Para aquellos que aman la emoción de un desafío, los rastreadores de actividad física son una excelente manera de mantenerse al día con sus objetivos. Los rastreadores de actividad física no solo le brindan puntos de referencia para su progreso, sino que también le brindan recordatorios regulares para cosas como movimiento, agua potable y más.
Sin embargo, si bien los rastreadores de actividad física pueden ser una herramienta valiosa para su viaje de acondicionamiento físico, también pueden volverse problemáticos. Si eres fanático de los rastreadores de actividad física pero estás comenzando a ver algunos efectos negativos al usarlos, aquí hay algunos consejos para crear una mejor relación con estos dispositivos.
1. Escucha tu cuerpo
Para los amantes del fitness, la emoción de ver subir los números puede ser adictiva. Ya sea la cantidad de calorías quemadas, los minutos en la zona o los pasos diarios, el conteo ascendente puede darle un subidón.
Si bien siempre es bueno desarrollar su capacidad para hacer más, también es importante escuchar a su cuerpo y notar cuándo es el momento de detenerse. Por ejemplo, si está de vacaciones con su familia o tiene un momento inusualmente estresante en el trabajo, está bien si está cansado y no alcanza sus objetivos de acondicionamiento físico al día siguiente. Si usa un Apple Watch, vea más consejos para
administrar anillos de actividad en vacaciones.Después de todo, puede valer la pena perder el conteo de pasos habitual si es porque te sientes cansado después de disfrutar de una noche con amigos que no has visto en mucho tiempo. Aunque puede forzarse a alcanzar una cierta cantidad de pasos, es importante que le dé a su cuerpo el tiempo suficiente para descansar y recuperarse.
Si bien la consistencia es útil, aprender a escuchar a su cuerpo cuando las cosas están fuera de lo común es crucial para un viaje de acondicionamiento físico sostenible.
2. Hable con profesionales después de una pausa en el estado físico
Si vuelve a hacer ejercicio después de un largo paréntesis por motivos de salud o personales, se recomienda que consulte a un profesional antes de establecer sus objetivos de acondicionamiento físico. Por ejemplo, si tomó un largo descanso del gimnasio debido a una lesión, obtenga autorización de su fisioterapeuta o médico antes de regresar y establecer objetivos poco realistas en su condición física usable.
Los atletas que regresan de una pausa pueden ser propensos a una variedad de lesiones, ya que sus capacidades pueden haber cambiado. Ese riesgo puede verse exacerbado por los rastreadores de actividad física que les recuerdan lo fuertes que eran antes de su descanso involuntario.
Desarrollar su fuerza, resistencia y agilidad después de una pausa puede llevar semanas, meses o incluso años. Si bien puede ser una experiencia frustrante, no debes escandalizar a tu cuerpo ejercitándolo en exceso. Concéntrese en desarrollar una rutina sostenible y evite riesgos de lesiones innecesarias, para que pueda volver a un hábito de ejercicio saludable.
3. Entender cómo cada cuerpo es diferente
Es fácil sentirse abrumado por la exposición constante a los cuerpos de Instagram y los estándares poco realistas. En este mundo de consumo de medios sin fin, puede ser fácilmente manipulado por filtros, iluminación y otros trucos de edición. Es importante recordar que cada cuerpo es diferente, incluido el tuyo.
Además, si padece afecciones médicas que causan problemas como fatiga o debilidad muscular, no puede esperar tener los mismos objetivos de rastreador de actividad física que alguien que está perfectamente sano.
Es mejor no darle tanto peso a los números en su rastreador de actividad física, especialmente cuando puede tener condiciones subyacentes que agregan una capa de dificultad. Después de todo, si bien los rastreadores de actividad física son valiosos, solo cuentan una pequeña parte de la ecuación de la actividad física.
4. Conozca los límites del ejercicio
Para la mayoría de las personas que usan rastreadores de actividad física, el enfoque suele ser aumentar el movimiento. Aunque el ejercicio y el movimiento son componentes necesarios para la salud general, no lo son todo.
Es importante manejar sus expectativas de lo que puede lograr solo con el ejercicio. Para muchas personas que buscan mantener un estilo de vida saludable, la nutrición es igual de crítica, si no más. Afortunadamente, hay muchos Apps que puedes usar para comer más sano.
Si es posible, consulte a un médico o nutricionista profesional para que lo ayude a adoptar un estilo de vida más saludable teniendo en cuenta sus deficiencias nutricionales específicas.
5. Evite las comunidades inútiles
En realidad, otra persona que hace el mismo tipo de entrenamiento que tú con la misma intensidad puede ver resultados completamente diferentes. Por esta razón, no debe seguir ciegamente a las personas que lideran basándose únicamente en su experiencia personal.
Su cuerpo y sus limitaciones a menudo están influenciados por cosas fuera del gimnasio, como la genética que influye en la distribución de grasa, la capacidad de desarrollo muscular y la forma del cuerpo. Si bien esculpir su cuerpo mediante la construcción de músculo y la pérdida de grasa suele ser posible hasta cierto punto, no es factible para enfocarse específicamente en áreas de grasa problemáticas, sin importar lo que digan las personas influyentes o las celebridades tú. La investigación científica en esta área, como un estudio del Journal of Strength and Conditioning Research de 2011 (PubMed)— ha descubierto que enfocarse en la pérdida de grasa en áreas específicas no es práctico.
Sea muy exigente con las comunidades de actividad física y los grupos de seguimiento de actividad física que sigue en las aplicaciones o en las redes sociales. Aunque algunas comunidades pueden parecer útiles, no todas están dirigidas por profesionales capacitados cuyos consejos están respaldados por la ciencia.
6. Sea amable consigo mismo durante los cambios de estilo de vida
Desafortunadamente, el fitness no es un estado permanente; es un estilo de vida. Por esta razón, las personas no pueden permanecer en sus niveles máximos de condición física para siempre. Naturalmente, tendrá períodos en los que los niveles de condición física fluctúan, y eso está bien.
Si está experimentando cambios masivos en su vida, como mudarse a un nuevo país, comenzar un nuevo trabajo o convertirse en padre, es normal que deje el ejercicio en un segundo plano hasta que haya establecido un buen rutina.
Para aquellas que están o han experimentado un embarazo recientemente, se recomienda que trabajen con entrenadores que se especialicen en actividades prenatales y posnatales para reducir el riesgo de lesiones. En casos como este, es posible que los rastreadores de actividad física no estén equipados para medir la mayor parte del progreso que ocurre debajo de la superficie. Alternativamente, hay varios aplicaciones de entrenamiento diseñadas específicamente para madres embarazadas.
Mantenga una visión holística de la salud con su rastreador de actividad física
Si alguna vez te has sentido presionado para esforzarte demasiado o te sientes frustrado porque no estás bateando sus objetivos de rastreador de actividad física, dé un paso atrás y recuerde por qué ese rastreador está en su muñeca en primer lugar. lugar. Para construir una relación saludable con su rastreador de actividad física, debe ser firme con la cantidad de movimiento que es seguro y sostenible para usted.
Con una visión holística de la salud, es posible hacer que su rastreador de actividad física funcione para usted y no al revés. Los rastreadores de actividad física son herramientas y tú decides qué hacer con ellas.
