5 aplicaciones de diario de gratitud para mejorar la salud mental escribiendo tu agradecimiento

Escribir un diario de gratitud es una práctica popular para mantener un estado mental positivo y ser feliz. La idea es escribir sobre cosas por las que estás agradecido, lo que te hace reexaminar tu vida diaria con un sentido de positividad. Reduce las comparaciones sociales y mejora la autoestima.

Estas aplicaciones y herramientas te ayudarán a crear el hábito de llevar un diario de gratitud que mejorará tu bienestar mental. La lista es una combinación de sitios web en línea, aplicaciones para teléfonos y plantillas para herramientas de productividad como Notion, todas con un objetivo común: el agradecimiento.

1. genio de la gratitud (Android, iOS): Bot para mensajes de agradecimiento y hábitos de autoayuda

Gratitude Genie es una aplicación de teléfono para llevar un diario digital por lo que estás agradecido. El principal diferenciador es Gratina, un bot que te pide que escribas publicaciones de agradecimiento como si estuvieras chateando en una aplicación de mensajería.

Gratina se registrará todos los días con un mensaje informal a una hora programada, con una pregunta sobre por qué estás agradecido. Es como una interfaz de mensajería, donde chateas como respuesta. Luego, cuando le guste lo que escribió y quiera guardarlo para más tarde, puede agregarlo a su diario. También puede obtener más indicaciones tocando el ícono del bot Gratina en cualquier momento.

Gratitude Genie quiere ayudarte a sentirte agradecido y crear un hábito de ello. Con ese fin, mantiene múltiples franjas de calendario para llevar un diario, hacer ejercicio y meditar. La aplicación también tiene un rincón de autoayuda donde puede ver videos o leer artículos sobre los beneficios de llevar un diario de gratitud y otras buenas prácticas.

Descargar: Genio de gratitud por Androide | iOS (Gratis)

2. Encantador (Android, iOS): diario de gratitud más simple con avisos

Si todo lo que desea es una aplicación atractiva que le proporcione un recordatorio regular para llenar su diario de gratitud, Delightful lo deleitará. Es una aplicación sencilla, gratuita y sin anuncios para hacer una crónica de su agradecimiento.

Todos los días, Delightful te recordará que escribas tres cosas que aprecias en tu vida. Cada una de las entradas incluye un mensaje, que cambia todos los días, lo que le brinda tres cosas nuevas por las que estar agradecido todos los días. Puede revisar sus entradas como un feed de publicaciones o tocando la entrada del calendario (que también muestra su racha). Junto con todo esto, obtienes una cita motivacional diaria para entrar en un estado de ánimo positivo.

Delightful es una de las pocas aplicaciones que te permite exportar completamente todas tus entradas como un archivo CSV simple para que no estés atado a la aplicación. Es una característica pequeña pero esencial, dado que está escribiendo sus pensamientos más íntimos en la aplicación y es posible que desee conservarlos a perpetuidad.

Descargar: Encantador para Androide | iOS (Gratis)

3. Bloc de notas de correo electrónico (Web): escriba un diario de gratitud desde su bandeja de entrada

El diario de gratitud debe cultivarse como un hábito diario o como algo que se hace varias veces a la semana. El desarrollador Karl Keefer fue negligente al revisar sus aplicaciones de diario, pero se encontró respondiendo a los correos electrónicos sin fallar. Así que creó Email Notebook como una aplicación web para escribir un diario de gratitud a través de correos electrónicos.

Una vez que se registre en el servicio, puede establecer un horario para los días y las horas en que desea que Email Notebook le avise. Estas indicaciones de gratitud son empujones para que su mente piense en lo que está agradecido en este momento, que a menudo es todo lo que necesita para mantener su hábito de escribir un diario. Responda el correo electrónico y se agregará a su cuaderno en la aplicación web.

También puede escribir directamente en la aplicación web, donde también puede consultar las entradas anteriores. Cada entrada tiene un título (donde puede agregar el aviso del día) y un cuerpo (donde puede responder al aviso).

Keefer también protege su privacidad. El sitio establece explícitamente que no leerá sus notas, no proporcionará su dirección de correo electrónico o contenido a herramientas de terceros ni utilizará herramientas de seguimiento de terceros. Es un sistema simple que puede funcionar mejor para aquellos que quieren responder a correos electrónicos como un sistema de diario.

4. Noción Gratitud Diario (Web): plantilla gratuita con desafío de gratitud de 30 días

La aplicación de productividad Notion tiene excelentes plantillas gratuitas y de pago para escribir en un diario aquello por lo que estás agradecido. Nuestro favorito es el diario de gratitud de Prototion, una plantilla gratuita para marcar su agradecimiento y tratar de establece el hábito de escribir un diario.

La plantilla tiene varias partes. La primera parte es su diario de gratitud diario, donde agrega la fecha y luego completa cinco cuadros de diferentes tipos de mentalidades de gratitud: cosas por las que estás agradecido, las cosas que esperas, las cosas que lograste, las personas por las que estás agradecido y algo increíble que sucedió en el semana. Por favor, no sienta que tiene que llenarlo cada vez, pero cuanto más lo haga, mejor se sentirá.

El Notion Gratitude Journal también incluye indicaciones para hacer fluir esos sentimientos de gratitud. También se le pide que establezca una intención para cada día. Una vez que todo esté escrito, puede archivar la entrada de su diario para leerla más tarde.

Junto con este diario, la plantilla enseña un hábito al brindarle un desafío de gratitud de 30 días. Cada día tiene una pregunta diferente que debes responder a tu manera. Hágalo constantemente durante 30 días, y se dará cuenta de cuánto tiene que estar agradecido, y es posible que desee hacerlo todo de nuevo con respuestas diferentes.

5. Tres cosas diarias (Web, Android, iOS): Comunidad de Gratitud y Agradecimiento

Escribir un diario a menudo se considera una experiencia íntima y privada. Pero con el diario de gratitud, es posible que desee difundir la positividad al compartir con otros por lo que está agradecido y aprender por lo que están agradecidos. Three Things Daily es una gratitud fantástica aplicación de diario para mejorar la salud mental.

Puede usar TTD a través de un navegador web o una aplicación de teléfono, con una cuenta gratuita sincronizada en todos los dispositivos. La idea básica de la aplicación es escribir tres cosas por las que estás agradecido todos los días. Si bien la aplicación no ofrece indicaciones como otras, probablemente no tendrá problemas para mantener este hábito diario limitándolo a solo tres elementos de gratitud.

Una vez que haya escrito su diario, puede mantenerlo en privado o compartirlo en el muro de gratitud con el mundo. No puede "seguir" a los usuarios para hacer amigos como una red social, pero cualquiera puede leer la publicación de un usuario, darle me gusta y comentarla. Es una forma de fomentar una comunidad de agradecimiento y vibraciones positivas.

Descargar: Tres cosas diarias para Androide | iOS (Gratis)

Haga que el diario de gratitud sea parte de su rutina

Encontrar la aplicación adecuada de esta lista para tu diario de gratitud es solo la primera parte. La verdadera tarea es escribir constantemente tu diario. Los recordatorios y las indicaciones ayudan, pero hay un gran consejo del Pluma y papel canal para que tu diario forme parte de tu rutina.

Si bien ese consejo en el video se refiere a un libro físico, puede hacer lo mismo con cualquier aplicación. Tal vez sea lo primero que haga cuando inicie sesión en su computadora al comienzo de un día de trabajo. O coloque la aplicación en su pantalla de inicio para que la llene en un punto de las muchas veces que inicia su pantalla en un día.

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