Correr un maratón requiere mucha resistencia, estado físico y meses de entrenamiento adecuado. La mayoría de las aplicaciones para correr pueden ayudarlo a obtener su dosis diaria de cardio y mantenerse en forma. Sin embargo, las mejoras en el desempeño requieren capacitación profesional. La aplicación V.O2 puede ayudarlo de manera efectiva a subir de nivel para carreras competitivas de larga distancia.
Independientemente de tu nivel de carrera, es útil tener un régimen de entrenamiento personalizado. Eso mejora tu rendimiento a un ritmo más cómodo para ti. V.O2 ofrece un entrenador de IA automatizado y la opción de entrenar con su entrenador personal en la aplicación. Veamos cómo puedes usarlo para mejorar en carreras de larga distancia.
¿Qué es el VO2?
V.O2 es una aplicación de entrenamiento para maratones utilizada por entrenadores y atletas. Va más allá de las funcionalidades de una aplicación básica en ejecución. La aplicación extrae datos de sus rastreadores de actividad física (si los hay) y su teléfono. Usando esos datos, calcula estadísticas detalladas sobre su carrera.
Ofrece una experiencia de entrenamiento casi olímpica para todos los corredores. Además, la aplicación se basa en los principios de entrenamiento del Dr. Jack Daniels, quien fue nombrado "El mejor entrenador del mundo" por Revista Runner´s World.
V.O2 trabaja principalmente en el entrenamiento adaptativo. Eso significa que modifica tu plan de entrenamiento en función de tu rendimiento. La temperatura, la altitud, el ritmo, el nivel de condición física y varios otros factores ayudan a determinar el plan de entrenamiento más óptimo.
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Cálculo de su VDOT
Primero, debe realizar una prueba VDOT antes de poder comenzar a usar V.O2. VDOT es una abreviatura de la métrica estandarizada de VO2max. VO2max es la cantidad de oxígeno que puedes consumir mientras corres. Esta métrica se mide mejor en un laboratorio a través de una prueba en cinta rodante. Debido a su naturaleza poco práctica, el Dr. Daniels diseñó la calculadora VDOT en su lugar. VDOT usa su tiempo de carrera anterior para estimar sus ritmos de entrenamiento.
Tu valor VDOT también puede ayudarte a determinar tu capacidad de carrera para diferentes tipos de maratones. Es por eso que esta es una métrica tan útil. Solo necesitas dos valores para calcular tu VDOT: tipo de carrera y tiempo. Al ingresar esos dos parámetros, obtendrá un valor VDOT y un nivel que indica qué tan bueno o malo es. Basado en este valor, el entrenador adaptativo creará un plan de entrenamiento.
El Entrenador Adaptativo
Puede comenzar su prueba gratuita de 14 días con el entrenador adaptable de inmediato. Alternativamente, puedes comprar un plan de entrenamiento personalizado diseñado por un entrenador. A continuación, seleccione sus objetivos y preferencias. Eso ayudará al entrenador a crear sesiones que coincidan con sus objetivos. Si te estás preparando para una próxima carrera, también puedes agregar eso.
Una vez que haya agregado todas sus preferencias de entrenamiento, su programa de carrera semanal se mostrará en el tablero. Después de un entrenamiento programado, los datos como su VDOT actual, ritmo de carrera, frecuencia cardíaca promedio, elevación y más se mostrarán en la sección de estadísticas. Asegúrese de revisar regularmente las estadísticas, ya que ofrece un desglose extenso de su desempeño.
Además del plan de entrenamiento diseñado por la app, también tienes la opción de añadir sesiones personalizadas. Una de esas opciones es Entrenamiento cruzado. Además de correr, puede incluir natación, ciclismo, yoga, remo, entrenamiento de fuerza y mucho más en su programa de ejercicios.
los Pasos tab es un gran recurso para corredores de todos los niveles. Los ritmos ayudan a los corredores a medir su velocidad y kilometraje; Esta pestaña contiene tiempos de ritmo por milla/km. Según su VDOT actual, incluso muestra los tipos de rendimiento equivalentes para diferentes carreras, como 15 km, 3 km, 10 km y mucho más. Por lo tanto, al analizar los pasos, puede verificar con precisión dónde se encuentra.
