La tecnología ha traído muchos cambios buenos en el mundo. Pero también ha aumentado el incremento de su dependencia, lo que podría afectar tu bienestar mental si no tienes cuidado.
Para asegurarse de que le afecte menos, primero deberá comprender cuáles son esos efectos y qué puede hacer al respecto. Entonces, sin más preámbulos, profundicemos.
1. Cambio de comportamiento
Un NCBI El informe de 2018 dijo que la tecnología está causando un cambio de comportamiento en niños y preadolescentes, lo que les dificulta para hacer y mantener amigos, causando problemas de ira y arrebatos emocionales, y haciéndolos déficit de atención y antisocial.
No es solo un problema con los niños; una encuesta por Reseñas.org indica que, en promedio, las personas en los EE. UU. revisan sus teléfonos 344 veces al día.
Debes haber notado que las personas usan sus teléfonos en una señal roja, en fiestas o en cualquier otra reunión social. A veces, las personas incluso descuidan lo que hay que hacer en ese momento y continúan usando sus teléfonos inteligentes,
ver compulsivamente sus programas favoritos, o jugando videojuegos, perdiendo su tiempo y energía. Estas acciones comunes resultan en pérdida de momentos, debilitamiento de lazos sociales, baja productividad y ansiedad a largo plazo.¿Qué puedes hacer al respecto?
Lo primero que debes hacer es priorizar lo esencial. Si pasas la mayor parte del día trabajando frente a una pantalla, prioriza otras cosas cuando llegues a casa. Por ejemplo, puede considerar pasar tiempo en la naturaleza, con su familia, leer un libro o hacer cualquier cosa que alimenta tu cerebro mejor y fortalece su vínculo con familiares y amigos.
2. Adiccion
Internet ha facilitado la forma en que trabajamos hoy y nos ha ayudado en más formas de las que podemos contar. Pero al mismo tiempo, muchas personas se han vuelto adictas.
los NCBI informó en 2011 que la adicción a Internet conduce a síntomas psiquiátricos, en correlación con trastorno obsesivo-compulsivo—una condición de larga duración en la que una persona tiene una necesidad incontrolable de repetir un comportamiento similar.
¿Qué puedes hacer al respecto?
El primer paso para prevenir la adicción a Internet es su conocimiento de la misma. El mismo estudio que concluye que la adicción a Internet causa depresión dice que monitorear y controlar su uso por ti mismo y enseñárselo a tus hijos puede ser muy útil.
También se puede vencer a la tecnología con la tecnología. Hay mucho software y herramientas disponibles para ayudarlo a concentrarsey evitar el uso de acceso de sus dispositivos. Puede usarlos para reducir su uso general de Internet.
3. Depresión
Además de Internet, un estudio británico muestra que las redes sociales también están diseñadas para ser adictivas y causan falta de sueño, lo que está directamente relacionado con la depresión, la pérdida de memoria y el bajo rendimiento académico.
Además, un estudio del NCBI muestra que la comparación constante y la participación personal en las redes sociales también conducen a la depresión.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Comprender la depresión es complejo, pero una forma en que potencialmente puede mantenerse bajo control es autorregulando su uso de las redes sociales. Antes de ir a una aplicación, pregúntese por qué. Cuando esté allí, vaya exactamente a lo que pretendía y ciérrelo de nuevo.
4. Desorden del sueño
El tiempo frente a la pantalla a altas horas de la noche aumenta el tiempo que se tarda en dormir después de acostarse. Sus dispositivos emiten luz azul, que afecta la melatonina, la hormona que regula su sueño. Como tal, puede volverse más complicado obtener un sueño de buena calidad.
Los otros factores responsables del insomnio por la noche pueden ser jugar videojuegos, enviar mensajes de texto a sus amigos o exponerse a contenido que activa su cerebro y lo hace pensar, como ver videos de YouTube y el noticias.
Lo anterior puede reducir la calidad de su sueño y afectar su atención al día siguiente, lo que puede resultar en un desempeño laboral y escolar deficiente, además de aumentar el riesgo de accidentes.
¿Qué puedes hacer al respecto?
Algunas formas obvias de evitar que suceda son evitar el uso de sus dispositivos electrónicos a altas horas de la noche; atenúe las luces al menos una hora antes de irse a la cama y controle su estado. Por ejemplo, puede usar un despertador en lugar de la alarma de su teléfono y colocar su teléfono inteligente en una habitación diferente.
Mucha gente sugiere que si realmente necesita usar sus dispositivos a altas horas de la noche, puede usar el modo de turno de noche. Pero los investigadores los estudiaron y descubrieron que son insuficiente para reducir la supresión de melatonina. Sin embargo, los anteojos que bloquean la luz azul, fabricados para evitar que la luz azul entre en los ojos, han demostrado su eficacia en arreglar los trastornos del sueño.
5. Disminución de la empatía
Para desarrollar empatía hacia alguien, debe comprender su estado y perspectiva reales, lo cual es difícil de lograr durante la comunicación en línea. Por lo tanto, la tecnología también está conduciendo a una reducción de la empatía. Puedes notar la diferencia en la reacción de una persona si le dices algo en persona y le envías un mensaje de texto con la misma frase. Ocurre principalmente porque cuando no puedes leer las señales sociales.
El tiempo prolongado en línea también contribuye a que la mente de las personas divague, comprometiendo su capacidad de concentración y reduciendo sus capacidades empáticas.
¿Qué puedes hacer al respecto?
De acuerdo a investigación CGD, la disminución del uso de la tecnología ayuda a las personas a ser más conscientes y atentas en sus relaciones.
Además, dado que la forma principal de desarrollar la empatía es comprender el estado real y la perspectiva de cada uno, también se puede desarrollar la empatía con la ayuda de la tecnología.
Por ejemplo, en lugar de enviar mensajes de texto, considera las videollamadas; en el lugar de trabajo, use las herramientas de gestión de proyectos para actualizar a sus compañeros de equipo sobre el progreso de su proyecto y déjelos participar en cada paso cuando sea necesario. Da y recibe comentarios y presta atención a las personas cuando están cerca de ti en lugar de usar tu teléfono en su presencia.
Tú también puedes practicar la atención plena y ver los resultados por ti mismo.
La tecnología te afecta tal como tú lo dejas
Después de discutir los efectos de la tecnología en detalle, podemos decir que la mayoría de ellos están interrelacionados, eventualmente. Por lo tanto, si supervisa su uso de una manera, también puede beneficiarse en otras áreas.
Reducir el tiempo de pantalla, u optimizarlo para fines más productivos, puede ayudar a mejorar la calidad del sueño y tiene varios otros beneficios. Entonces, ¿por qué no intentas hacerlo por ti mismo?
