Los ejercicios de planchas son una de las formas más eficientes de mejorar su salud y estado físico. Cuando agrega tablas a su programa de entrenamiento, no obtendrá inmediatamente un paquete de seis. Sin embargo, hay muchos beneficios, que incluyen fortalecer su núcleo, mejorar su enfoque, aumentar su metabolismo y refinar su postura.
Realizar una plancha es fácil: simplemente mantén el cuerpo erguido con la espalda completamente recta. Pero tan fácil como hacer una tabla, mantener la posición es mucho más difícil, ya que involucra todos los músculos centrales para mantenerse recto y estable. ¿Por qué no probar un desafío de tablones para ayudarlo a comenzar a construir el cuerpo de sus sueños?
1. Desafío del tablón
¿Estás dispuesto a invertir una pequeña cantidad de tiempo haciendo ejercicio para obtener grandes resultados? Dependiendo de su nivel de habilidad, todo lo que necesita es un par de minutos para incluir ejercicios de planchas en su día. La aplicación Plank Challenge ofrece planes de entrenamiento de tablones de 30 días para hombres y mujeres en tres niveles diferentes: principiante, intermedio y avanzado.
Para los novatos en tablones, el mejor lugar para comenzar con esta aplicación móvil es el Desafío pestaña. Aquí, puede medir cuánto tiempo puede sostener una tabla para determinar qué plan es el mejor punto de partida para usted. Si eres un principiante, por ejemplo, las posiciones de la tabla son de solo 20 segundos y, a medida que avanzas, se vuelven más largas y difíciles.
Descargar: Desafío de tablones para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Aplicación de entrenamiento de tablones
Los ejercicios de planchas son una de las mejores maneras de trabajar los músculos centrales. Desafortunadamente, no puedes simplemente hacer ejercicios de planchas todo el día y esperar ponerte en una forma increíble. Para obtener los mejores resultados, debe hacer planchas junto con una combinación de otros ejercicios usando herramientas como aplicaciones de entrenamiento HIIT o aplicaciones de ejercicios aeróbicos.
La aplicación Plank Workout presenta un plan gratuito de 30 días con una selección de planchas diferentes, como planchas invertidas, planchas para codos y planchas laterales alternas. Los usuarios Premium pueden acceder a todos los entrenamientos en la aplicación, incluida una variedad de ejercicios de tablones para todo el cuerpo. Además, si se suscribe a la suscripción premium, también puede personalizar sus planes de entrenamiento para satisfacer sus necesidades.
Descargar: Aplicación Plank Workout para Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. Temporizador de tablones
Plank Timer es el ideal aplicación de temporizador de entrenamiento si quieres un entrenamiento simple sin todos los extras innecesarios. La aplicación es básica pero efectiva con la capacidad de crear su propia sesión de entrenamiento de tablones personalizada.
Para comenzar, toca el botón más y dale un nombre a tu combinación de ejercicios. Desde allí, puede seleccionar la duración y el tiempo de descanso y agregar los movimientos de plancha que desee, incluido el intercambio de planchas de piernas y planchas laterales. Para aquellos que prefieren una sesión de entrenamiento planificada previamente, hay un combo de 5 minutos que consta de ocho movimientos y lo convierte en la sesión de ejercicio rápida perfecta.
Descargar: Temporizador de tablones para Androide (Libre)
4. Entrenamiento de tablones
La aplicación Plank Workout es ideal para aquellos que quieren entrenar gradualmente sus cuerpos para ser más fuertes. Hay una variedad de niveles en la aplicación, comenzando en el nivel 1 y aumentando hasta el nivel 15.
Los desafíos de tablones en los primeros niveles abarcan desde un minuto hasta unos tres minutos. A partir de ahí, se vuelven más extremos. El último par de niveles sube a casi 12 minutos de duración. Además, puedes elegir un plan de ejercicios de planchas de 30 días según tu nivel (principiante, medio o profesional).
