Recuérdese levantarse y ponerse en marcha con estas sencillas aplicaciones y herramientas

Debe interrumpir sus largas sesiones de inactividad con la ayuda de aplicaciones, software y otros dispositivos que le recuerden levantarse y moverse. Es una forma simple y divertida de hacer pequeños momentos de ejercicio a lo largo del día. Además, moverse más puede ayudarlo a reducir el estrés, aliviar algunos nervios y sentirse un poco más alerta.

¿Por qué es tan importante el movimiento?

Es muy fácil quedarse quieto durante horas y horas cuando estás concentrado en el trabajo o los estudios. Pero, ¿qué sucede si estás inactivo durante largos períodos de tiempo?

En cuanto a los resultados inmediatos, es posible que le duela el cuerpo. Sentarse sin moverse durante horas puede provocar tensión en los músculos isquiotibiales y flexores de la cadera, lo que podría contribuir al dolor en otras partes del cuerpo, según Publicación de salud de Harvard.

Y es posible que tampoco te sientas mejor mentalmente. Resulta que puede haber una correlación entre estar sentado inactivo durante largos períodos de tiempo y una mayor incidencia de ansiedad y depresión, según Mejor salud.

Aunque los consejos generales para moverse más son útiles, ponerlos en práctica a veces es más fácil decirlo que hacerlo. Ahí es donde estas herramientas de recordatorio de movimiento son útiles.

1. Descargar aplicaciones de recordatorio

Descarga algunas aplicaciones que te recuerden levantarte y sacudirte de vez en cuando. Además, muchos de los miniejercicios son divertidos y agradables.

¡Ponerse de pie!

Este planificador de descansos personalizable ofrece recordatorios rápidos y sencillos para levantarse. Además, ¡levántate! es divertido de usar.

Usted establece el día, la hora y la frecuencia de los recordatorios de pie. Incluso puede configurar mensajes personalizados que le indiquen cuándo ponerse de pie y sentarse. La alarma es solo un ping rápido, por lo que no es demasiado intrusiva.

Descargar: ¡Ponerse de pie! por iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Despertarse

Agregue sesiones de movimiento programadas a su horario con la aplicación Wakeout. La aplicación ofrece más de 1900 formas diferentes de moverse y cambiar su rutina.

Selecciona una sesión y disfruta de la música mientras sigues los movimientos indicados. No sabes lo que viene después, lo cual es parte de la diversión. Es una forma deliciosa de agregar algo de movimiento (y tal vez un poco de tontería) a tu rutina.

La aplicación requiere una suscripción, pero obtienes una semana gratis para probarla.

Descargar: despertador para iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

StretchMinder

Las rutinas de ejercicios rápidos de StrechMinder que puede hacer en cualquier lugar le permiten hacer pausas regulares para el movimiento como una parte importante de su rutina.

Configure su horario para la semana, luego establezca la frecuencia con la que desea tomar un descanso de actividad durante el día. La aplicación también puede enviarle recordatorios durante la jornada laboral. Las sesiones de movimiento son sencillas y fáciles de seguir. Además, hay toda una sección de movimientos que puedes hacer mientras estás sentado, como ejercicios para el cuello y las muñecas.

Requiere una suscripción anual o mensual, y la suscripción anual incluye una prueba gratuita de una semana.

Descargar: StretchMinder: refrigerios para hacer ejercicio iOS (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

2. Configure el software de movimiento en su computadora

Si no quiere jugar con su teléfono u otros dispositivos cuando intenta concentrarse, considere instalar recordatorios de movimiento directamente en su computadora. Todos son fáciles de descargar e instalar, y es bastante difícil ignorar un recordatorio de descanso justo en frente de su cara.

Empareje estas descargas con aplicaciones que aumentan el enfoque para crear un espacio de trabajo libre de distracciones que también priorice sus períodos de descanso.

La utilidad Big Stretch Reminder le indica que tome descansos regulares según lo programado para moverse y estirarse un poco.

Esta descarga gratuita le permite elegir la forma en que aparecen los recordatorios, ya sea una ventana emergente o un globo, y puede elegir el tiempo entre descansos. Es fácil hacer ajustes para satisfacer sus necesidades particulares.

Para un recordatorio más discreto, la descarga de Awareness para Windows reproduce el sonido de un cuenco cantor por cada hora de uso ininterrumpido de la computadora. También muestra cuánto tiempo ha estado usando la computadora, para que sepa cuándo es el momento de alejarse de la pantalla.

Es la descarga perfecta para cualquiera que prefiera más un empujón para dejar de funcionar, en lugar de una alarma alarmante.

Una aplicación multiplataforma, Stretchly le recuerda que debe tomar descansos a intervalos regulares. Se ejecuta en segundo plano, para que pueda concentrarse durante el resto de su tiempo de trabajo.

Stretchly ofrece sugerencias de movimientos ligeros a intervalos regulares. Por ejemplo, puede mover la cabeza un poco durante unos segundos.

Lo mejor de todo es que Stretchly es personalizable. Puede establecer la duración y la frecuencia de los mini descansos y los descansos más largos. También hay un modo estricto que no te permite saltarte ninguno de los descansos a lo largo del día.

3. Obtenga un recordatorio de su reloj

Muchos relojes inteligentes y otros relojes enfocados en el estado físico tienen una función de recordatorio de movimiento. es una forma de sacar el máximo partido de su rastreador de fitness y utiliza todas las funciones disponibles.

Por ejemplo, Fitbit tiene recordatorios para moverse, Apple Watch ofrece recordatorios de pie y los relojes Garmin tienen una alerta de movimiento. La mayoría también son personalizables: con Fitbit, puede establecer las horas de inicio y finalización de estos recordatorios, así como los días en que desea recibirlos.

Verifique su propio reloj inteligente para una función similar y obtenga recordatorios de movimiento directamente en su muñeca.

4. Establecer un temporizador

Quizás el método más simple es configurar alarmas recurrentes en su teléfono o usar el temporizador de pomfocus en una computadora Levántese y muévase durante cada descanso (o cada dos descansos) para introducir algo de movimiento en su rutina.

Si ya eres fanático del temporizador Pomodoro, entonces los descansos de cinco minutos son el momento perfecto para levantarte de la silla y sacudirte. Hay un montón de hábitos saludables que puedes hacer en cinco minutos o menos, así que vive estos descansos.

Agregue movimiento a su día y siéntase mejor rápidamente

No subestimes el poder de los pequeños microrráfagas de movimiento a lo largo del día. Puede ayudar a combatir la fatiga, mejorar el enfoque y ejercitar algunos nervios en el proceso. Las aplicaciones, el software y otras herramientas pueden ayudarlo a recordar moverse y romper el tiempo sedentario. Al priorizar más descansos diarios para moverse, se está enfocando en su propio bienestar incluso durante los momentos más ocupados.

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