6 causas comunes del estrés del trabajo remoto y cómo evitarlas

En su mayor parte, trabajar de forma remota significa evitar el tráfico de las horas pico, los colegas ruidosos, los códigos de vestimenta, su jefe respirando en tu nuca, o sintiéndote como si estuvieras encadenado a tu escritorio, todos los cuales son significativos ventajas Entonces, ¿por qué te sientes estresado?

Acostumbrarse al trabajo remoto puede hacer que algunas realidades desagradables se hagan evidentes a medida que la novedad desaparece. Este artículo explorará algunos síntomas, causas y soluciones al estrés relacionado con el trabajo remoto.

Síntomas del estrés y el agotamiento del trabajo remoto

Si bien estos pueden variar de una persona a otra, hay algunos síntomas clave de estrés de la FMH que se deben tener en cuenta:

• Luchando con el enfoque y la motivación.
• Experimentar altos niveles de ansiedad o irritabilidad.
• Tener problemas para dormir o sentirse constantemente agotado.
• Deterioro del rendimiento laboral y disminución de la productividad.
• Una gama de síntomas físicos, como energía agotada, indigestión, dolores de cabeza y palpitaciones del corazón.

La realidad es que es posible que haya experimentado algunos de estos síntomas mientras trabajaba en la oficina. Sin embargo, ser consciente de ellos ahora es más importante que nunca, ya que es posible que sus colegas no detecten estos síntomas desde el principio ya que no están cerca de usted. Es por eso que es crucial ser proactivo con respecto a su salud y bienestar cuando trabaja de forma remota.

Puede comenzar por conocer algunos desencadenantes comunes del estrés del trabajo remoto y sus soluciones.

6 causas del estrés del trabajo desde casa y sus soluciones

1. Falta de interacción social

Todos anhelamos la interacción social, especialmente cuando estamos atrapados en casa todo el día. Es posible que te estés perdiendo las charlas sobre el enfriador de agua o las bromas ocasionales de la oficina.

No tener estas interacciones puede generar sentimientos de soledad y aislamiento. Esto puede ser peor si eres una persona extrovertida que prefiere trabajar en un ambiente ajetreado y estimulante. Hay varias cosas que puede hacer para superar la soledad del trabajo remoto, incluido:

• Programe controles regulares con su equipo.
• Únase a un foro en línea o grupo virtual relacionado con su trabajo o pasatiempos.
• Use herramientas de chat de video como Zoom, Skype o Google Hangouts para tener conversaciones cara a cara con sus colegas.
• Organizar pausas de café virtuales con sus compañeros de trabajo remotos.
• Cree grupos de chat de enfriadores de agua virtuales para discutir temas no relacionados con el trabajo.
• Aproveche su flexibilidad para trabajar desde lugares donde pueda socializar, como cafeterías o espacios de coworking.

Tomar las medidas necesarias para combatir la soledad te ayudará a mitigar sus efectos nocivos en tu salud mental y productividad.

2. Sobrecarga de correo electrónico

Hay varias formas de comunicarse en un entorno de oficina tradicional, como caminar hasta el escritorio de alguien, levantar el teléfono, reuniones y presentaciones.

Sin embargo, cuando haga la transición al trabajo remoto, puede comenzar a usar el correo electrónico exclusivamente para comunicarse con sus colegas. Esto puede conducir a una afluencia de mensajes, que pueden ser abrumadores y estresantes. Hay algunas maneras de reducir la sobrecarga de correo electrónico:

• Reserve períodos específicos durante el día para revisar y responder a los correos electrónicos.
• Configure filtros y reglas de correo electrónico para ayudarlo a organizar sus mensajes.
• usar otro herramientas de comunicacion interna para complementar los correos electrónicos, como Reunión de Google, Girar, y Trello.
• Darse de baja de listas de correo o newsletters que no le interesen.
• Utilice herramientas de correo electrónico como Chispa - chispear o Espiga para ayudarlo a administrar su bandeja de entrada, priorizar mensajes vitales, personalizar notificaciones, recibir recordatorios de seguimiento y más.

Además de esto, es posible que también desee administrar la sobrecarga de información en general. Esto significa ser selectivo con la información que consume, ser consciente de su tiempo en las redes sociales y limitar su tiempo de pantalla.

3. Horas de trabajo más largas

Una de las razones por las que el trabajo remoto ha sido una opción impopular es porque los empleadores creen que sus empleados holgazanearían sin supervisión. Un resultado resultante de esta creencia es que su supervisor podría estar inclinado a esperar más trabajo de usted o controlarlo más a menudo.

