Las migrañas pueden ser increíblemente debilitantes. Para algunas personas, el dolor es tan intenso que se vuelve un desafío hacer otra cosa que no sea estar en una habitación oscura hasta que pase el ataque.
Varios factores pueden desencadenar o empeorar los ataques de migraña, pero si ha notado que el uso prolongado de su teléfono inteligente a menudo provoca ataques de migraña, es posible que desee considerar hacer algunos cambios.
Entonces, ¿cuál es el vínculo entre los teléfonos inteligentes y las migrañas y qué puede hacer al respecto?
Cómo los teléfonos móviles pueden causar migrañas
Varios estudios han encontrado vínculos entre el uso del teléfono móvil (o la exposición prolongada al tiempo de pantalla en general) y las migrañas, como esta estudiar en Cefalalgia. Sin embargo, el jurado aún está deliberando sobre por qué este podría ser el caso.
Hay algunas teorías, sin embargo, que ofrecen algunas explicaciones:
- La luz azul emitida por las pantallas de los teléfonos inteligentes puede interrumpir su sueño, un desencadenante común de la migraña.
- El uso prolongado de teléfonos inteligentes puede provocar fatiga visual, un conocido desencadenante de la migraña.
- El uso de teléfonos inteligentes durante períodos prolongados también puede provocar "cuello de texto" (doblar la cabeza hacia abajo y dejar caer la espalda para mirar la pantalla), otro desencadenante común de la migraña.
Además, este estudio de la Academia Americana de Neurología demuestra que los pacientes con dolor de cabeza primario que usan sus teléfonos durante períodos prolongados tienen más probabilidades de tomar más medicamentos, pero experimentan menos alivio.
Si bien la investigación aún no es concluyente, parece claro que existe un vínculo entre el uso de teléfonos inteligentes y las migrañas. Si descubre que sus migrañas empeoran después de usar su teléfono durante períodos prolongados, podría ser el momento de hacer algunos cambios.
5 cambios que puede hacer para reducir su riesgo de migrañas
Su querido compañero de mano puede desencadenar o empeorar los ataques de migraña. Aquí hay algunos consejos para ayudar a mitigar el riesgo.
1. Ajuste el brillo de su pantalla
La luz de su teléfono inteligente y su entorno puede provocar fatiga visual, lo que ocurre cuando sus ojos se ponen cansado por el uso excesivo, especialmente después de participar en actividades que requieren que se concentre en algo por mucho tiempo períodos. Esto puede empeorar las migrañas o desencadenar un ataque.
A evitar la fatiga visual de las pantallas, querrá equilibrar el brillo de su pantalla con el de su entorno. Por ejemplo, si está en una habitación oscura, es posible que desee bajar el brillo de su teléfono. Acostúmbrese a ajustar el brillo de su teléfono a lo largo del día para obtener la experiencia de visualización más cómoda y asegurarse de que sus ojos no trabajen demasiado.
Además de esto, use la regla 20-20-20 para evitar mirar su pantalla por períodos prolongados. La regla es la siguiente: cada vez que pases 20 minutos mirando una pantalla, elige otra cosa que esté a una distancia de hasta 20 pies y mírala durante 20 segundos.
2. Activar filtros de luz azul
Hay algo tan tentador en usar tu teléfono en la cama antes de quedarte dormido. Y aunque sepa que la luz azul emitida por sus pantallas puede interrumpir el sueño, continúa haciéndolo de todos modos. Esto podría ser un factor importante que contribuya a sus migrañas.
Suponiendo que elija no renunciar a su hábito de usar el teléfono inteligente antes de acostarse (lo entendemos, es difícil), hay algunas configuraciones con las que puede jugar para minimizar el impacto de la luz azul en su sueño.
Muchos teléfonos vienen con una opción de filtro de luz azul que puede activar para ayudar a reducir la emisión de luz azul de su teléfono inteligente. Por ejemplo, si está usando un iPhone, puede aproveche el turno de noche para reducir la luz azul. Para activar Night Shift en tu iPhone, ve a Ajustes > Pantalla y brillo > Turno de noche. Puede elegir cuándo desea que comience y finalice el turno de noche y también puede ajustar la temperatura del color.
Si está utilizando un teléfono Android, también hay un filtro de luz azul incorporado que puede activar en la configuración de su pantalla, aunque el nombre puede ser diferente según su dispositivo. Por ejemplo, Samsung lo llama Escudo de comodidad para los ojos.
Alternativamente, puede comprar lentes que bloquean la luz azul, que puede ayudar a filtrar la luz azul de cualquier pantalla.
3. Aumentar tamaño de texto
¿Te encuentras entrecerrando los ojos para leer el texto en tu teléfono? Puede que sea el momento de aumentar el tamaño del texto. Entrecerrar los ojos ante la pantalla de una computadora puede provocar fatiga visual, según un estudio en Optometría y Ciencias de la Visión. Y la fatiga visual puede empeorar las migrañas.
Para aumentar el tamaño del texto en su iPhone, vaya a Ajustes > Pantalla y brillo > Tamaño del texto. Aquí, puede arrastrar el control deslizante hacia la derecha para agrandar el texto.
En teléfonos Android, vaya a Configuración > Pantallay luego busque la opción de tamaño de fuente. Además, puede aprovechar las funciones de búsqueda por voz y texto a voz para reducir la cantidad de tiempo que pasa mirando el texto en su pantalla.
4. Utilice aplicaciones de gestión de la migraña
Puede ser un desafío para usted hacer un seguimiento de sus migrañas y, a veces, identificar posibles desencadenantes. Afortunadamente, puede usar aplicaciones de seguimiento de migraña para ayudarlo a registrar sus síntomas, duración, nivel de dolor y cualquier otra información relevante.
Migraine Buddy es una aplicación de seguimiento de migrañas y dolores de cabeza que lo ayuda a comprender su condición y manejarla mejor. La aplicación le permite ingresar sus síntomas, la gravedad del dolor, la ubicación y los posibles desencadenantes. También proporciona información valiosa basada en sus datos y le permite compartir su información con su médico.
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5. Limite su tiempo de pantalla
Una de las mejores cosas que puede hacer para aliviar las migrañas es reducir el tiempo que pasa frente a la pantalla. Esto puede ser difícil, especialmente si depende de las pantallas para el trabajo o la escuela, pero es importante para proteger su salud.
Para ayudarlo a limitar su tiempo frente a la pantalla, puede comenzar aprendiendo cuánto tiempo pasa en su teléfono. Si está usando un iPhone, puede usar las funciones de Screen Time para reducir la cantidad de tiempo que pasa en su teléfono.
Para hacer esto, vaya a Configuración > Tiempo de pantalla y explore sus estadísticas de uso. Una vez que conozca sus aplicaciones más utilizadas, puede establecer límites para usted mismo.
Para comprobar el tiempo de pantalla en Android, vaya a Ajustes > Bienestar digital y controles parentales. Además, es posible que también desee considerar limitar su tiempo de pantalla sin usar una pantalla. Por ejemplo, use un reloj de alarma analógico en lugar de la alarma integrada de su teléfono para evitar pasar tiempo en su teléfono a primera hora de la mañana.
Tome medidas para reducir el impacto de su teléfono en sus migrañas
Si bien no existe una forma segura de prevenir las migrañas, hay algunas cosas que puede hacer para reducir la frecuencia o la gravedad de sus ataques de migraña. Tomar medidas para reducir el impacto de su teléfono en las migrañas puede ser crucial para controlar su condición y proteger su salud.