Cómo obtener mejores resultados
Mejorar el rendimiento es un proceso gradual. El descanso suficiente, la nutrición y varios otros factores pueden ayudar a acelerar su crecimiento. Sin embargo, para aprovechar al máximo el V.O2, esto es lo que puede hacer.
1. Sincronización con aplicaciones de fitness
Puede conectar tres aplicaciones de fitness con V.O2: Garmin, Strava y Coros. Si está pensando en comprar uno, como el reloj deportivo garmin, puede sincronizar sus datos de entrenamiento GPS con V.O2.
A través de estas aplicaciones de acondicionamiento físico, puede obtener información sobre la distancia recorrida, el tiempo, el ritmo, la frecuencia cardíaca promedio, la elevación de la pista y muchos otros datos de salud. Los datos precisos eventualmente ayudarán a optimizar mejor su entrenamiento. Si te estás preparando para una carrera, cada segundo cuenta.
2. Personaliza tus días de entrenamiento
Para VDOT más bajos, la aplicación no permite más de tres días de entrenamiento consecutivos en una semana. Como principiante, asegúrese de agregar un día de descanso entre cada día de entrenamiento. Las sesiones de calidad pueden ayudarte a calentar antes de salir a correr. Esto es crucial para evitar lesiones y recuperarse.
Las sesiones de entrenamiento cruzado también son bastante útiles. Pueden ayudar a realizar un seguimiento de una variedad de rutinas de ejercicios. Además de correr, puedes optar por incluir natación, entrenamiento de fuerza y yoga en tu régimen.
3. Participa en el Desafío VDOT
El desafío VDOT es una de las mejores características de la aplicación. Aunque es opcional, sirve como una poderosa herramienta de motivación. El desafío VDOT es una serie de carreras virtuales organizada cada dos semanas en bloques de 3 días. Lo bueno de este desafío es que sin importar la distancia, todos corren en la misma carrera.
Para calificar para una carrera, los resultados deben tener datos de GPS sincronizados a través de las aplicaciones de fitness de Garmin o Strava. Alguno ejecutar aplicaciones, como Zombies, usar gamificación para mantener a los corredores comprometidos. V.O2, por otro lado, otorga premios de los patrocinadores de la carrera a los atletas con mejor desempeño. Después de cada desafío, los resultados se publican en la aplicación.
Por lo tanto, las carreras virtuales son una excelente manera de competir con personas de todo el mundo y mejorar constantemente su rendimiento. Pocos aplicaciones en ejecución hacer que la formación sea tan competitiva y ofrecer tantos incentivos como éste.
4. Vídeos de formación de Jack Daniel
El Dr. Jack Daniel es un entrenador de atletismo de clase mundial que fue pionero en la métrica VDOT y en varios principios de entrenamiento. La aplicación proporciona una biblioteca de videos del Dr. Daniel que explican los diferentes tipos de ritmos, su propósito y cómo mejorarlos.
Por último, cuanto más interactúes y brindes retroalimentación, mejores serán tus sesiones de capacitación. A medida que mejore, puede actualizar manualmente sus preferencias de entrenamiento.
¿Es V.O2 para ti?
Si eres un corredor casual con un objetivo no competitivo, cualquier aplicación de carrera gratuita en el mercado será suficiente. V.O2 está diseñado para la mejora del rendimiento y el entrenamiento de carreras.
Su calculadora de ritmo, la calculadora VDOT y los desafíos son herramientas poderosas que lo ayudan a esforzarse constantemente y mejorar con el tiempo. La aplicación le envía recordatorios en los días de entrenamiento y tiene un seguimiento integral del rendimiento. El entrenador adaptativo es uno de los mejores entrenadores automáticos para correr.
