9 hábitos saludables que puedes hacer en 5 minutos o menos

Aunque cuidar su salud es una tarea de toda la vida, no siempre tiene tiempo para un entrenamiento completo o una larga sesión de atención plena. Pero incluso cuando tiene poco tiempo, hay muchas maneras de mejorar su salud en 5 minutos o menos.

Aquí, discutiremos nueve formas únicas de enfocarse en su salud en pequeñas ráfagas a lo largo del día.

1. Tomar una respiración profunda

Haga una pausa por un momento para tomar una respiración completa y profunda de vez en cuando. Para ir un paso más allá, sigue un sencillo tutorial de respiración en YouTube. Por ejemplo, la animación de respiración de caja guiada de Sentimiento de curación hace que el ejercicio sea divertido y accesible.

La respiración de caja, el ejercicio común para aliviar el estrés y concentrarse, es útil para casi cualquier persona. Una vez que domines la respiración de caja (o una técnica similar), puedes usarla cada vez que te sientas estresado o simplemente necesites un descanso.

2. Bebe un poco de agua

Por supuesto, decirle a la gente que beba más agua es básicamente un meme en este punto. Pero aún hace la diferencia, ya nadie le gusta sentirse deshidratado. Agregar unos sorbos más de agua a lo largo del día puede aumentar su hidratación con solo un poco de esfuerzo de su parte.

¿Quieres tomarte en serio tus estadísticas de hidratación? Siga adelante y registra tu consumo de agua mientras estás en eso. Las aplicaciones que se aseguran de que bebas suficiente agua, incluida la aplicación Salud de Apple, pueden darte esa motivación adicional para seguir bebiendo.

Y para una conectividad total, puede incluso usa una botella de agua inteligente que rastrea cuánto bebes a lo largo del día. (Optar por una botella de agua normal también está bien).

3. Mueve tu cuerpo

Organiza una fiesta de baile improvisada. Tome una caminata rápida alrededor de la cuadra. Haz un par de saltos de tijera o trota en el lugar unos cuantos pasos. A veces, un poco de movimiento puede sacudir los nervios o alegrar tu mentalidad.

Para una experiencia guiada, siga un entrenamiento de YouTube de 5 minutos de su elección, como el entrenamiento de descanso de oficina de 5 minutos con BodyFit por Amy. Puede realizar un impresionante conjunto de ejercicios en solo unos minutos.

Además, casi cualquier entrenamiento, incluso los que no te gustan tanto, parecen mucho más factibles en incrementos de 5 minutos.

4. Bebe un poco de té

Ya sea que esté tratando de animarse o relajarse, hay una taza de té para cada ocasión. Aprende más con el aplicaciones para los amantes del té para encontrar tu mezcla perfecta. Explore las variedades de té negro, verde y blanco, así como los tés de hierbas como el rooibos y la yerba mate.

Por supuesto, también puedes tomar lo que tengas a mano y preparar una taza. Hay algo intrínsecamente relajante en saborear una taza de té caliente en cualquier momento.

5. Aplicar (o volver a aplicar) protector solar

Incluso cuando no pase el día en la playa, usar protector solar es una forma sencilla de ayudar a proteger su piel. Además, los protectores solares modernos generalmente son livianos y cómodos de usar, especialmente las variedades diseñadas para tu rostro.

También hay una aplicación para recordarle que use protector solar llamada Reapply. Es una descarga útil para cualquiera que tienda a olvidarse de esta parte de la rutina diaria. Desafortunadamente, esta aplicación no está disponible para usuarios de Android, pero siempre puedes establecer recordatorios en su teléfono.

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6. Ríe un poco

Intercambia algunas bromas con tu mejor amigo o visita algunos de los mejores blogs de humor en línea. Incluso volver a ver el mismo video cursi que siempre te hace reír a carcajadas cuenta.

Si tiene un altavoz Google Nest o Google Home, puede pedirle algunas bromas a Google. Solo di: "Ok Google, cuéntame un chiste". ¿Quién sabía que los asistentes de voz tenían una racha tan tonta?

7. Desconecta y relájate

Cierra la pantalla de tu computadora portátil, configura tu teléfono en silencio y aléjate por unos minutos. Darle a su cerebro un descanso de las pantallas, incluso por un par de minutos aquí y allá, es una forma rápida de recargarse.

Algo paradójicamente, también hay aplicaciones (como FUERA DE TIEMPO) que te recuerdan que te desconectes. En general, este tipo de aplicaciones lo ayudan a establecer límites con los medios al bloquear su teléfono durante un período de tiempo determinado.

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8. Relaja tu mandíbula

Afloja la mandíbula. Los músculos de esa zona te lo agradecerán inmediatamente porque es fácil pasar por alto toda la tensión que tienes. O bien, dé el siguiente paso con un rápido masaje de mandíbula.

Videos como Auto-masaje para TMJ/Jaw Pain por perezoso de masaje puede enseñarle cómo cuidar esta área que a menudo se pasa por alto. Pruebe el masaje mandibular porque los resultados relajantes pueden sorprenderlo.

Hay una aplicación llamada No Clenching para recordatorios más frecuentes para relajar los músculos de la mandíbula a lo largo del día. Puede abordar esta molestia menor pero persistente y sentirse un poco más cómodo. Sin embargo, si tiene problemas más graves con el dolor de mandíbula, consúltelos con su médico.

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9. Meditar por unas pocas respiraciones

Cierra los ojos y medita por tu cuenta, o elige uno de los muchos videos de meditación de 5 minutos en YouTube. La meditación consciente de 5 minutos de gran meditación es relajante y encantador, una introducción perfecta para cualquier persona nueva en la práctica.

Puede sentarse en un cojín de meditación y seguir la ruta tradicional o simplemente relajarse en la silla de su computadora durante unos minutos.

Alternativamente, utilice una aplicación relajante para ayudar a eliminar el estrés y practicar técnicas de meditación. Incluso unos minutos de mediación guiada pueden ayudar a marcar la diferencia en su forma de pensar. Una vez que encuentre un narrador y un estilo que le gusten, podrá encontrar una zona relajante en casi cualquier lugar.

Tómese unos minutos para mejorar su salud

Ya sea que comparta una risa, respire profundamente o disfrute de moverse un poco, unos minutos al día es todo lo que necesita para refrescar su cuerpo y mente. Estos descansos de 5 minutos pueden aumentar su productividad en más formas de las que pueda imaginar.

Incluso cuando su lista de tareas pendientes no tiene fin a la vista, hay tiempo para dedicar unos minutos a concentrarse en su salud y bienestar durante todo el día.

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