La disfunción ejecutiva (EDF) describe una amplia gama de síntomas cognitivos. Deteriora su atención, memoria, enfoque y habilidades de organización, entre otras cosas. Es una pesadilla para la productividad.
Debe hablar con su proveedor de atención médica si cree que podría tener EDF. Obtenga más información sobre sus opciones de línea de salud. Sin embargo, si está buscando consejos de productividad, lo tenemos cubierto. Echa un vistazo a estos siete consejos diseñados para personas que luchan con EDF.
1. Dormir mas
De acuerdo con la Fundación del sueño, una buena noche de descanso ayuda con muchas tareas afectadas por EDF. Cuando está bien descansado, se concentra, presta atención y recuerda la información mucho más fácilmente. Dormir de siete a nueve horas cada noche no curará el EDF, pero puede ayudar.
Cuando no duermes lo suficiente, agrega un nivel adicional de dificultad. Sabemos que la adicción a los teléfonos inteligentes puede afectar su horario de sueño, pero algunas tecnologías pueden ayudarlo a dormir. Echa un vistazo a nuestro
Hoja de trucos de consejos para dormiry usa la tecnología a tu favor.2. Use una aplicación para tomar decisiones
Cuando EDF hace que su razonamiento se sienta lento o difícil, use una aplicación para guiarlo a través de la decisión. Choice Pro—Decision Maker es una aplicación de Android que te ayuda a razonar.
Puede elegir al azar si sabe que el resultado no es importante. Use el método científico para decisiones más serias. Usando el método científico, comenzará enumerando todas las opciones. Luego, proporcione sus criterios para la mejor opción y clasifique cada opción según lo bien que se ajuste a sus criterios.
Finalmente, clasifique cada criterio. Choice Pro analizará los números y le dirá qué opción, según su propia lógica, debe elegir.
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3. Aumentar la responsabilidad
Trabajar como parte de un grupo con un compromiso compartido puede darle ese impulso adicional para hacer las cosas. Sus socios de rendición de cuentas también pueden ayudar con los recordatorios.
Si no puede compartir un espacio de trabajo en la vida real, puede unirse a una comunidad en línea. Espacios de trabajo compartidos como Fiveable son como salas de estudio para el trabajo remoto.
Primero, configure una lista de tareas, luego invite a otros a la llamada o únase a una sesión existente. Dado que todos en la sesión están trabajando, crea una responsabilidad natural. También puede crear una comunidad similar en su espacio de trabajo en línea. Intente formar un grupo usando Zoom Calls o Slack Huddles.
4. Establecer recordatorios de advertencia
EDF dificulta la gestión del tiempo y también afecta a la memoria. También puede dificultar el cambio de una tarea a otra. Con solo un recordatorio, debe cambiar de tarea y mentalidad de inmediato.
En su lugar, establezca tres recordatorios. Uno diez minutos antes de que comience la tarea, uno dos minutos antes y uno a la vez. Use recordatorios para comenzar y terminar sus descansos también. Estos pueden ayudarlo a evitar quedarse atrapado en una distracción.
5. Limite su lista de tareas
Una lista larga es difícil de priorizar, recordar y organizar. Todas estas son tareas mentales (funciones ejecutivas) que EDF impacta. Al igual que dormir lo suficiente, una breve lista de tareas no solucionará el EDF, pero eliminará un nivel adicional de dificultad.
prueba el Método de productividad de Ivy Lee, que se limita a solo cinco tareas por día. También puede ayudar a divide tus tareas en pasos. Esto elimina parte del trabajo de razonamiento y resolución de problemas.
6. Practica la atención plena
Las dificultades con la atención y la memoria pueden hacer que te sientas perdido en tu propia mente. Sus pensamientos pueden sentirse más como una niebla o una casa de espejos que como un conjunto claro de procesos.
EDF también puede dificultar el manejo de su estado emocional. Puede sentir que se queda atrapado en un sentimiento, a menudo sin saber qué lo inició. Estos sentimientos pueden dificultar el trabajo.
La Terapia Cognitiva Conductual (CBT, por sus siglas en inglés) lo ayuda a desarrollar la atención plena para controlar sus pensamientos. Te enseña a procesar tus pensamientos y sentimientos sin perderte en ellos. La meditación consciente desarrolla muchas de las mismas habilidades. Debido a su popularidad, hay muchos Aplicaciones que puedes usar para practicar la TCC consciente.
7. Convierta su lugar de trabajo en una zona de eficiencia
EDF hace que sea más fácil distraerse y más difícil concentrarse en la tarea. Puede sentirse tentado a eliminar todo menos lo esencial. Pero un escritorio vacío no suele ser la respuesta.
Tener un juguete inquieto a mano puede proporcionar una salida inofensiva para la energía física si te cuesta quedarte quieto. Tener una agenda física visible puede ayudarlo a recordar lo que se supone que debe hacer.
Debes evitar el desorden del escritorio que podría distraerte. Por ejemplo, los recuerdos de sus juegos o programas de televisión favoritos pueden distraer su mente del modo de trabajo.
Tome el control de su productividad
Si tiene problemas con EDF, es útil comprender los obstáculos que causa esta condición. Entonces, puedes contrarrestarlos. EDF es un efecto secundario común del TDAH, por lo que también puede encontrar útiles nuestros consejos de productividad amigables con el TDAH.
