5 consejos tecnológicos prácticos para el mes de concientización sobre el estrés

Abril marca el Mes de Concientización sobre el Estrés. Aunque se lleva a cabo todos los años desde 1992, después de las tensiones de los últimos años, nunca ha habido una mayor necesidad de concienciación sobre cómo el estrés puede afectar el bienestar de las personas.

La Stress Management Society (SMS) ha establecido un desafío de 30 días, alentando a las personas a elegir una acción positiva para llevar a cabo cada día para su bienestar físico, mental o emocional.

Con esto en mente, hemos redondeado algunas formas en que puede usar su tecnología para ayudar a mantener su mente positiva.

1. Meditación

En lugar de permitir que los pensamientos negativos agiten tu mente, ¿por qué no alejarte del mundo por un momento y probar una breve meditación? Puede usar una aplicación como Headspace para guiarlo.

Headspace es una de las aplicaciones más populares para la meditación.. Debido a que contiene contenido gratuito, puedes probar algunos ejercicios cortos para ver si la meditación te conviene.

Si desea obtener más información, existe una opción de suscripción para acceder al amplio catálogo de meditaciones guiadas y actividades de atención plena. Es una aplicación extensa con herramientas de ejercicio, sueño y enfoque también incluidas.

Descargar: espacio de cabeza para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

2. Diario

Llevar un diario de felicidad es una forma popular de mantener un estado mental positivo. Al escribir las cosas que te hacen feliz y por las que estás agradecido, mejorarás tu autoestima y sentido de valía personal.

Tener una aplicación para facilitar el proceso lo ayudará a hacer que el diario sea parte de su rutina diaria de cuidado personal.

Hay muchas aplicaciones excelentes para llevar un diario., pero ¿por qué no empezar con Delightful, que es gratis y fácil de usar? Le proporciona una cita inspiradora y le pide que escriba tres cosas por las que está agradecido cada día. Incluso puede configurar un recordatorio para ayudar a mantener el hábito, y hay un calendario para revisar fácilmente las entradas anteriores. Es una aplicación simple y bellamente diseñada para que adquiera este hábito positivo.

Descargar: Encantador para iOS (Versión premium gratuita disponible) | Androide (Gratis)

3. Respiración

Aprende una nueva técnica de respiración con una aplicación como iBreathe. Esta aplicación bellamente diseñada es gratuita y su sencilla interfaz le permite tomarse un momento de un día ajetreado rápidamente. Puede contrarrestar los sentimientos de ansiedad simplemente abriendo la relajante pantalla azul y siguiendo las instrucciones en pantalla.

La aplicación lo guiará a través de técnicas de respiración como 4-7-8, respiración de caja y ujjayi, o establecerá su propio patrón personalizado una vez que haya aprendido lo que funciona para usted. Puede configurar recordatorios automáticos para programar el tiempo de espera si es probable que lo olvide, y también puede enviar ejercicios a sus amigos.

Descargar: iBreathe para iOS (Gratis)

4. Colorante

Para una actividad rápida para desestresarte, ¿por qué no intentas tomarte un momento para colorear un poco? Se ha demostrado que la acción de la coloración desestresa y calma a adultos y niños por igual.

Puede descargar un libro para colorear para aliviar el estrés de la Sociedad de Manejo del Estrés.

O prueba una aplicación para colorear digital como Colorfy. Este es un libro para colorear fácil de usar, diseñado para relajarte estés donde estés. Simplemente descargue una de la amplia gama de imágenes, elija una paleta de colores y toque o pinte para colorear. Puedes descargar y compartir tus imágenes.

Descargar: Colorfy para iOS | Androide (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

5. Dormir

El sueño es vital para una buena salud mental y para reducir el estrés. Si bien debe minimizar el tiempo frente a la pantalla justo antes de acostarse, existen numerosas apps para ayudarte a combatir el insomnio y mejorar tu sueño.

Algunos están diseñados para rastrear y monitorear su ciclo de sueño. Otros, como Bettersleep, lo ayudan a relajarse y descansar con una amplia variedad de sonidos y música, desde pájaros tropicales hasta el ajetreo y el bullicio de una cafetería. Incluso puedes mezclarlos para crear tu propia banda sonora única para inducir el sueño.

Hay un extenso catálogo de meditaciones para dormir, cuentos para dormir y algo llamado Sleepmoves, una serie de ejercicios relajantes para el cuerpo y la mente diseñados para prepararlo para una buena noche de sueño.

Descargar: Dormir mejor para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

Con tantas aplicaciones disponibles, existen numerosas formas de usar su tecnología para que sea más consciente de sus niveles de estrés y desarrolle estrategias para contrarrestar los efectos del estrés en su vida diaria.

También es esencial comunicarse con los demás cuando se sienta estresado o abrumado. Asegúrese de buscar asesoramiento profesional y de aprender de las experiencias de otros para mantener su propia mente sana.

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