11 maneras de mantenerse en forma mientras trabaja desde casa

¿Es posible lograr un equilibrio entre el trabajo y la salud mientras se trabaja de forma remota? Bueno, te sorprendería saber que en realidad es más fácil, siempre que tengas el equipo adecuado para ello.

Tenemos muchos favoritos cuando se trata de equipos de fitness para el hogar que nos ponen en movimiento, todo desde nuestras oficinas en el hogar. Mantenerse en forma en el reloj, en muchos casos, ni siquiera requerirá que abandone su estación.

1. Escritorio de pie

Para algunas personas, puede ser un desafío concentrarse en el trabajo y otras tareas de alto nivel mientras hacen ejercicio. Nos encantan los escritorios de pie porque pueden ayudarte a ponerte en forma de forma pasiva. No muestran ningún efecto tangible en la comprensión de lectura y el rendimiento creativo en un entorno clínico.

Los escritorios de pie motorizados son, sin duda, ingeniosos, pero puede usar un escritorio ajustable de baja tecnología si prefiere modificar su configuración actual.

2. Bicicleta de escritorio

Mientras que los escritorios de pie son para aquellos que quieren hacer ejercicio de forma pasiva, los hiperactivos entre nosotros, por otro lado, podrían estar interesados ​​en la capacidad de desahogarse un poco más en sus escritorios.

Las bicicletas de escritorio brindan la mejor experiencia cardiovascular para los adictos al trabajo. Literalmente, no hay diferencia entre bombear mientras trabajas desde casa y hacerlo en la carretera o en el gimnasio.

En teoría, podría elegir cualquier bicicleta estática como la MYX II como su trono, siempre que tenga un lugar para colocar su computadora portátil frente a usted. Flexispot es un competidor notable en el juego de escritorio de bicicletas; Sit2Go también tiene mucho que ofrecer en esta área.

3. Ejercitadores de pedal de bicicleta debajo del escritorio

A continuación en la lista, tenemos un ejercitador de pies con pedal mucho más discreto y portátil. Un beneficio poco conocido de un pedal de escritorio: también se puede usar para un entrenamiento de la parte superior del cuerpo, usando las manos para girar los pedales en lugar de los pies.

Aquellos con un presupuesto limitado pueden estar especialmente interesados ​​en estas cosas; muchos ofrecen resultados de rendimiento digital. mientras que es mínimo, asequible y perfecto para alguien que necesita que su sangre fluya en el tarde.

Pedales de bicicleta estática plegable de Vaunn se puede desplegar en segundos y guardar de forma encubierta cuando no los necesite. Estos son especialmente útiles para aquellos que tienen poco espacio o que trabajan en varias habitaciones diferentes de su casa.

4. Elíptica debajo del escritorio

¿Hay una gran diferencia entre una máquina de pedales debajo del escritorio y una elíptica debajo del escritorio? Algunos encuentran que este último es más fácil de usar. Aquellos con piernas especialmente largas pueden tener calambres mientras montan. El movimiento de arrastre de una elíptica puede significar menos tiempo golpeando las rodillas contra el fondo de su escritorio mientras trabaja.

Al igual que los ciclistas de escritorio, puede encontrar una elíptica de calidad para guardarla debajo de su escritorio por menos de $500. los Cubii sentado elíptica es una opción popular, que ofrece ocho niveles de resistencia. Otras marcas notables incluyen Lifepro y DeskCycle.

5. Cinta de correr de escritorio

Para la mayoría de nosotros, las cintas de correr son nuestra forma preferida de mantenernos en forma. Puede ser difícil correr a toda velocidad durante el teletrabajo, pero hay algo innegablemente relajante en caminar mientras trabajamos. Las cintas de correr de escritorio mantienen sus piernas en movimiento sin afectar su productividad. El costo de oportunidad del ejercicio se reduce efectivamente a cero, según un estudio publicado por MÁS UNO.

Una caminadora de escritorio ambulante podría terminar siendo una inversión considerable, por lo que recomendamos elegir uno de los nombres más confiables en el juego:en movimiento Las cintas de correr debajo del escritorio son tan modernas y elegantes como funcionales.

