5 aplicaciones con ejercicios de rodillos de espuma para aliviar el dolor, estirar y recuperar

Los rodillos de espuma se han convertido en un equipo querido por muchas personas. Ya sea que los use para la recuperación del entrenamiento o para aliviar el dolor, estos dispositivos simples ofrecen muchos beneficios.

Aquí hay una colección de aplicaciones que puede usar para sacar más provecho de su rodillo de espuma, sean cuales sean sus objetivos. Además, las aplicaciones suelen entrar en más detalles que muchos videos de YouTube, por lo que vale la pena descargarlas.

1. Laminación de espuma

La sencilla aplicación Foam Rolling contiene una biblioteca completa de ejercicios de balanceo que se enfocan en diferentes áreas del cuerpo. Creada por el entrenador Jono Freeman, un fisiólogo del ejercicio acreditado, la aplicación presenta ejercicios diseñados para liberar varios grupos musculares. Incluso las personas que han usado rodillos de espuma durante un tiempo pueden encontrar algunas prácticas nuevas aquí.

Cuando abre la aplicación por primera vez, el Ejercicios La pantalla muestra una lista dirigida a diferentes secciones del cuerpo, desde los brazos hasta la parte inferior de la pierna. Después de seleccionar una sección, verá una breve explicación de por qué el rodillo de espuma puede beneficiar a estos músculos, así como una selección de ejercicios recomendados.

Para los brazos, por ejemplo, puede ver un ejercicio de liberación de bíceps. Además de las fotos ilustradas, un video rápido demuestra cada ejercicio. También puede leer sobre el ejercicio en la pestaña de información.

También puedes ver los ejercicios agrupados en el Programas Generales pestaña, donde aparecen entrenamientos para la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y otros más específicos. Hay disponibles versiones para principiantes y avanzadas, por lo que puede elegir el conjunto que se adapte a sus necesidades.

además, el Deporte específico Los programas ofrecen ejercicios que benefician a los músculos que se usan con mayor frecuencia en el deporte en particular. Por ejemplo, el programa Running presenta ejercicios dirigidos a las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales (entre otras áreas), mientras que el programa Tennis incluye más ejercicios enfocados en los brazos.

Además de los ejercicios del rodillo de espuma, también hay un conjunto de lanzamientos de pelotas de tenis. Esto hace que sea más fácil llegar a partes del hombro y el pie, por ejemplo.

Con todo, la aplicación Foam Rolling presenta ejercicios bien pensados ​​que son perfectos para cualquier persona que quiera estirarse y liberar la tensión muscular.

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2. Técnicas de Rodillo de Espuma

Creada por un quiropráctico y entrenador personal, la aplicación Foam Roller Techniques ofrece 190 videos que cubren más de 55 grupos musculares.

Cuando abres la aplicación, aparece una representación de los músculos del cuerpo. Esta es la pestaña Anatomía, y puede desplazarse desde los suboccipitales en el cuello hasta el pie. Haga clic en cualquiera de los músculos para obtener más información sobre los muchos ejercicios que pueden beneficiar esta área.

También se presentan precauciones sobre cada área. Por ejemplo, es una buena idea abstenerse de subir demasiado el músculo trapecio y ejercer demasiada presión sobre el cuello.

Los videos muestran claramente la forma correcta de completar cada ejercicio. Puedes destacar las que más te gustan y guardarlas en el Favoritos pestaña para cada revisión.

Él Actividades La pestaña enumera deportes y otras actividades y proporciona sugerencias para ejercicios apropiados. La sección de curling incluye ejercicios para la zona lumbar y las pantorrillas, mientras que la sección de boxeo tiene múltiples ejercicios para la zona de los hombros.

Del mismo modo, el Lesiones tab ofrece ejercicios que pueden ayudar con todo, desde la tendinitis de Aquiles hasta una distensión de los isquiotibiales.

Si está buscando una aplicación repleta de ejercicios detallados, definitivamente vale la pena echarle un vistazo a Foam Roller Techniques. Combínalo con algunos de los mejores aplicaciones de estiramiento para mejorar realmente tus entrenamientos en casa.

