tanto, ser intencional sobre qué aplicaciones permite en su pantalla de inicio puede ser muy útil para reducir el tiempo que pasa en su teléfono.
Una forma de hacerlo es organizando sus aplicaciones en carpetas. Esto le permite ordenar su pantalla de inicio y pone una barrera que superar antes de poder acceder a aplicaciones específicas. Puede que esto no parezca mucho, pero puede ser suficiente para hacerte pensar dos veces si necesitas abrir esa aplicación, ayudándote a ser consciente del uso de tu teléfono.
Para llevar esto un paso más allá, puede borrar todas las aplicaciones en la primera página de su pantalla de inicio para agregar una barrera adicional. De esta manera, los íconos de las aplicaciones no lo saludarán tan pronto como desbloquee su teléfono, lo que hará que sea menos probable que disfrute de una sesión de desplazamiento sin rumbo fijo. Por último, no hace falta decir que debe eliminar cualquier aplicación que no tenga un propósito o que ya no use.
3. Habilitar escala de grises y eliminar insignias de notificación
Los iconos de aplicaciones llamativos y coloridos y las insignias de notificación están diseñados para ser llamativos y visualmente atractivos. Sin embargo, esto también puede distraerlo, atrayéndolo a usar su teléfono con más frecuencia de la necesaria. Si encuentra que los colores brillantes en su pantalla son demasiado tentadores, considere habilitar el modo Escala de grises en su dispositivo.
El modo de escala de grises es una función integrada en los dispositivos iPhone y Android que cambia los colores de la pantalla de colores vibrantes a tonos de gris, lo que hace que la pantalla sea menos atractiva de usar. Para habilitar esta característica en su iPhone, vaya a Ajustes > Accesibilidad > Tamaño de pantalla y textoy luego toque en Filtros de color. Desde aquí, seleccione escala de grises. Para dispositivos Android, vaya a Ajustes > Accesibilidad > Mejoras de visibilidad > Ajuste de color > escala de grises.
Además de esto, también puede eliminar las insignias de notificación de sus aplicaciones. Estos son los pequeños puntos rojos que aparecen en el ícono de una aplicación para indicar que hay una nueva notificación. Si bien pueden parecer inofensivos, pueden tentarlo a usar su teléfono con más frecuencia.
Para eliminar las insignias de notificación en su iPhone, vaya a Ajustes > Notificaciones y toque la aplicación que desea cambiar. Desde aquí, desactive el Insignias opción. Para dispositivos Android, vaya a Ajustes > Notificaciones > Ajustes avanzados > Insignias de iconos de aplicaciones.
4. Use sitios web en lugar de aplicaciones
Las aplicaciones móviles son una forma más conveniente de acceder al contenido o realizar tareas específicas en su teléfono. Sin embargo, este fácil acceso también puede conducir a un uso excesivo del teléfono. Si bien puede personalizar las notificaciones para aplicaciones particulares, como se mencionó anteriormente, también puede usar sitios web solo (especialmente para aplicaciones de redes sociales) para reducir aún más el uso de su teléfono.
Los sitios web no son tan fáciles de acceder como las aplicaciones, ya que debe abrir un navegador y escribir la URL. Este paso adicional puede ser suficiente para que reconsidere su decisión de usar su teléfono, ayudándolo a ser más consciente del uso de su teléfono.
5. Consigue un despertador
Si su teléfono también funciona como despertador, es probable que comience a usarlo tan pronto como se despierte por la mañana. Una cosa segura es que leer tweets enojados o revisar Facebook a primera hora de la mañana es no es el hábito de teléfono inteligente más productivo.
Invertir en un despertador analógico y mantener el teléfono alejado de la mesita de noche puede ayudar a romper este hábito y marcar la pauta para un día más productivo. Además, también dormirás mejor, ya que evitarás la luz azul que emite tu teléfono.
6. Use su tiempo recuperado de manera productiva
Una vez que haya reducido el uso de su teléfono, tendrá más tiempo libre. Sin embargo, tener más tiempo libre también puede ser un arma de doble filo. Si no tiene cuidado, puede encontrarse fácilmente de nuevo en el punto de partida, perdiendo horas en su teléfono o disfrutando de otras actividades improductivas.
En lugar de desperdiciar su tiempo recuperado, utilícelo para hacer algo productivo o significativo. Por ejemplo, puede usarlo para leer un libro, trabajar en un proyecto paralelo, aprender un nuevo idioma o pasar tiempo con familiares y amigos.
Recupere el control del tiempo que pasa en su teléfono
Es fácil perder de vista cuánto tiempo pasa en su teléfono debido a su conveniencia, portabilidad y naturaleza compulsiva. Sin embargo, pasar demasiado tiempo en su teléfono inteligente puede afectar negativamente la productividad y el bienestar.
No se trata de renunciar a tu teléfono por completo, sino de usarlo de una manera que te ayude a alcanzar tus objetivos. Use los consejos mencionados anteriormente para recuperar el control de su tiempo en su teléfono y desarrollar mejores hábitos de uso de teléfonos inteligentes.
