Las 7 mejores aplicaciones de TCC para mejorar su salud mental

Cuidar tu salud mental es tan importante como tu salud física. Si bien lo ideal es consultar con un profesional de salud mental, a menudo es posible que no tenga el tiempo o la accesibilidad para eso. Aquí es donde las aplicaciones de salud mental pueden ayudarte. Varias aplicaciones utilizan técnicas de terapia cognitiva conductual (TCC) como su funcionalidad principal.

Se ha demostrado que la TCC es eficaz contra una variedad de trastornos mentales. Es un tratamiento psicológico que está avalado por numerosos estudios clínicos. Es por eso que las aplicaciones de salud mental tienen sesiones y herramientas integradas en CBT.

Echemos un vistazo a algunas de las mejores aplicaciones de TCC.

1. Compañero de TCC

La aplicación complementaria CBT es una aplicación de salud mental repleta de ejercicios muy interesantes. Los ejercicios y lecciones ayudan a reconocer patrones mentales y la aplicación sugiere formas de corregirlos. Puede realizar una prueba de depresión PHQ-9, que es una autoevaluación estándar para la depresión.

En la aplicación, puede usar un rastreador de estado de ánimo seleccionando entre docenas de emociones y escribiendo en un diario sobre su día. También hay varios ejercicios de CBT que puede probar. por ejemplo, el Y si el ejercicio ayuda a identificar el pensamiento catastrófico. El ejercicio comienza enumerando sus miedos y luego haciendo un análisis detallado de esos miedos.

De manera similar, varios otros ejercicios, como imágenes guiadas y suposiciones desafiantes, ayudan a manejar diferentes patrones mentales negativos. Mientras tanto, el Lecciones La pestaña está repleta de contenido informativo sobre CBT, distorsiones cognitivas y varias estrategias de resolución de problemas.

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2. Intelecto

Él La aplicación Intellect ayuda a tu salud mental utilizando la TCC para cambiar las distorsiones y las percepciones negativas que pueda tener sobre usted mismo. Los expertos en salud mental han validado los ejercicios y las sesiones de TCC autoguiadas en la aplicación.

El intelecto descompone problemas complejos en fácilmente comprensibles Rutas de aprendizaje. Puede elegir entre 25 rutas de aprendizaje y obtener gradualmente una mejor comprensión de sus síntomas. Los controles y los ejercicios lo ayudan a aplicar todo lo que aprende a la vida real. Además, funciones como sesiones de rescate, diarios guiados y ejercicios diarios pueden ayudar a desarrollar hábitos positivos.

Debido a su entrega de contenido simplificada y enfoque gamificado, seguir las rutas de aprendizaje es fácil en Intellect. También puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo y el progreso de su salud mental a lo largo de las semanas.

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3. Sanvello

Sanvello es una gran aplicación para combatir la ansiedad y la depresión. Te ayuda a sentirte mejor en tus propios términos. Además, personaliza las herramientas de salud mental en función de su evaluación. Cuando comienza a usar la aplicación por primera vez, la interfaz se personaliza de acuerdo con sus gustos y objetivos. Además de sus sesiones autoguiadas, Sanvello también tiene la opción de conectarte con profesionales en caso de emergencias.

La aplicación presenta publicaciones de blog, citas y meditaciones. Adicionalmente, cuenta con una página comunitaria donde puedes leer e interactuar con otros usuarios. Realice un seguimiento de su estado de ánimo todos los días y desbloquee aún más con una suscripción premium. Si bien la aplicación utiliza algunas herramientas CBT gratuitas para cambiar los patrones de pensamiento, puede desbloquear la biblioteca CBT completa con premium.

Por último, Sanvello también admite la cobertura de seguros. Por lo tanto, si es elegible, puede usar su cobertura de seguro para desbloquear las funciones premium de la aplicación.

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4. Diario de pensamientos de la TCC

CBT Thought Diary es un diario de estado de ánimo gratuito y un registro de pensamientos que funciona junto con CBT en persona. La aplicación te ayuda a mapear tus emociones usando múltiples tipos de diarios. Puede realizar un seguimiento de su estado de ánimo y analizar sus pensamientos o utilizar el diario de gratitud.

Los controles regulares y las notificaciones diarias en la aplicación lo ayudan a desarrollar el hábito de escribir un diario. Bajo la Descubrir pestaña, puede aprender todo sobre los patrones de pensamiento negativos y cómo superarlos. La información se presenta de una manera condensada que la hace muy legible. Después de escribir un diario durante cuatro días, también desbloqueará la información sobre el estado de ánimo de la aplicación.

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5. TCC de MindShift

MindShift es una herramienta de TCC para controlar la ansiedad. Tiene un conjunto de herramientas rápidas integradas que pueden ayudarlo a calmarse rápidamente cuando se siente abrumado. por ejemplo, el Tomar un respiro La sesión es un ejercicio de respiración rápido de dos minutos que reduce el estrés. Además, si necesita asistencia profesional, puede comunicarse con una línea directa disponible dentro de la aplicación.

MindShift utiliza varios métodos para romper sus distorsiones cognitivas. Además de diarios de pensamiento y registros diarios, tiene Tarjetas de afrontamiento—un juego de cartas con refuerzos positivos que puedes leer en cualquier momento. Seleccione un problema, como preocupación, ansiedad o perfeccionismo, y la aplicación completará un nuevo conjunto de tarjetas.

Finalmente, la aplicación tiene sesiones de meditación guiada integradas, por lo que puede acceder a grabaciones de audio conscientes en el Zona de relajación para sentirme más relajado.

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6. MindDoc

MindDoc es un rastreador de estado de ánimo eficiente. Cuando te registras, tienes que responder diez preguntas. Luego, la aplicación crea una percepción del estado de ánimo basada en sus respuestas. La percepción del estado de ánimo le indica las deficiencias y cómo puede trabajar en ellas. Puede realizar esta evaluación tres veces al día para registrar su estado emocional en diferentes momentos del día.

Además de las sesiones de TCC autoguiadas, MindDoc también está integrado con servicios de telesalud a través de una asociación con una de las principales plataformas de telesalud, Betterhelp. Puedes recibir terapia a distancia pagando un plan semanal. También necesitará una suscripción premium para acceder a la amplia biblioteca de sesiones de audio autoguiadas de MindDoc.

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7. Evolve: Entrenador diario de autocuidado

Evolve es una de las mejores aplicaciones de crecimiento personal. Tiene una interfaz relajante y un audio de fondo relajante. Puede seleccionar el tipo de audio ambiental que desea reproducir en segundo plano. Todos los días, recibirá una serie de tarjetas de motivación para comenzar. Después de eso, Evolve selecciona una variedad de tareas para que las completes.

Los entrenadores de CBT han creado los cursos en Evolve. Estos cursos tienen un enfoque práctico para ciertas situaciones. Por ejemplo, una sesión sobre bienestar mental comienza centrándose en comprender su estado emocional. Después de eso, la aplicación le brinda estrategias para construir una base emocional saludable. Evolve tiene varias herramientas interactivas, como meditaciones, sesiones de terapia, sesiones de sueño y más.

Con la versión premium de Evolve, puedes desbloquear todos los viajes y meditaciones dentro de la aplicación.

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La TCC puede mantenerlo mentalmente en forma

La terapia cognitiva conductual se centra en los patrones de pensamiento negativos recurrentes. A través de la TCC, puede aprender a adoptar nuevas perspectivas ante diferentes situaciones. Si no puede aprovechar la terapia en persona, las aplicaciones de CBT son un buen lugar para comenzar.

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