Es imposible evitar la tecnología en la vida diaria, y no hay duda de que ha hecho que gran parte de la vida sea más manejable. Sin embargo, algunos aspectos pueden afectar su cuerpo de manera potencialmente negativa. Para tratarlas, es fundamental conocer cómo las provoca.
Estos son los efectos de la tecnología en su salud física y lo que puede hacer al respecto.
1. Postura pobre
Según un artículo de Rothman Ortopedia, 65 millones de estadounidenses informaron episodios de dolor de espalda debido a su mala postura mientras trabajaban en computadoras en 2019. Mientras tanto, el Asociación Americana de Quiropráctica informa que el 80% de las personas experimentarán dolor de espalda en algún momento de sus vidas.
Eso no debería ser una sorpresa cuando las personas pasan gran parte de su día trabajando en las computadoras de las oficinas, desplazándose en sus teléfonos inteligentes o viendo en exceso sus programas favoritos. A menos que tenga una configuración ergonómica para realizar tales actividades, lo que rara vez ocurre, incluso en las oficinas, es posible que enfrente problemas de postura.
Mientras usa su teléfono o trabaja en su computadora, su cabeza a menudo está inclinada hacia abajo con los hombros encorvado, los codos formando un ángulo agudo u obtuso con la parte delantera del cuerpo y las muñecas dobladas hacia arriba o hacia abajo. abajo. Cuando te mantienes en esta posición durante largas horas o a intervalos regulares todos los días, provoca problemas de postura que conducen a dolores musculares.
Cómo mejorar tu postura
Reduzca su tiempo frente a la pantalla reducir el uso de teléfonos inteligentes, tabletas, juegos y más. También puedes intentar usar apps para mejorar tu postura para ayudar a reducir el dolor de espalda y cuello. Finalmente, YouTube tiene algunos excelentes videos disponibles sobre el tema:
- Cómo corregir tu postura: 5 ejercicios caseros para mejorar la postura (Youtube)
- Mejore la postura con 5 ejercicios fáciles (Youtube)
- Las 5 mejores formas de mejorar tu postura (Youtube)
Sin embargo, considere consultar con su médico antes de introducir ejercicios más pesados.
2. Dolor muscular
La mala postura tiene un papel muy importante en la causa del dolor muscular. La flexión continua hacia adelante o hacia atrás del cuello puede causar dolores de cabeza, rigidez en los hombros, dolor de cuello y dolor; estos síntomas a veces se denominan "cuello tecnológico".
Ocurre principalmente debido a la distribución del peso de la cabeza en diferentes ángulos. De acuerdo a Fisioterapia y Ciencias de la Rehabilitación, cuando tu cabeza está en una posición neutral, no pone más de 10–12 libras de estrés en tu cuello. Pero cuando está inclinado, los músculos tienen que trabajar más para soportar hasta 27 libras a 15 grados o 60 libras a 60 grados.
Qué hacer con el dolor muscular
Comience invirtiendo en una configuración de oficina ergonómica para mantener la postura correcta. Por ejemplo, cuando trabaja en su oficina, la pantalla de su computadora debe estar a la altura de sus ojos o ligeramente por debajo de ella, de acuerdo con Universidad Estatal del Gran Valle.
Es más, Guía de PhysioMed para corregir la postura sentada sugiere que los codos formen un ángulo de unos 90 grados con el teclado y que las piernas y las rodillas también formen un ángulo recto. Además, debe haber apoyo lumbar para la espalda y los pies deben estar apoyados en el suelo o en el reposapiés, de acuerdo con la Estaciones de trabajo informáticas y ergonomía de la Universidad de Princeton.
Aparte de eso, use aplicaciones para programar descansos frecuentes o ponte de pie cada vez que puedas después de pasar una buena cantidad de tiempo en la misma posición sentada.
3. Fatiga visual
De acuerdo con la Centro Nacional de Investigaciones en Salud, dos de cada tres estadounidenses se quejan de experimentar síntomas de fatiga visual debido al aumento del tiempo frente a la pantalla. Estas tensiones pueden afectar directamente su productividad, haciendo que cometa más errores en su trabajo y tome más descansos.