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3. Muévete Bien - Rutinas de Movilidad

La aplicación Move Well - Mobility Routines presenta una colección de rutinas de 10 a 15 minutos diseñadas para ayudar a mejorar la movilidad general de una persona. Muchas de las rutinas incluyen un rodillo de espuma para ayudarlo a estirarse realmente.

Selecciona la rutina que desees en la página principal de la aplicación y obtendrás una lista de todos los ejercicios incluidos. Para el conjunto Morning Mobility, por ejemplo, se enfocará en los músculos de las piernas, además de los glúteos y la columna vertebral.

Siga los videos para ejercitar los cuádriceps, los isquiotibiales, las pantorrillas y más en intervalos rápidos de 45 a 60 segundos. También incluye estiramientos que se enfocan en los flexores de la cadera, que juegan un papel clave en la estabilidad de la columna, según un estudio en el Revista internacional de investigación ambiental y salud pública.

Aunque el acceso a todas las rutinas requiere una suscripción paga, puedes probar bastantes ejercicios de forma gratuita.

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4. Rodillo de espuma

La aplicación Foam Roller ofrece una colección de ejercicios diseñados para enseñarle la forma correcta de utiliza este sencillo equipo, y ofrece una cantidad impresionante de contenido.

Cuando abra la aplicación por primera vez, verá seis categorías diferentes, cada una dirigida a su cuello, núcleo, espalda, piernas o todo el cuerpo. Seleccione una categoría, establezca su duración en minutos y siga las señales de video y audio. Por ejemplo, completará un giro de isquiotibiales, giro de glúteos y ejercicios de banda de TI en la categoría de giro de cuerpo completo. Mientras tanto, para el conjunto Back Rolling, comienza con un giro de la parte inferior de la espalda y continúa con un giro de la columna torácica.

Una de las características más útiles es la aplicación Lista de ejercicios, una biblioteca de todos los ejercicios de rodillos ordenados por zona del cuerpo. Haga clic en cualquiera de los ejercicios para ver inmediatamente un video que muestra la forma correcta de desplegar esa área. Es una forma increíblemente práctica de acceder a ideas de ejercicios con rodillos de espuma para todo, desde los hombros hasta los cuádriceps.

Aunque necesita una suscripción premium para acceder a todos los entrenamientos, la versión gratuita de la aplicación también ofrece muchos ejercicios para probar. Los entrenamientos personalizados también están disponibles en la versión premium, así como las misiones de 30 días si desea que se le proporcione un entrenamiento diario.

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5. Ejercicios con rodillo de espuma

La aplicación Ejercicios con rodillos de espuma incluye más de 40 estiramientos con rodillos para aliviar el dolor, fortalecer y acondicionar.

La pantalla principal de la aplicación muestra el número total de entrenamientos completados, así como la cantidad de tiempo que ha dedicado a hacer ejercicio a través de la aplicación. Bajo la entrenamientos sección, encontrará conjuntos de ejercicios orientados a la recuperación, el trabajo abdominal o el cuidado de todo el cuerpo. Seleccione un entrenamiento para ver la lista de ejercicios, luego presione comenzar para seguir las instrucciones de la foto.

A continuación, el Programas La sección incluye rutinas de ejercicio de 30 días diseñadas para ayudarlo a aliviar la tensión muscular o aumentar la fuerza. Estos requieren una descarga premium para acceder.

Por último, el Ejercicios La pestaña incluye fotografías y descripciones de todos los ejercicios utilizados en la aplicación. Puedes aprender a estirar el cuello, las espinillas y todo lo demás.

Descargar: Ejercicios con rodillo de espuma para Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Estírelo con las aplicaciones de rodillos de espuma hoy

Independientemente de si usa un rodillo de espuma inteligente o uno tradicional, estas aplicaciones pueden ayudarlo a encontrar formas nuevas y útiles de aprovechar al máximo este práctico equipo. Las aplicaciones de rodillos de espuma pueden enseñarle casi todo lo que hay que saber sobre el uso de un rodillo para el estiramiento, la recuperación y el trabajo de fuerza.

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