Descargar: Entrenamiento de tablones para Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Tablón 21
¿Luchas con la motivación? La aplicación Plank 21 brinda aliento al realizar un seguimiento de su registro de tablones más largo. El programa de entrenamiento tiene una duración de 21 días, y cada día aumenta lentamente la dificultad. Entonces, al final de su entrenamiento, ¡debería ser capaz de batir su récord original de tablones con facilidad!
A medida que completas más días y aumentas la cantidad de segundos que haces planchas, marcas más logros. Toca el ícono del trofeo para ver tus logros y récords, como los días de racha y el total de segundos de tabla. Además, incluso puede competir con personas de todo el mundo para averiguar quién tiene la puntuación más alta en tablones. En general, Plank 21 es una aplicación increíble si quieres seguir desafiándote a ti mismo todos los días.
Descargar: tablón 21 para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
6. Plancha de 5 minutos
Ya sea que desee construir un paquete de seis o simplemente fortalecer su núcleo, los tablones son uno de los mejores ejercicios para hacer. No necesita ningún equipo de ejercicio, membresías en gimnasios o habilidades especiales para hacer ejercicios de planchas, todo lo que necesita son unos minutos.
5 Minute Plank es una aplicación de ejercicios de tablones en la que puede realizar un seguimiento de sus estadísticas de entrenamiento semanales e incluso personalizar su propio programa de entrenamiento. Tocar entrenamientos para buscar y seleccionar el programa que le gustaría hacer. Aquí, puede personalizarlos agregando ejercicios, ciclos y tiempos de descanso. Además, hay una sesión de calentamiento rápido en la aplicación que funciona bien antes y después de cada entrenamiento de plancha.
Descargar: Plancha de 5 minutos para iOS | Androide (Libre)
7. Plank Workout 30 Días
Prepárate para activar el 100 por ciento de tus abdominales con la aplicación Plank Workout 30 Days. Los programas de capacitación de esta aplicación están disponibles en tres niveles (principiante, intermedio y avanzado) y se pueden realizar desde la comodidad de su hogar.
Por supuesto, debe comenzar en el nivel de principiante si no está familiarizado con las tablas. Sin embargo, puede saltar al programa de capacitación avanzada si tiene más experiencia y capacitación. Para realizar un seguimiento de su progreso, toque en Estadísticas. Desde la pestaña Estadísticas, puede registrar las calorías que ha quemado, ver el tiempo y los días de entrenamiento e incluso ver un gráfico de su peso.
Descargar: Plank Workout 30 días para Androide (Gratis, suscripción disponible)
8. Entrenamiento de plancha de 5 minutos
Si desea una aplicación de planchado con un enfoque simple y directo, la aplicación 5 Minute Plank Workout podría ser para usted. La aplicación le brinda la posibilidad de elegir un entrenamiento en función de su duración, por lo que puede exprimir un entrenamiento si tiene 5 minutos libres o 12. Una característica útil de esta aplicación es la capacidad de crear su propio entrenamiento, lo que lleva solo unos segundos configurar.
Además de las rutinas de ejercicios rápidos, la aplicación le brinda material de lectura interesante sobre los beneficios para la salud de las tablas. Luego, considere probar una o dos de las otras aplicaciones de ejercicio de RFit Apps. Estas aplicaciones se enfocan en diferentes ejercicios y pueden ayudarlo con el entrenamiento de fuerza y entrenamientos efectivos para principiantes.
Descargar: Entrenamiento de plancha de 5 minutos para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Empieza a hacer planchas todos los días con estas útiles aplicaciones
Los tablones pueden desarrollar la fuerza de su núcleo, lo cual es increíblemente importante si desea mejorar su capacidad para moverse y hacer ejercicio. Además de eso, los músculos centrales sostienen la columna vertebral, por lo que fortalecerlos puede ayudar a prevenir lesiones.
Ahora que sabes lo importante que es para tu cuerpo hacer ejercicios de plancha, ¿a qué esperas? Usa estas aplicaciones móviles para comenzar a hacer planchas regularmente y muy pronto verás resultados positivos.