Comprender la ansiedad por separación del teléfono: síntomas y consejos para superarla

¿Alguna vez tuvo esa sensación de pavor cuando la batería de su teléfono se agota o no puede acceder a su teléfono por un tiempo? Si eso suena como usted, es posible que sufra de ansiedad por separación del teléfono.

Los teléfonos inteligentes y los dispositivos inteligentes se han convertido en una parte tan importante de la vida cotidiana que puede ser difícil imaginar la vida sin ellos. Si encuentra sus pensamientos acelerados cada vez que se ve obligado a alejarse de su teléfono, podría ser un señal de que es hora de establecer límites saludables y poner cierta distancia entre usted y su inteligente dispositivos.

¿Qué es la ansiedad por separación telefónica?

La ansiedad por separación del teléfono, también conocida como nomofobia, es el miedo a no tener acceso a su teléfono inteligente. Es una condición estrechamente relacionada con la adicción a los teléfonos inteligentes. La nomofobia es la versión abreviada de “no-teléfono-móvil-fobia”. El término ganó popularidad después de una encuesta de 2008 realizada por los Estados Unidos. Kingdom Post Office descubrió que casi la mitad de todas las mujeres y más de la mitad de todos los hombres se sienten ansiosos cuando se separan de su teléfono móvil Los telefonos.

Un estudio de 2016 publicado en Computadoras en el comportamiento humano descubrió que la ansiedad por la separación del teléfono puede tener serios impactos en su salud física y mental. Los efectos de la ansiedad por separación del teléfono pueden variar desde una mala calidad del sueño hasta un rendimiento reducido en el trabajo o la escuela, e incluso puede contribuir a la depresión.

Aunque es un fenómeno nuevo, la nomofobia es real y puede ser difícil de superar. ¿Entonces, qué puede hacer usted al respecto?

¿Qué causa la ansiedad por separación del teléfono?

Aunque los teléfonos inteligentes han hecho que las personas estén más conectadas de lo que sus antepasados ​​podrían haber soñado, también se ha vuelto más difícil que nunca desconectarse.

Hace unos años, los teléfonos inteligentes se consideraban un artículo de lujo; hoy en día, son casi una necesidad para la vida cotidiana, con notificaciones y alertas que llegan desde el momento en que te despiertas hasta el momento en que te vas a dormir. Los teléfonos inteligentes se han convertido en una parte tan importante del trabajo y de la vida personal que es difícil imaginar vivir sin ellos.

¿Cómo puede comenzar a limitar su uso? A diferencia de usar una aplicación para dejar de fumar, otra aplicación para teléfonos inteligentes probablemente no sea la mejor manera de superar la ansiedad por la separación del teléfono.

Puede parecer virtualmente imposible vivir sin acceso a un dispositivo inteligente. Incluso si está dispuesto a eliminar los teléfonos inteligentes de su vida social, la mayoría de los trabajos requieren acceso a correos electrónicos y notificaciones sobre la marcha.

Y estar conectado es importante, especialmente cuando se trata de tus seres queridos. Una de las principales razones por las que las personas pueden verse afectadas por la ansiedad por la separación del teléfono es porque sienten que no pueden comunicarse o se pierden actualizaciones importantes de sus familiares cercanos.

¿Cuáles son los síntomas de la ansiedad por separación del teléfono?

Si cree que podría estar sufriendo de ansiedad por la separación del teléfono, puede comenzar haciéndose las siguientes preguntas:

• ¿Le resulta difícil concentrarse cuando está lejos de su teléfono, incluso por períodos cortos?
• ¿Está utilizando su teléfono inteligente en lugares que no debería, como mientras conduce?
• ¿Tienes dificultades en el trabajo o la escuela porque tu mente está constantemente en tu teléfono?
• ¿Estás evitando el contacto cara a cara en favor de la comunicación digital?

Es importante ser conscientes de cuándo la tecnología deja de ser una herramienta que nos facilita la vida y se convierte en un factor que aumenta nuestro estrés. Si descubre que su mente está constantemente en su teléfono en lugar de en las tareas diarias importantes, puede ser hora de dar un paso atrás y pensar en el impacto que su teléfono inteligente está teniendo en su vida.

Si bien un diagnóstico preciso de la ansiedad por separación del teléfono solo puede ser realizado por un profesional de la salud mental, siendo honesto consigo mismo acerca de cómo los teléfonos inteligentes y la tecnología inteligente están afectando su vida es el primer paso para obtener ayudar.

¿Cómo se puede lidiar con la ansiedad por separación del teléfono?

Debido a que la ansiedad por separación del teléfono es un fenómeno tan nuevo, los médicos todavía están aprendiendo las mejores formas de tratarla. Algunos profesionales médicos recomiendan usar la terapia conductual cognitiva o CBT para ayudar a los usuarios a aprender a poner un espacio muy necesario entre ellos y sus dispositivos inteligentes.

La TCC es una especie de terapia de conversación que trata de encontrar las causas subyacentes de nuestras acciones. Se usa para tratar la ansiedad por separación del teléfono al enfocarse en los pensamientos que conducen a la ansiedad por separación del teléfono y luego intentar cambiarlos por pensamientos más positivos y productivos.

Uno de los pasos más importantes para superar la ansiedad por la separación del teléfono es establecer límites saludables entre usted y sus dispositivos inteligentes, lo que incluye limitar el uso en el hogar y permanecer fuera de su teléfono mientras trabaja.

¿Está luchando por recordar la última vez que tuvo una cena familiar sin usar su teléfono? ¿Cuánto tiempo ha pasado desde que te quedaste dormido sin revisar tus redes sociales por última vez? Recuperar lentamente partes de su vida del agarre de su teléfono inteligente puede ayudarlo a sentirse menos ansioso cuando no puede usar su teléfono. Y encontrar el derecho estrategias para reducir el tiempo frente a la pantalla puede ayudarlo a formar una relación más saludable con sus dispositivos inteligentes.

Es importante saber que la ansiedad por la separación del teléfono por sí sola puede no ser el final de la historia. Tener mayores sentimientos de preocupación o ansiedad cuando se separa de su teléfono puede ser parte de un trastorno de ansiedad más grande y complejo. Para casos más severos de ansiedad por separación del teléfono, su médico puede recetarle medicamentos u otros métodos de tratamiento.

Puede superar la ansiedad de separación del teléfono

A pesar de que los teléfonos celulares han existido por un tiempo, los teléfonos inteligentes todavía son incorporaciones relativamente nuevas a la vida de la mayoría de las personas. A medida que los teléfonos inteligentes y la tecnología móvil se entrelazan cada vez más con la vida cotidiana, el desafío de superar la ansiedad por la separación del teléfono, o nomofobia, podría haber llegado para quedarse.

Aunque al principio parezca imposible, puedes vencer la ansiedad por la separación del teléfono. Aprender a establecer límites saludables entre su vida digital y su vida real significa ganar más tranquilidad durante esos momentos en los que no puede alcanzar su teléfono.

Si siente que sufre de ansiedad por separación del teléfono u otro trastorno de estrés relacionado con la tecnología, considere hablar con su médico o un especialista en salud mental.

Superar la ansiedad digital en un mundo pospandémico

Leer siguiente

Sobre el Autor