El levantamiento de pesas ofrece beneficios para la salud para casi todos, pero a veces, empezar es la parte más difícil. Si se siente un poco desconcertado por el equipo en la sala de pesas de su gimnasio, esta colección de aplicaciones de entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a comenzar a levantar pesas en poco tiempo. Aprenderás una gran variedad de ejercicios, así como técnicas para entrenar la fuerza de forma segura.
En su mayor parte, estas aplicaciones harán todo excepto levantar pesas por ti.
1. Registro de levantamiento de pesas StrongLifts
Con más de 50 000 reseñas de cinco estrellas, la aplicación de registro de levantamiento de pesas de StrongLifts es el recurso de entrenamiento de fuerza para muchas personas.
Comience configurando una cuenta. Responderá preguntas sobre sus objetivos de levantamiento de pesas, ya sea aumentar la fuerza o desarrollar músculo, así como la frecuencia con la que puede hacer ejercicio. (La mayoría de los usuarios optan por levantar pesas unas tres veces por semana). También hay una sección en la que indicas cuánta experiencia en levantamiento de pesas tienes, incluida una opción para los recién llegados.
Una vez que su cuenta esté configurada, obtendrá su primera selección de entrenamientos. Dependiendo del equipo que tenga disponible, esto podría incluir sentadillas, peso muerto y bancos. Cuando comienza el entrenamiento, también ofrece información detallada sobre cada ejercicio, así como un video que muestra la forma adecuada. Explica todo, desde la colocación de los pies hasta las señales de respiración, para que comprenda la forma más segura de realizar el ejercicio.
Además de Ejercicio pantalla, también obtienes acceso a la Historia pantalla, que muestra sus entrenamientos anteriores. los Progreso La pantalla muestra su progresión a lo largo del tiempo, mientras que la Vídeos La sección ofrece una explicación detallada de todo, desde Ab Wheel hasta Wrist Curls. Para los principiantes en el levantamiento de pesas, esta completa biblioteca de más de 100 ejercicios es un recurso invaluable.
Necesitará una suscripción para acceder a todo el material, y hay una prueba de siete días para probar la aplicación de forma gratuita.
Descargar: Registro de levantamiento de pesas StrongLifts iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
2. Planes de entrenamiento y acondicionamiento físico de Fitbod
Para entrenamientos personalizables que pueden continuar desafiándolo a medida que aumenta su fuerza, considere la aplicación Fitbod Workout & Fitness Plans.
Comience completando una encuesta rápida con preguntas sobre sus motivaciones para hacer ejercicio y la disponibilidad de equipos. La aplicación Fitbod también funciona con tu nivel de experiencia y ofrece muchas opciones para principiantes. Puede iniciar sesión con su cuenta de Apple o configurar una nueva cuenta específicamente para la aplicación. Además, la aplicación también puede sincronizarse con Apple Health.
Los ejercicios con mancuernas, las series de prensa de piernas y los abdominales en bicicleta son solo algunos de los entrenamientos que puedes esperar de la aplicación Fitbod. Los videos instructivos están disponibles para asegurarse de que está realizando cada movimiento de manera segura.
La aplicación también facilita la sustitución de ejercicios. Si no puede hacer un determinado entrenamiento, deslícese hacia la izquierda para reemplazarlo o eliminarlo. En la pantalla de configuración, también puede seleccionar ejercicios específicos para excluir.
Además, la aplicación es fácil de personalizar, con configuraciones para ejercicios de peso corporal, intervalos y entrenamientos específicos del equipo. Si está interesado en un conjunto completamente compuesto de entrenamientos con pesas rusas, por ejemplo, entonces la aplicación lo ofrece. También puede actualizar los objetivos de acondicionamiento físico en cualquier momento, cambiando su enfoque a culturismo, levantamiento de pesas o simplemente aumentando su nivel general de acondicionamiento físico.
Descargar: Planes de entrenamiento y acondicionamiento físico de Fitbod para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
3. Planificador de entrenamiento – FitnessAI
Deje que la tecnología lleve sus entrenamientos al siguiente nivel con la aplicación Workout Planner - FitnessAI.
Después de ingresar algunas estadísticas sobre su edad y altura, seleccione su nivel de experiencia con el levantamiento de pesas y sus objetivos actuales. Tenga en cuenta el equipo que tiene disponible y cuántos días a la semana puede entrenar.
Una vez que se completa la configuración estándar, la aplicación genera una lista de ejercicios. Cada uno presenta un completo conjunto de instrucciones y una lista de los grupos musculares específicos. También puede ver el peso y las repeticiones de los principales usuarios de la aplicación para cada ejercicio en particular para usarlo como motivación. Y para un impulso adicional de responsabilidad, puede configura tu PC para convencerte de ir al gimnasio regularmente.