Esto puede dar lugar a jornadas laborales más largas durante la semana y, en algunos casos, a trabajar durante los fines de semana, lo que da lugar a la cultura laboral “siempre activa”. Pero trabajar más horas no necesariamente resulta en un mejor trabajo. Sin embargo, puede dañar su bienestar y provocar agotamiento. Hay algunas cosas que puede hacer para administrar largas horas de trabajo:

• Establezca expectativas realistas con su supervisor.
• Tome descansos, aunque sean cortos, para rejuvenecer y recargar energías.
• Establece límites entre el trabajo y la vida y apégate a ellos.
• Establezca su disponibilidad en su aplicación de calendario y comunicación, para que las personas sepan cuándo está disponible.
• Crear un horario personalizado de trabajo desde casa para que coincida con su disponibilidad y necesidades.
• Mejore su bienestar durmiendo lo suficiente, comiendo una dieta balanceada y haciendo ejercicio regularmente.

4. Reuniones largas e innecesarias

Lo más probable es que lo hayan invitado a una cantidad ilimitada de reuniones desde que comenzó a trabajar de forma remota, desde reuniones de actualización de estado y sesiones de lluvia de ideas hasta reuniones de pie.

Si bien algunas reuniones son necesarias, puede evitar muchas de ellas para ahorrar tiempo y evitar Fatiga de zoom. Hay algunas maneras de hacer esto:

• Puede comenzar asegurándose de que sus reuniones imprescindibles sean lo más productivas posible enviando agendas de reuniones con anticipación, estableciendo límites de tiempo e invitando solo a las personas adecuadas.
• Utilice la gestión de proyectos y las herramientas de comunicación asincrónica para presentar nuevas ideas, compartir actualizaciones, colaborar en proyectos y explicar tareas.
• Reemplace las reuniones de videoconferencia no urgentes con actualizaciones escritas concisas que puede agregar a su wiki interno.

5. Menos actividad física

Una desventaja del trabajo remoto que a menudo se pasa por alto es que es posible que no realice tanta actividad física como lo haría en un entorno de oficina; ya no tendrá que caminar hasta la parada del autobús, bajar por la calle para almorzar, subir y bajar las escaleras hasta la sala de fotocopias o el escritorio de su colega.

Si, como muchos, sus movimientos diarios consisten en caminar de su cama a la silla de su oficina, que podría estar en la misma habitación, podría estar exponiéndose a varios riesgos para la salud.

Trabajar desde casa generalmente implica estar atrapado en un lugar durante largos períodos, lo que lleva a una menor actividad física y un mayor riesgo de afecciones como la obesidad, las enfermedades cardíacas y la depresión. Para compensar los riesgos para la salud asociados con un estilo de vida sedentario, puede:

• Trate de levantarse y moverse regularmente.
• Tómese un descanso para caminar, aunque sea a la vuelta de la manzana.
• Invierta en un escritorio para trabajar de pie o en una caminadora.
• Descarga una aplicación de fitness como Cabery establezca metas para aumentar sus niveles de actividad.

Asegurarse de aumentar sus niveles de actividad física mejorará su bienestar y productividad.

6. Fallas Técnicas

Puede ser responsable de la configuración de su tecnología y la solución de problemas cuando trabaja desde casa, y es posible que no ya no podrá contar con ese útil colega de soporte técnico al final del pasillo para ayudarlo con su computadora cuestiones.

Esto puede generar problemas como una mala conexión a Internet, fallas de la computadora, problemas de software y archivos perdidos, lo que puede ser abrumador, especialmente si no tiene conocimientos de tecnología. Para reducir las posibilidades de fallas técnicas, puede:

• Asegúrese de tener una copia de seguridad cuando se corte Internet, como un punto de acceso móvil.
• Asegúrese de que sus dispositivos tengan todas las actualizaciones de software necesarias.
• Proteja su conexión con una VPN para evitar filtraciones de datos.
• Cree un punto de restauración del sistema en su computadora si necesita reparar su sistema.
• Asegúrese de hacer una copia de seguridad de sus archivos con regularidad en un disco duro externo o en la nube.

Tomar medidas proactivas para prevenir fallas técnicas lo ayudará a mantenerse productivo y evitar situaciones estresantes.

Supere los factores estresantes comunes de la FMH para una mejor productividad

Trabajar desde casa puede ser una gran experiencia, pero también conlleva sus propios desafíos. Al superar los factores estresantes más comunes del trabajo desde el hogar, puede mejorar su bienestar. Intente implementar los consejos que hemos mencionado anteriormente para disfrutar de una experiencia de trabajo remoto productiva y sin estrés.

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