8 formas de vencer la ansiedad social en el trabajo

Todo el mundo sufre de ansiedad de vez en cuando, pero para algunos esos sentimientos pueden persistir fuera del hogar y en el lugar de trabajo. La ansiedad social es el miedo a la interacción social o a las críticas de los demás, por lo que si te has dado cuenta de que te sientes ansioso antes, durante y después del trabajo y tiene dificultades para mantenerse al día con sus tareas diarias, es importante poner su salud mental en la parte superior de su lista.

Hay muchas maneras de ayudarlo con sus niveles de confianza en sí mismo, así que aquí hay algunos lugares para comenzar.

1. Cuidados personales

Priorizar el cuidado personal es una de las mejores cosas que puede hacer para la ansiedad, y puede hacerlo con la ayuda de la tecnología. Si te sientes abrumado por tu carga de trabajo y te olvidas de dedicar tiempo a tu rutina de cuidado personal, hay una aplicación para ayudarte.

Pinzón es una aplicación de widget para mascotas que realiza un seguimiento de su estado de ánimo diario y le brinda la opción de personalizar al amigo peludo en su teléfono. Le hace preguntas sobre su día, le permite llevar un diario de sus pensamientos, lo alienta a hacer ejercicios de respiración, lo controla a lo largo del tiempo e incluso le brinda palabras de afirmación diarias. Míralo crecer con el tiempo. Es posible que aprendas algo nuevo sobre ti mismo.

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2. Ejercicio físico

El ejercicio suele ser lo primero que viene a la mente con la ansiedad, y es completamente cierto. El ejercicio físico te hace sentir bien contigo mismo y puede distraerte de pensamientos negativos o conversaciones internas en el lugar de trabajo. No solo liberarás mucha tensión, sino que establecer una rutina de ejercicios es un gran equilibrio con las actividades laborales.

La aplicación de fitness Fitbit es excelente para controlar los síntomas de ansiedad, ya que puede realizar un seguimiento de su frecuencia cardíaca durante 90 días o más. ¡Revise su actividad por hora, frecuencia cardíaca en reposo, pasos dados a lo largo del día y vigile su puntaje de sueño! No solo es una buena guía para lograr objetivos de acondicionamiento físico, sino que te sentirás seguro al volver al trabajo. Si desea crear su propio conjunto de objetivos de ejercicio, eche un vistazo a la Las mejores aplicaciones para una sesión de entrenamiento rápida.!

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3. Duerme mejor

Si te quedas despierto toda la noche trabajando en esa pieza atrasada, existe la posibilidad de que no te estés adhiriendo a una rutina de sueño adecuada. Los horarios caóticos para acostarse contribuirán a aumentar la ansiedad en el entorno laboral, por lo que debe controlarse, especialmente si trabaja más de 8 horas al día.

La falta de sueño puede llevar a la frustración y a la incapacidad de concentrarse, ¡así que su cuerpo necesita estar en su mejor momento! Varias aplicaciones están garantizadas para relajar su cuerpo mientras cierra los ojos, como el Tranquilo aplicación Calm incluye docenas de cuentos relajantes para dormir y meditaciones guiadas para ayudarlo a lograr la relajación. Esto está garantizado para ayudarlo con cualquier ansiedad que pueda sentir sobre el día que tiene por delante.

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4. Únase a una comunidad de apoyo

Hoy en día, el espacio en línea es parte de la vida de las personas más que nunca antes, y unirse a un comunidad de personas de ideas afines en Internet puede ayudar con esos sentimientos de autocrítica y duda en el trabajo. Tenga conversaciones con personas que tienen luchas similares en el lugar de trabajo.

¿Le resulta difícil hablar sobre los problemas con su jefe por temor a que lo rechacen? ¿Tienes ansiedad por cómo los ven tus compañeros de trabajo? Comunidades como Apoyo para la ansiedad social ¡tenemos una variedad de categorías en las que puedes participar! Secciones sobre cómo sobrellevar la situación, investigación, amistades, medicamentos, artes y manualidades, y más.