Contrariamente a la creencia popular, las sillas oscilantes no son solo para niños inquietos. Si bien son fantásticos para los niños activos que luchan por permanecer en sus asientos mientras aprenden desde casa, son igualmente aplicables a sus propias tendencias hiperactivas, especialmente si no las tiene. hacer ejercicio regularmente.

¿Funcionan los taburetes oscilantes? Bueno, son completamente efectivos en un contexto de rehabilitación; es la actividad perfecta de bajo impacto para aquellos que luchan contra el dolor de espalda baja, lo que les sucede a muchos trabajadores de oficina. Es posible que los asientos activos no sean la opción de mayor intensidad para trabajar desde casa, pero podemos garantizar que lo pondrán en movimiento, todo sin alejarlo de su escritorio.

7. Pesas libres

¿Qué hay que hacer cuando tienes una extraña ventana de tiempo de veinte minutos entre reuniones virtuales? Tómese un momento con un juego de pesas cerca y concéntrese en su salud física.

Las pesas libres son fantásticas para hacer ejercicio en casa porque son increíblemente versátiles: tienes todo un gimnasio en casa a tu disposición. Puede encontrar entrenamientos para hombros, brazos, abdominales y glúteos en abundancia en plataformas como BODi y Openfit. Elige tu veneno y prepárate para sentir los resultados.

8. Pesas para tobillos y muñecas

Las pesas para las muñecas y los tobillos te hacen quemar algunas calorías adicionales con cada movimiento que haces. Las extensiones de piernas y otros ejercicios simples requieren poca capacidad intelectual, pero son convincentes si su objetivo es tonificarse en el trabajo.

Una gran ventaja de los aparatos ortopédicos con pesas es que son manos libres y fáciles de quitar cuando necesita concentrarse en algo importante. Muchas marcas de pesas para muñecas y tobillos también son ajustables, lo que significa que crecen junto con usted a medida que sus niveles de condición física mejoran con el tiempo.

9. Bandas de resistencia

Las bandas de resistencia son una de las mayores ventajas de esta lista. Cuestan casi nada y abren todo un mundo de ejercicios de peso corporal y movimientos de poder que puedes hacer en tu oficina en casa.

Hay muchas maneras de usar una banda de resistencia durante su tiempo de inactividad. Puede realizar muchos más entrenamientos de banda de resistencia pasiva incluso cuando está haciendo algo en su escritorio. No importa a qué grupos musculares principales te dirijas, estarás bien encaminado hacia el cuerpo de tus sueños con uno de estos a tu lado.

10. Estera de yoga

Las colchonetas de yoga no son solo un equipo de entrenamiento necesario para los adictos al yoga: un entrenamiento con pesas libres o una rutina de estiramiento suave pueden ser más cómodos con una colchoneta de ejercicios, ya sea para yoga o no. Más importante aún, el yoga es un popular entrenamiento alternativo para los que odian el gimnasio.

Si nunca antes has hecho yoga, te recomendamos ponerlo en la parte superior de tu lista la próxima vez que necesites probar algo nuevo. Es, literalmente, una de las cosas más beneficiosas que puedes hacer por tu cuerpo.

Se ha demostrado que las intervenciones de yoga en el lugar de trabajo ayudan a reducir el estrés, controlar el agotamiento y mejorar la salud mental de los empleados, pero no confíe en nuestra palabra. Después de tres días, esta realidad será más que evidente.

11. Rastreador de actividad

El conocimiento, como dicen, es poder. Los rastreadores de actividad física como Fitbit, un monitor de frecuencia cardíaca digital o incluso Apple Health en su Apple Watch lo mantienen en forma al mantenerlo informado. Esto incluye todo, desde su sesión de gimnasio real después del trabajo hasta su caminata vespertina alrededor de la cuadra.

El fitness es un estilo de vida, y lo mejor los rastreadores de actividad actúan como un compañero constante y fuente de apoyo. Cuando la moral está baja, siempre es útil saber que ha alcanzado su objetivo de pasos diarios y ha progresado un poco. Pequeñas victorias.

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