Como muestra esta revisión de YouTuber Cross Driven, la aplicación Fitness AI es fácil de personalizar agregando ejercicios o equipos, y mantiene un registro detallado de sus entrenamientos.
Necesitará una suscripción para acceder a todas las funciones de la aplicación, pero una prueba gratuita de siete días le permite probarla un poco.
Descargar: Entrenador personal – FitnessAI para iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
4. Entrenamiento Gymshark: aplicación de fitness
Si está buscando una aplicación totalmente gratuita sin anuncios u otras distracciones, definitivamente vale la pena echarle un vistazo a la aplicación Gymshark Training: Fitness.
Sobre el Presentado pestaña, verás el entrenamiento del día. En este caso, se trataba de una rutina de entrenamiento de fuerza y potencia con mancuernas de 25 minutos. Siga desplazándose por la pantalla principal para encontrar una lista de los mejores entrenamientos, así como las colecciones destacadas. Las colecciones incluyen rutinas para ejercicios en casa, HIIT y ejercicios abdominales y básicos.
los entrenamientos Mientras tanto, la pestaña le permite navegar por los ejercicios por tipo, duración y equipo. Por ejemplo, los ejercicios de peso corporal incluyen muchos ejercicios de acondicionamiento y circuitos, mientras que las rutinas completas del gimnasio incluyen rutinas de remo y levantamiento de pesas. Para aquellos nuevos en el levantamiento de pesas, las rutinas Postura adecuada y Mancuernas de cuerpo completo serían buenos lugares para comenzar.
¿Quieres configurar tu propia rutina? Bajo la Crear pestaña, puede seleccionar ejercicios de la biblioteca de la aplicación para crear un conjunto personalizado. La biblioteca también incluye videos que muestran la forma correcta de cada ejercicio. Establezca sus propias repeticiones y peso, luego disfrute de su entrenamiento personalizado.
A Progreso La pestaña realiza un seguimiento de sus mejores marcas personales para peso muerto, sentadillas y press de banca, así como un registro de sus entrenamientos anteriores.
En su mayor parte, la aplicación Gymshark ofrece una gran cantidad de contenido de forma gratuita, incluido el levantamiento de pesas y muchos ejercicios generales de acondicionamiento físico.
Descargar: Gymshark Training: aplicación de fitness para iOS | Androide (Libre)
5. SmartGym: gimnasio y entrenamiento en casa
De manera similar a las otras aplicaciones de fitness, comenzará completando una encuesta rápida que detalla la disponibilidad de su equipo, el nivel de experiencia y los objetivos. Además, necesitará una suscripción para acceder a todas las funciones de la aplicación, y una prueba gratuita de siete días le permite tener una idea de la aplicación de antemano. La aplicación también puede funcionar con datos de Apple Health.
Para empezar, el Rutinas La pantalla muestra sus rutinas creadas por la inteligencia artificial de la aplicación para que coincidan con sus preferencias. Puede adaptarse a sus entrenamientos con el tiempo a medida que registra conjuntos.
Una vez que esté listo, seleccione su primera rutina y comience a hacer ejercicio. Animaciones simples demuestran la forma de realizar cada movimiento. Además, puede cambiar cualquier ejercicio tocando el Editar botón y seleccionando Reemplazar ejercicio.
Bajo la Explorar pestaña, encontrará una gran selección de ejercicios establecidos con un enfoque específico, ya sean rutinas de siete minutos, ejercicios básicos o ejercicios para la parte superior del cuerpo. Además, la sección Deportes incluye entrenamientos de fuerza diseñados para complementar actividades atléticas específicas, como correr, fútbol, tenis y baloncesto.
Puede ser tentador probar todo a la vez. En su lugar, recuerde comenzar lentamente y considerar aprovecha al máximo tus días de descanso con algún movimiento restaurador.
También hay un Historia pestaña para realizar un seguimiento de todos sus entrenamientos, así como una Medidas sección donde puede ingresar todo, desde la altura hasta la circunferencia del cuello.
SmartGym es una aplicación detallada y personalizable que es adecuada tanto para los levantadores de pesas principiantes como para los más experimentados.
Descargar: SmartGym: entrenamientos en el gimnasio y en casa para iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
Comience a levantar pesas con la ayuda de estas aplicaciones repletas de funciones
Ya sea que esté volviendo a hacerlo después de un largo descanso o sea un principiante, el levantamiento de pesas puede convertirse en una parte regular de su rutina de ejercicios con la ayuda de estas aplicaciones de entrenamiento de fuerza. Aprenda la forma adecuada, mantenga sus rutinas de entrenamiento actualizadas y registre todo su progreso con estas aplicaciones de levantamiento de pesas.