5. Planifica la semana

¿Piensas demasiado cada vez que te dan la fecha de vencimiento en la oficina? Planificar su semana puede parecer una tarea tan pequeña, pero vale la pena invertir tiempo en organizarse. ¡Puede definir la diferencia entre una sobrecarga de información y hacer las cosas! Decide qué tareas necesitas completar cada semana, luego crea una serie de bloques a lo largo del día para dividirlas.

prueba el Tweek aplicación de calendario y presta atención a tus patrones. Esta aplicación es perfecta si te encanta trabajar con códigos de colores. Toma nota de cuándo eres más proactivo y anota esos momentos. Tener una idea clara de cuándo debe completar las cosas le dará esa sensación de claridad, lo que disminuirá sus sentimientos de ansiedad. Aquí están algunas planificadores personalizados que puedes hacer con Google Drive.

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6. mantener un diario

Poner sus pensamientos en papel siempre ha sido bueno para sacar las cosas a la luz, pero ¿qué pasa con la conveniencia de usar aplicaciones para hacer esto? diaro le permite escribir entradas, filtrar sus registros, sincronizar con Dropbox y se puede usar en más de 30 idiomas. Lo mejor de todo es que es completamente gratis. Escriba sus pensamientos a lo largo del día, idealmente la forma en que se siente en el trabajo, y realice un seguimiento de sus patrones de comportamiento.

¿Cuáles son tus desencadenantes? ¿Qué diálogo interno negativo está contribuyendo a su ansiedad? ¿Quién forma parte de su red de apoyo en el trabajo? Hacerte estas preguntas te ayudará a comprender las razones detrás de tu ansiedad, brindándote una visión clara de cómo encontrar las mejores estrategias.

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7. Centrarse en las pasiones

La ansiedad por el trabajo puede llevarlo a dudar de sus habilidades, pero hay muchas maneras de pulir sus habilidades existentes y superarlas. Centrarse en la confianza y la superación personal con la ayuda de Udemy. La plataforma ofrece una biblioteca de cursos a su conveniencia, y muchos son asequibles.

De esta manera, no se sentirá ansioso por sus habilidades en el trabajo, con el poder de aprender nuevas habilidades. Si es un especialista en marketing digital que trabaja en una agencia, por ejemplo, le gustaría aprender más sobre la psicología del consumidor para comprender mejor a sus clientes y lo que están buscando.

Si usted es un vendedor de correo electrónico, es posible que desee mejorar su base de datos de clientes, pero no tiene idea de por dónde empezar. No importa cuál sea su ocupación, ¡hay un curso para aumentar su confianza!

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8. Estrategias de comunicación

La ansiedad puede hacer que algunas personas se preocupen por la forma en que suenan para los demás, y si eres un recién graduado universitario con un trabajo, es posible que te sientas ansioso por la forma en que te comunicas en el trabajo. Hay una variedad de formas de mejorar sus habilidades interpersonales y aliviar su ansiedad, incluidas aplicaciones como habla.

Grabe una presentación o un guión breve y envíelo a la aplicación para recibir comentarios sobre su técnica, habilidades y claridad general. Ahora puedes ganar confianza usando tu voz. Si aún lo encuentra desafiante, aquí hay algunos consejos y herramientas para comunicarse con los clientes en tiempo real.

Puede tomar el control de la ansiedad social

Aunque impulsar algunos aspectos de su carrera puede ser más difícil para algunos, es necesario hablar de la ansiedad en cualquier campo de trabajo en el que esté involucrado.

Siempre trate de comunicar sus inquietudes a su gerente, subgerente o alguien en quien confíe, especialmente si afecta su capacidad general para trabajar.

No importa lo que sienta, siempre hay apoyo disponible para usted.

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