Cuando está embarazada, la actividad que más desea hacer es relajarse. Sin embargo, aunque es posible que no tenga ninguna motivación para moverse, hacer ejercicio durante el embarazo puede tener muchos beneficios.
¿Por qué deberías hacer ejercicio durante el embarazo? La actividad física regular, incluso si es una caminata corta alrededor de la cuadra, puede mejorar su estado de ánimo, aliviar el dolor de espalda e incluso preparar su cuerpo para el parto. Si necesita un poco de estímulo para mantenerse activa, a continuación encontrará algunas aplicaciones de ejercicios diseñadas para futuras madres.
1. Mueve tu bache
Move Your Bump es una de las aplicaciones de ejercicio más completas para mamás y futuras mamás. La gran selección de entrenamientos está organizada por trimestre y los géneros incluyen yoga, Pilates, cardio, clases de barra, y más.
La aplicación incluye ejercicios coreografiados para personas que intentan concebir. Estos entrenamientos te ayudan a prepararte para la concepción utilizando los mejores consejos de nutrición y sesiones de fitness.
Además, Move Your Bump presenta varios desafíos de entrenamiento, como el desafío Bumpcamp de 14 días y el desafío 28 días antes de tu golpe. Para que usted y su bebé se mantengan nutridos a lo largo de su viaje de acondicionamiento físico, también hay deliciosos planes de comidas semanales para descargar.
Descargar: Mueve tu bache para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
2. Perro Abajo
No solo es seguro hacer yoga durante el embarazo, sino que en realidad tiene muchos beneficios para la salud. Investigación disponible en Hindawi afirma que el yoga puede ser beneficioso, ya que puede mejorar el trabajo de parto y reducir los niveles de estrés. Si eres nuevo en el yoga y quieres aprender posturas basicas de yoga, esta aplicación es perfecta.
Los principiantes pueden seleccionar su nivel de experiencia y proporciona las prácticas de yoga adecuadas. Down Dog también tiene una característica única que te permite elegir tu voz de guía de yoga favorita entre más de 10 opciones diferentes.
Además de elegir su guía, también puede seleccionar el ritmo, el área de práctica y el estilo de música, como acústica, ambiental y espiritual, por nombrar algunos. Puedes cambiar fácilmente aspectos de tu experiencia de yoga. Por ejemplo, puede cambiar la parte del cuerpo en la que se está enfocando al piso pélvico si desea hacer ejercicios para fortalecer y relajar los músculos pélvicos.
Descargar: perro abajo para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
3. ejercicios de embarazo
Hacer ejercicio durante el embarazo no significa que tengas que suscribirte a un gimnasio o comprar equipos sofisticados. Futuras madres, pueden usar la aplicación Ejercicios para el embarazo para realizar ejercicios simples de manera segura desde la comodidad de su hogar. Los deslizamientos de talón, los giros hacia adelante y el sastre sentado son solo algunos de los ejercicios disponibles en la aplicación.
Esta aplicación es sencilla y fácil de usar y todos los entrenamientos son seguros durante todos los trimestres. Aunque, antes de comenzar, es mejor leer la información en la aplicación sobre cómo saber cuándo detenerse para que pueda detectar cualquier señal de advertencia de ejercicio.
Descargar: Ejercicios de embarazo para Androide (Libre)
4. bebé2cuerpo
Baby2Body tiene que ver con su estado físico, nutrición y bienestar. En consecuencia, la aplicación se divide en tres secciones: Kitchen, Zen Den y Fitness Studio.
- Toque en el Cocina pestaña para explorar recetas y planes de comidas deliciosos y nutritivos. Aquí puede encontrar recetas de granola casera y tazones de batidos.
- los guarida zen La pestaña presenta ejercicios de respiración, meditación guiada, artículos informativos y preguntas frecuentes.
- Por último, el Gimnasio prepara un plan de entrenamiento personalizado ajustado específicamente a sus preferencias. los clases de ejercicios prenatales van desde ejercicios para la parte superior del cuerpo y el torso hasta yoga y movilidad.
Descargar: Baby2Body para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)
5. Ejercicio durante el embarazo
La aplicación Ejercicio durante el embarazo puede hacer maravillas para las futuras mamás. Todos los ejercicios de la aplicación son completamente seguros para que los realicen las futuras madres. Si bien algunos de ellos necesitan uno o dos equipos de ejercicio, la mayoría son ejercicios de peso corporal.
La aplicación te pone en movimiento y hacer ejercicio con una pelota de estabilidad, pesas y, a veces, ambos. De acuerdo a El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, el entrenamiento con pesas es seguro y deseable durante el embarazo. Puede ayudar a fortalecer sus músculos, lo cual es excelente ya que pronto estará levantando a un bebé todos los días.
Descargar: Ejercicio durante el embarazo para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
6. Entrenador de Kegel
¿Has oído hablar de los ejercicios de Kegel antes? Si no, son ejercicios en los que aprietas y relajas los músculos de la región pélvica. Estos ejercicios son especialmente importantes durante y después del embarazo porque pueden mejorar el control de la vejiga y fortalecer los músculos pélvicos.
Kegel Trainer es una aplicación básica que te ayuda con tus ejercicios de Kegel. Debe intentar hacer al menos dos o tres ejercicios de Kegel al día, pero puede cambiar el objetivo y establecer la cantidad de ejercicios que desea completar usted mismo. A medida que avanzas y te vuelves más fuerte, la aplicación aumenta la dificultad de los ejercicios.
Descargar: Entrenador de Kegel para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)
7. Posturas de yoga prenatales
La aplicación Prenatal Yoga Poses no es complicada y no tiene toneladas de opciones de entrenamiento, pero los programas que tiene son excelentes.
El dolor de espalda baja es una de las quejas más populares que tienen las mujeres embarazadas. El programa Back Pain Relief tiene una duración de 30 días y tiene como objetivo aliviar el dolor lumbar constante. Antes de cada entrenamiento, puede seleccionar el nivel de dificultad con el que se sienta cómodo, así como el tiempo de descanso deseado entre cada ejercicio.
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8. embarazada
PregNur es una aplicación fácil y conveniente de usar para mantenerse motivada para hacer ejercicio durante el embarazo. Siga planes de ejercicio semanales que cambian según el trimestre en el que se encuentre.
Hay demostraciones animadas útiles para cada ejercicio para que pueda realizar cada movimiento de manera segura. A lo largo de cada semana, los entrenamientos varían para mantener las cosas frescas. Generalmente, consisten en varios ejercicios de pelota suiza, entrenamiento con pesas y estiramientos. Además, PregNur también incluye una práctica calculadora de embarazo para rastrear qué tan avanzado está y estimar su fecha de parto.
Descargar: Embarazo para Androide (Libre)
Las aplicaciones pueden ayudar a las futuras madres a mantenerse fuertes y activas
Durante el embarazo, ocurren muchos cambios en todo el cuerpo. Si bien es posible que sienta que no tiene la energía o la motivación para hacer ejercicio, ¡hay muchas razones para mantenerse físicamente activo, desde el primer hasta el tercer trimestre!
El ejercicio es beneficioso para usted y su bebé, ya que prepara su cuerpo para el trabajo de parto y el parto. Si no sabe por dónde empezar, consulte al menos una de estas aplicaciones móviles de ejercicios para futuras mamás.
