Si eres nuevo en el mundo de los rodillos de espuma, puede parecer extraño que tantos atletas y gente del fitness se obsesionen con estos troncos de espuma gigantes. Pero como muestran muchos sitios web y videos de YouTube, los rodillos de espuma son un equipo indispensable que puede ayudar con la recuperación, el estiramiento e incluso el alivio del dolor.
Aquí le mostramos cómo aprovechar al máximo este equipo simple pero increíblemente útil.
¿Qué dicen los profesionales de la salud sobre los rodillos de espuma?
Como confirman muchos profesionales de la salud y el fitness, los rodillos de espuma son una herramienta útil con muchos beneficios potenciales. Por ejemplo, una pieza en Publicación de salud de Harvard examina la técnica de liberación miofascial que ofrecen los rodillos de espuma. Al trabajar los tejidos miofasciales y los músculos con masajes (o un rodillo de espuma), puede ayudar a que los músculos tensos se aflojen, lo que puede reducir el dolor y el dolor, además de ayudar en la recuperación.
Usar un rodillo de espuma al final de un entrenamiento es una forma de impulsar su recuperación, según metodista de houston. Es particularmente beneficioso si te enfocas en los músculos que se usan durante ese entrenamiento, así como también en los grupos de músculos cercanos.
También hay algunas advertencias sobre el rodillo de espuma. Moverse lentamente con presión sostenida es clave para lograr la liberación miofascial, como lo señaló el Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). De lo contrario, es posible que solo roce la piel sin llegar al músculo que se encuentra debajo. Por último, muchos profesionales de la salud desaconsejan el uso de espuma en la parte baja de la espalda, lo que en realidad puede empeorar las lesiones mecánicas. problemas u otras condiciones al ejercer demasiada presión sobre esa parte del cuerpo, como se explica más adelante por el NASM.
Obtenga demostraciones de Foam Rolling y más consejos de YouTube
Aproveche al máximo su rodillo de espuma con muchas rutinas de ejercicio, consejos y otros consejos de YouTubers líderes en salud. Con videos que muestran una demostración completa de cada movimiento, aprenderá estas rutinas en poco tiempo.
Los fisioterapeutas Bob Schrupp y Brad Heineck tienen un canal de YouTube que cubre casi todo sobre el cuerpo, desde el dolor de espalda hasta la tendinitis. Su estilo bromista y con los pies en la tierra ha atraído a millones de seguidores que disfrutan de su contenido de salud. Muchos de sus videos también cubren estiramientos y ejercicios, incluidas algunas miradas a los rodillos de espuma.
El rodillo de espuma en la parte baja de la espalda puede juntar esas articulaciones de una manera bastante agresiva, como explican Bob y Brad, por lo que generalmente es una buena idea evitar rodar en este punto. Sin embargo, demuestran formas de hacer rodar la parte media de la espalda mediante el uso de movimientos suaves de las piernas. Además, explican exactamente cómo los movimientos de rodadura de espuma afectan la columna vertebral, incluso utilizando un modelo esquelético para la demostración.
Diseñada para ayudarlo a mejorar la postura e incluso prevenir el dolor, esta rutina se enfoca en la parte media de la espalda, los flexores de la cadera y los isquiotibiales. Bob y Brad explican exactamente cómo desplegar cada músculo y comparten un gran sentido del humor en el camino.
Doctora en fisioterapia, la Dra. Jen Esquer dirige un popular canal de YouTube con consejos sobre todo, desde tocarse los dedos de los pies hasta mejorar su postura. También es parte del Optimal Body Podcast que cubre temas de fisioterapia.
La Dra. Jen Esquer y el Dr. Domenic Fraboni explican los conceptos básicos del rodillo de espuma como una forma de automasaje y disipan algunos mitos comunes. (No es necesario que ruede sobre una superficie súper dura, y rodar no debería causar mucho dolor). También explican los mejores momentos para usar un rodillo de espuma: puede usar uno antes de un entrenamiento, pero también es un fantástica herramienta de recuperación post-entrenamiento, particularmente cuando se combina con algunas técnicas de respiración para relajación.
¿Lidiando con el cuello de texto? El Dr. Esquer explica cómo liberar la tensión de la nuca con unos simples estiramientos en un rodillo de espuma. Agregue algo rápido ejercicios para arreglar tu postura para aliviar aún más algunos dolores.
Jared Beckstrand, doctor en fisioterapia, dirige este canal de YouTube con mucha información sobre cómo aliviar el dolor y la rigidez muscular.
El Dr. Beckstrand le enseña cómo apuntar a su banda de TI mientras rueda. Al aflojar los músculos alrededor de la banda IT con ejercicios específicos que se muestran en el video, puede reducir la tensión en esta área problemática común.
Ayude a mejorar su postura con esta sencilla rutina que el Dr. Beckstrand comparte regularmente con los pacientes. Con nada más que un rodillo de espuma y una toalla, puede estirar los hombros, la espalda y los brazos y, en general, sentirse más cómodo.
Un jugador de fútbol profesional, Marcus Rios también es un popular YouTuber de fitness con mucho contenido para explorar. Los ejercicios de calentamiento, los ejercicios y las rutinas de estiramiento cuentan con el canal de Ríos.
Trabaja los flexores de la cadera, los cuádriceps, la banda IT, las pantorrillas y más en este video detallado. Siga en tiempo real mientras Ríos realiza esta rutina. Ríos también te recuerda rodar a un ritmo constante sin apresurarte para que el cuerpo obtenga todos los beneficios de la recuperación.
Muchas personas obtienen un rodillo de espuma para usar en las piernas y la espalda, pero también puede ser una herramienta fantástica para la parte superior del cuerpo. Siga junto con Rios para una rutina completa de estiramiento de la parte superior del cuerpo, que incluye mucho trabajo con rodillo de espuma en la segunda mitad del video. Incluso los dorsales pueden beneficiarse de un poco de atención con un rodillo de espuma.
Corredor de senderos y ultramaratonista, el corredor profesional Vlad Ixel ofrece una gran cantidad de contenido de fitness inspirador. En particular, los videos de recuperación de Ixel son un excelente reloj para cualquier atleta.
Sigue el ejemplo de Ixel en esta rutina con rodillo de espuma que es perfecta para los días posteriores a un entrenamiento intenso. Obtendrá algunos enfoques únicos para hacer rodar las pantorrillas, el tendón de Aquiles, la espalda, los glúteos y más. Al trabajar los grupos de músculos utilizados para correr, puede obtener una gran recuperación con el rodillo.
Si necesita algo de apoyo mientras sale a la carretera, entonces considere la mejores aplicaciones en ejecución para Android y el iPhone. A veces, un poco de entrenamiento virtual es todo lo que se necesita para pasar la siguiente milla.
Como muestra Ixel, también es posible utilizar un rodillo de espuma para trabajos de fuerza y estabilidad. Incluso los cambios simples, como poner un pie en el rodillo de espuma mientras haces sentadillas, pueden agregar un poco más de dimensión a tu rutina habitual.
Lleve su rutina de rodillos de espuma al siguiente nivel con los videos de acondicionamiento físico de YouTube
Algunos consejos y demostraciones de profesionales del fitness le permitirán utilizar el rodillo como nunca antes. Gracias a los mejores videos de rodillos de espuma en YouTube, rodará hacia una mayor recuperación y relajación en muy poco tiempo.
Puede probar cada uno de estos canales en casa y en el gimnasio, por lo que tendrá mucha flexibilidad, tanto en un sentido técnico como literal.
