Los 6 mejores consejos y aplicaciones para perder el peso del bebé para siempre después del embarazo

Has dado la bienvenida a un nuevo y hermoso bebé al mundo, ¡felicidades! Pero ahora, además de cuidar a tu recién nacido, ¿cómo te cuidas a ti misma?

El embarazo puede hacer que aumentes de peso, pero puede ser increíblemente difícil perderlo, especialmente cuando tienes un millón de otras cosas que hacer. Sin embargo, ¡no es imposible volver a ponerte tu vestido favorito! Utilice estos seis consejos útiles y las aplicaciones relacionadas para recuperar su cuerpo.

1. Piensa en lo que estás comiendo

Su cuerpo ha pasado por mucho, por lo que necesita la nutrición adecuada para recuperarse. Además, comer los alimentos adecuados es esencial si estás amamantando. Al mismo tiempo, deberá ajustar su dieta ahora que ya no come por dos.

Trate de evitar comer alimentos excesivamente azucarados y siga comiendo muchas frutas y verduras, granos integrales, proteínas magras, productos lácteos bajos en grasa y grasas saludables.

Para obtener algunas ideas de recetas saludables para el posparto, descargue la aplicación gratuita de Hollestic. Esta aplicación es un gran recurso con una amplia variedad de comidas saludables y fáciles de preparar que toda su familia puede disfrutar.

Ya sea que esté cocinando el desayuno, el almuerzo o la cena, la aplicación de Hollestic proporciona recetas sencillas para seguir, así como información nutricional. El curry tailandés de pescado rojo, la sopa de tomate y lentejas rojas y las fajitas de ternera son solo algunas recetas deliciosas que puede probar.

Descargar: Holléstico para Androide | iOS (Gratis)

2. Establece metas para ti mismo

Para tener algún tipo de motivación para perder peso y estar saludable, primero debe establecer algunas metas. Ahora, no establezca metas poco realistas a las que le costará acercarse. Manténgalos pequeños al principio y sentirá una sensación de logro cuando los alcance.

Recuerda: has dado a luz a otro ser humano, así que no seas tan duro contigo mismo si te lleva más tiempo del previsto alcanzar tus objetivos y hacer que los nuevos hábitos se mantengan. Puede hacer que sea más fácil alcanzar sus objetivos utilizando una aplicación de seguimiento de objetivos como Coach.me.

Esta aplicación no es solo para aprender una nueva habilidad o ser más productivo; también te ayudará en tu proceso de pérdida de peso posterior al embarazo.

Además de los objetivos a largo plazo, como ir al gimnasio, llevar un almuerzo saludable al trabajo y comer con intención, también puede establecer objetivos semanales personales.

Descargar: Coach.me para Androide | iOS (Gratis)

3. Controle sus calorías

Hay una serie de pros y contras de usando aplicaciones para contar calorías, pero en muchos casos, pueden ser herramientas valiosas mientras observa sus hábitos alimenticios. Si no está viendo resultados por su cuenta, un contador de calorías puede ser la ayuda que necesita.

En lugar de centrarse en lo aburrido y lento que puede ser a veces el registro de alimentos, piense en cómo una caloría La aplicación de conteo como MyFitnessPal puede ayudarlo a comer de manera más saludable, alentar el ejercicio, exponer el exceso de comida y realizar un seguimiento de su Progreso.

MyFitnessPal es una aplicación increíble que tiene funciones para casi cualquier persona, incluidas las nuevas mamás que están amamantando. Es importante tener esto en cuenta porque cuando estás amamantando necesitas consumir alrededor de 450 a 500 calorías más por día. Esta aplicación le permite registrar la lactancia materna como calorías que ha quemado para que pueda tenerlo en cuenta correctamente.

Todo lo que necesita hacer es escribir "lactancia materna" en la barra de búsqueda y encontrará una variedad de opciones. A partir de ahí, puede planificar sus comidas y cuántas calorías más necesita comer durante el día.

Descargar: MyFitnessPal para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

4. hacer ejercicio regularmente

Comer los alimentos correctos y la cantidad correcta de calorías es vital cuando se trata de perder peso después del parto, ¡pero el mejor método es simplemente ponerse en movimiento!

Ya sea hace dos semanas o hace seis meses, su embarazo ha terminado y debe asegurarse de que la actividad física regular sea parte de su rutina. Cuando te sientas listo para hacer ejercicio nuevamente dependerá de tu cuerpo. No te obligues a hacer nada extenuante si no estás listo.

Comience con un ejercicio ligero dando un paseo rápido por el vecindario, e incluso puede llevar a su bebé en la carriola. Si prefieres hacer entrenamientos alternativos porque odias el gimnasio, una excelente aplicación de ejercicios o una clase en línea serán útiles.

Ya sea que esté buscando ejercicios para hacer durante el embarazo o después, puede usar la aplicación Workout for Women. La aplicación ofrece una variedad de programas, incluido un programa de rebobinado corporal posparto de seis semanas con ejercicios diarios que no te llevarán más de siete minutos.

Aparte de los programas disponibles en la aplicación, también puedes consultar la interminable selección de entrenamientos. Desde yoga y HIIT hasta ejercicios abdominales avanzados, hay un entrenamiento adecuado para todos.

Descargar: Entrenamiento para Mujeres para Androide | iOS (Gratis, suscripción disponible)

5. Obtenga la cantidad correcta de sueño

¿Sabías que el sueño influye en la pérdida de peso? Si no duerme lo suficiente, puede tomar malas decisiones sobre alimentos que podrían afectar negativamente su proceso de pérdida de peso. Aunque puede parecer increíblemente difícil dormir lo suficiente cuando estás ocupada cuidando a un bebé, es factible.

La aplicación Huckleberry está aquí para ayudarte. Huckleberry se asegurará de que su pequeño tenga el horario de sueño correcto y duerma lo suficiente, lo que significa más horas de sueño para usted. Las características incluyen seguimiento de un toque para el sueño, informes resumidos del sueño, recordatorios de notificaciones y múltiples perfiles de niños.

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6. Beba suficiente agua

Beber suficiente agua para mantener su cuerpo completamente hidratado es extremadamente importante cuando está amamantando a su bebé. Pero independientemente de si estás amamantando o no, beber suficiente agua es clave para perder peso. Un buen consejo a tener en cuenta es tener siempre una botella de agua a tu lado, ya sea que estés sentado en tu escritorio, cenando o leyendo un libro. Esto le recordará que debe seguir bebiendo.

Otra gran ventaja de beber agua mientras comes es que puede ayudar a suprimir el hambre y hacer que te sientas lleno sin comer en exceso. Si tiene dificultades para beber suficiente agua durante el día, hay una variedad de aplicaciones de hidratación, como Waterful, que te recordará beber más agua.

Waterful es una aplicación excepcional que aprende tu rutina diaria y te envía recordatorios para asegurarte de que bebes la cantidad adecuada de agua. Si está amamantando o embarazada, la aplicación Waterful incluso lo tiene en cuenta y recomienda más agua durante su rutina diaria.

Descargar: aguada para Androide | iOS (Compras gratuitas desde la aplicación disponibles)

Las aplicaciones pueden ayudarlo a recuperar su cuerpo anterior al bebé

Pruebe estas seis aplicaciones si necesita un poco de ayuda durante su proceso de pérdida de peso. Recuerde, no sea tan duro consigo mismo: tener un hijo requiere mucho de su cuerpo.

Se necesita mucho trabajo y mucha paciencia. Si tiene ambos, puede perder peso con éxito y tener un estilo de vida saludable con su nuevo bebé.

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