Además, también puede tener los ojos secos, lo que supone una carga adicional para los músculos destinados a enfocar. Dr. Josué L. Dunaief dijo noticias de la nbc, "No parpadeamos tanto cuando usamos pantallas porque se suprime la respuesta de parpadeo. Para que no derramemos lágrimas en nuestros ojos y terminen secándose".
Se debe principalmente a actividades como mirar pantallas de computadora durante períodos prolongados, desplazarse por las redes sociales, ver programas de forma compulsiva y más.
Cómo reducir la fatiga visual
Según un artículo de WebMD, mantenga su pantalla a una distancia de 20 a 30 pulgadas de usted y siga la regla 20-20-20: mire un objeto a 20 pies de distancia durante 20 segundos cada 20 minutos de trabajo en su computadora. Luego, asegúrese de que la iluminación de su habitación no sea demasiado brillante o tenue. Estas medidas pueden ayudarlo a reducir la fatiga visual.
4. La privación del sueño
De acuerdo a Fundación para la Salud del Sueño, otro efecto de la tecnología en su salud física es la falta de sueño. Esto se asocia con otros problemas, como menor productividad, depresión, falta de energía y bajo rendimiento en el trabajo.
Además de cualquier dificultad para conciliar el sueño, la calidad general de su sueño también puede verse comprometida al usar su teléfono por la noche, viendo algo que requiere estar alerta o despertándose debido al sonido de notificaciones
Cómo dormir mejor
Hay varias cosas que puede hacer para garantizar un sueño de calidad por la noche sin distraerse con la tecnología. Por ejemplo, atenúe las luces al menos una hora antes de acostarse. Asegúrese de que su teléfono esté en una habitación diferente para que, cuando sienta la necesidad de usarlo, esté menos inclinado a alcanzarlo.
Sin embargo, si realmente necesita tener su teléfono con usted por alguna razón, póngalo en el modo de no molestar y use el panel de bienestar digital de Android o Modo de suspensión en iOS para limitar las distracciones. O descarga una aplicación como Manténgase enfocado, que puede ayudarte a bloquear notificaciones y reducir el uso de ciertas aplicaciones. También puede considerar leer sobre los otros herramientas para ayudarle a dormir bien por la noche.
5. Actividad Física Reducida
De acuerdo con la Clínica Mayo, los adultos deben aspirar a realizar 150 minutos de actividad física moderada o 75 minutos de ejercicio vigoroso a la semana. Sin embargo, un estudio en el Journal of Medical Internet Research descubrió que el uso de las redes sociales y el aumento del comportamiento sedentario reducen en gran medida la cantidad de ejercicio diario que hacen las personas.
Además, según investigación en Salud (Basilea), el uso de la tecnología en los niños está asociado con la reducción de la actividad física, la obesidad y otros problemas de salud.
Cómo aumentar la actividad física para evitar problemas de salud
La tecnología puede ser la causa de tu comportamiento sedentario y de tu actividad física reducida, pero también puede usarse para solucionarlos. Tecnología persuasiva—herramientas o aplicaciones para recordarle que debe hacer ejercicio o bloquear el uso de ciertos dispositivos— y jugar videojuegos activos puede ayudarlo a aumentar la actividad física, según un informe de Lifespan.
Fomentar la actividad y contar el número de pasos que has dado a lo largo del día es excelente Razones por las que deberías comprar un reloj inteligente. Estos dispositivos pueden motivarlo a moverse más de lo que lo hace, ya que verá lo poco que se está moviendo actualmente en un día típico.
Aparte de eso, también puede probar compañeros de ejercicio virtual o ejercicios grupales o usar las redes sociales para hacerse responsable de sus entrenamientos diarios.
¿Es realmente la tecnología la culpable de causar problemas de salud física?
Cuando las personas llegan a depender demasiado de las cosas destinadas a hacer la vida más fácil, es probable que vean efectos secundarios. Lo mismo es cierto para los dispositivos personales. Por lo tanto, debe asegurarse de usar sus dispositivos solo cuando sean necesarios y aprender a aprovecharlos adecuadamente para que solo lo beneficien a usted, no lo perjudiquen.
