Seamos realistas, los servicios de salud mental pueden ser costosos. La terapia en persona viene con una barrera adicional de accesibilidad. Las aplicaciones de salud mental tienen como objetivo cerrar esta brecha. Sin embargo, el mercado de aplicaciones está inundado de tales aplicaciones. Y, a menudo, varias funciones están bloqueadas detrás de muros de pago y primas. 29k es una aplicación de salud mental gratuita y sin fines de lucro que facilita la búsqueda de apoyo y ayuda. Obtenga más información sobre esta aplicación y cómo sus características pueden ayudarlo a priorizar el cuidado personal.
¿Qué es 29k?
29k es una organización sin ánimo de lucro cuyo objetivo es poner al alcance de todas las personas recursos de salud mental de forma gratuita. Como organización sin fines de lucro, el objetivo principal de 29k es ayudarlo, y la aplicación 29k tiene cursos informativos desarrollados por psicólogos. A diferencia de otras aplicaciones de salud mental, todos los cursos, pruebas y funciones están disponibles para todos. Y la actividad y los datos del usuario no se venden a terceros.
Además de proporcionar contenido que aborda varios temas de salud mental, 29k también le permite conectarse con diferentes personas a través de grupos. Cuidar tu salud mental es un proceso gradual y la aplicación ofrece un enfoque integral. Además, cuenta con una biblioteca de contenidos y sesiones de práctica diaria que la convierten en una herramienta muy interactiva y atractiva. Descargar: 29k por Androide | iOS (Libre)
Elija de una biblioteca de cursos basados en evidencia
Una de las bases de la aplicación 29k es su extensa biblioteca de cursos sobre problemas específicos. Estos cursos han sido desarrollados por psicólogos utilizando un enfoque respaldado por investigaciones e historias identificables que los hacen divertidos de aprender.
Cada curso está diseñado de forma única con múltiples lecciones. Por ejemplo, el curso Cómo afrontar la crisis fue creado por psicólogos e investigadores del Instituto Karolinska de Estocolmo. El curso utiliza la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT) en sus tres lecciones de 20 minutos. Este curso le enseñará cómo hacer frente a las emociones difíciles y volverse más resistente.
Si desea un curso específico, también puede solicitarlo. Con frecuencia se agrega nuevo contenido. Un curso experimental llamado ALIVE es otro gran recurso para el bienestar general. Este curso tiene misiones semanales en lugar de lecciones que lo alientan a aprender y tomar acción.
Ejercicios y desafíos completos
En el Ejercicios pestaña, encontrará varios tipos de ejercicios únicos. Estos ejercicios cubren temas como la ansiedad, la felicidad, las relaciones, el sueño, el estrés y mucho más. Por ejemplo, el ejercicio titulado 90 cumpleaños dura 11 minutos. Es un ejercicio de visualización guiado por audio para ayudarlo a trabajar en sus valores fundamentales.
Por lo tanto, completar al menos un ejercicio al día puede ayudar gradualmente a desarrollar un hábito de cuidado personal. La aplicación también tiene cuatro desafíos, cada uno de los cuales combina un grupo de ejercicios para abordar un problema específico. Puedes completar un desafío siguiéndolo durante un par de días. Los desafíos son una excelente manera de incorporar múltiples ejercicios de bienestar mental en su día.
Además, la aplicación tiene varias otras tareas procesables. Las meditaciones y las pruebas son dos métodos de superación personal. Seleccione de una larga lista de meditaciones guiadas mientras se relaja y adquiere conocimientos. Las pruebas son una excelente manera de medir sus niveles actuales de estrés, patrones de sueño o metas de desarrollo interno. Estas pruebas incluyen encuestas de opción múltiple para comprender mejor cuál es su posición.
Finalmente, los registros son otra excelente manera de ingresar rápidamente y analizar sus pensamientos. Estos son ejercicios cortos de uno a dos minutos que miden cómo va su día. Puede realizar el check-in en cualquier momento del día. Según sus respuestas, la aplicación personaliza las sesiones relevantes. Por ejemplo, podría sugerir una meditación guiada para respirar profundamente y relajarse durante un mal día.
En conjunto, todas estas herramientas pueden convertirse en una parte valiosa del manejo de su salud mental. Su corta duración garantiza que pueda integrar estas herramientas en su agenda diaria. Además, la mayoría de estas sesiones están basadas en audio, por lo que incluso puede realizarlas mientras trabaja o realiza otra actividad.
Involúcrate con un grupo de apoyo
Los grupos son una de las características principales de la aplicación 29k. Aquí es donde puedes compartir e interactuar con los miembros de la comunidad. Un grupo es un espacio formado por dos o más miembros, donde los miembros comparten y se apoyan mutuamente.
Cada grupo tiene un tema y un conjunto de reglas. En la aplicación, también encontrarás grupos multilingües. Y si no puede encontrar un grupo que se adapte a sus necesidades, cree uno en su lugar. Esta aplicación de salud mental es única porque permite compartir sesiones grupales a través de video chat. Compartir sus problemas con personas de ideas afines es un paso importante hacia la curación.
Unirse a un grupo de apoyo lo ayudará a sentirse responsable. Presentarse regularmente a las reuniones grupales es una gran liberación, ya que puede hablar libremente sobre las emociones negativas. Si bien los grupos de apoyo no reemplazan la terapia o la ayuda profesional, ofrecen los beneficios del compañerismo.
¿Es efectivo 29k?
Todos los cursos de la aplicación están diseñados con tratamientos psicológicos: ACT, terapia conductual cognitiva (CBT) y ciencia conductual contextual. El material de 29k sigue las pautas de estas reconocidas terapias. También puedes explorar otros aplicaciones que utilizan técnicas de TCC en su contenido.
Además, cada curso en la aplicación tiene literatura científica adecuada para respaldarlo. Cada área de un curso cita investigaciones que cubren su tema específico. Además, puede explorar investigaciones científicas más generales sobre el uso de aplicaciones de salud mental para el estrés en página de investigación de 29k.
Los investigadores que apoyan y colaboran con 29k provienen de la Universidad de Harvard, el Instituto Karolinska y la Universidad Goldsmiths de Londres. En la aplicación solo se utilizan métodos respaldados por la ciencia, por lo que puede confiar en su contenido y técnicas.
¿Deberías considerar 29k?
La salud mental es un tema amplio y comprender sus diferentes aspectos puede ser un desafío. 29k lo divide en sesiones breves e historias identificables. Lo más importante es que esta aplicación no está diseñada para tratar enfermedades mentales; más bien, es para el cuidado preventivo y el mejoramiento general.
Si necesita ayuda clínica, siempre debe comunicarse con un profesional de la salud. Sin embargo, con 29k, es posible que pueda prevenir y aliviar los síntomas de algunos de los problemas de bienestar mental que experimentan con más frecuencia de forma totalmente gratuita.
