Las 6 mejores formas de limitar el tiempo de pantalla sin usar una pantalla

¿Con qué frecuencia te dices a ti mismo, "déjame echar un vistazo a mi teléfono" y luego te encuentras, una hora más tarde, en lo más profundo de un agujero de conejo de Twitter disfrutando de las últimas tomas calientes?

Lo más preocupante de este hábito improductivo es la cantidad de tiempo que pasas mirando la pantalla y concentrándote en cosas que ni siquiera te importan.

Si está tratando de limitar su tiempo frente a la pantalla, aquí hay algunos consejos que le ayudarán a dejar su teléfono con más frecuencia. Entonces, sin más preámbulos, exploremos estrategias para ayudarlo a limitar su tiempo frente a la pantalla.

Las 6 mejores formas de limitar el tiempo de pantalla sin usar una pantalla

Antes de navegar hacia los consejos, es vital saber que será un esfuerzo desafiante pero que vale la pena porque la mayoría de las aplicaciones están diseñadas para captar nuestra atención y mantenerla.

Sin embargo, si está motivado, hay varias formas de reducir el tiempo frente a la pantalla, incluido el aprovechamiento

herramientas digitales de desintoxicación o siguiendo los siguientes consejos:

1. Establecer zonas o actividades libres de tecnología

Una forma de reducir el tiempo de pantalla es designar lugares específicos donde no usará su teléfono. Esto lo ayuda a ser más consciente de cómo y dónde usa sus dispositivos.

Un gran ejemplo de una zona libre de tecnología podría ser su dormitorio, especialmente a la hora de acostarse. Esto es importante porque la luz azul emitida por sus pantallas puede interrumpir su ciclo de sueño y provocar agotamiento del tiempo de pantalla u otros problemas de salud más graves. Por lo tanto, es posible que desee evitar ver videos de TikTok o navegar por Instagram justo antes de irse a la cama.

Otro buen lugar para evitar las pantallas es su baño. Sabemos que es tentador desplazarse por su feed de Twitter mientras está en el baño, pero este es un tiempo valioso para usted. Además, también puede decidir mantenerse alejado de su pantalla durante períodos o actividades específicas, como durante la hora de la comida o conversaciones con personas.

Por último, pero no menos importante, puedes quitar todos los cargadores de tu dormitorio para evitar usar pantallas por la noche.

2. Use un despertador de la vieja escuela

Terminar o comenzar sus días con una afluencia de correos electrónicos de trabajo, un flujo interminable de noticias, mensajes de Slack o redes sociales definitivamente no es su hábito más productivo. Y si confía en su teléfono inteligente para despertarlo o como una excusa para mantenerlo cerca de su almohada, puede ser un desafío dejar el hábito.

Puede evitar esto usando un despertador de la vieja escuela en lugar de su teléfono. De esta manera, evita la necesidad de revisar su teléfono cada vez que escucha una notificación, lo que le permite relajarse de verdad. A la larga, esto mejorará significativamente su higiene del sueño, ya que evitará estar expuesto a la luz azul que se sabe que interrumpe el sueño.

Además de mejorar su bienestar, un el despertador también puede mejorar la decoración de su interior.

3. Pase más tiempo en su biblioteca local

Leer es una de las mejores maneras de aumentar su aptitud mental. Aunque a veces puede ser más conveniente confiar en Kindle, es posible que desee evitar la tensión de tener que mirar una pantalla todo el día. Además, en realidad puedes Arruina tu memoria si confías demasiado en las soluciones digitales. para acceder a la información que es fácilmente accesible.

Una forma de obtener buenas lecturas sin usar una pantalla es pasar más tiempo en su biblioteca local. Además, la mayoría de las bibliotecas públicas ofrecen una amplia selección de libros, pocas distracciones y un espacio de estudio conveniente sin costo alguno.

4. Invierte en una revista física

En su mayor parte, reducir el tiempo de pantalla se trata de recuperar el control de su atención. Es muy probable que te hayas distraído varias veces mientras leías este artículo sin siquiera darte cuenta, ya que tu atención está siendo atraída en muchas direcciones.

Es vital que tome medidas para volverse más consciente de cómo está gastando su tiempo y dónde se enfoca su atención. Puede hacer esto invirtiendo en un diario físico para documentar sus pensamientos, sentimientos y experiencias a lo largo del día.

Anotar cosas con lápiz y papel puede ayudarte a procesar mejor tus emociones y reflexionar sobre tu día. También puede permitirle concentrarse en el momento presente en lugar de las interminables notificaciones y feeds que compiten constantemente por su atención.

5. Elija un nuevo pasatiempo

Se ha vuelto tan fácil olvidar que hay un vasto mundo fuera de nuestras pantallas para explorar. La tecnología ha revolucionado la forma en que aprendemos, trabajamos y nos comunicamos, pero es esencial recordarnos que es una herramienta que debería capacitarnos para crear más tiempo y espacio para las cosas que más importan en nuestro vive.

Si se siente abrumado y necesita escapar de sus pantallas, considere elegir un nuevo pasatiempo que pueda ayudarlo a relajarse y desconectarse del mundo digital. Ya sea pintar, caminar, bailar, tocar un instrumento o cocinar, encuentre algo que le apasione o una actividad aventurera que lo ayude a reconectarse con el mundo que lo rodea.

Si prefiere actividades que puedan ayudarlo a practicar la atención plena y, como resultado, permitirle ser más intencional con el uso de la pantalla, considere unirse a una clase de yoga.

6. Encuentra un compañero

Una de las mejores maneras de apegarse a cualquier resolución, incluida la reducción del tiempo de pantalla, es tener un socio que lo ayude a mantenerse responsable. Encuentre a alguien que comparta su objetivo y comprométase a comunicarse regularmente.

Esto no solo lo ayudará a mantenerse encaminado, sino que compartir su viaje de bienestar con un socio responsable también puede ser una fuente importante de motivación cuando tenga ganas de darse por vencido. Puede confiar en ellos para obtener apoyo, además, puede ser mucho más divertido hacer cosas juntos que solos.

Limite su tiempo de pantalla para mejorar su salud general

Reducir el tiempo de pantalla puede ser un objetivo desafiante, pero definitivamente vale la pena el esfuerzo. Es esencial ser paciente con uno mismo y tomar las cosas paso a paso. Recuerde que el objetivo no es renunciar por completo a sus pantallas, sino encontrar un equilibrio que funcione para usted.

Pruebe estos diferentes enfoques y vea cuáles funcionan mejor para usted. Crear un cambio duradero lleva tiempo, ¡así que sea paciente y continúe con el excelente trabajo!

8 aplicaciones que te ayudan a desconectarte y vivir el momento

Leer siguiente

Sobre el Autor