¿Se siente agotado por el trabajo? Aquí hay 6 pasos a seguir

El agotamiento laboral es un estado de agotamiento físico, emocional y mental que también está marcado por la apatía y un sentido de propósito o identidad fuera de lugar.

Si bien el agotamiento laboral no es necesariamente una enfermedad, puede generar la necesidad de atención médica si lo deja desatendido. Esto se debe a que los efectos a largo plazo del agotamiento solo pueden empeorar y provocar otros problemas como depresión, abuso de sustancias, presión arterial alta, etc.

En este artículo, hablaremos sobre seis cosas que puede hacer para vencer el agotamiento laboral.

1. Tómese un tiempo libre de calidad

Una de las causas más comunes del agotamiento es el desequilibrio entre la vida laboral y personal. Una sobrecarga de trabajo, sin tiempo libre para relajarse, perseguir proyectos personales, pasar tiempo con la familia o hacer otras cosas que le interesan, lo llevará rápidamente a sentirse agotado o fatigado.

Si sospecha que un equilibrio poco saludable entre el trabajo y la vida es la razón por la que se siente agotado,

tomando un descanso efectivo y reparador podría ser una gran idea.

No tiene que ser muy largo, pero debería ser lo suficiente para que puedas salir del trabajo y encontrar algo de tranquilidad. Esto también te ayudará a encontrar algo de espacio mental y tiempo para evaluar tu situación.

2. ¿Es su trabajo o carrera el problema? Descubrir

¿Te sientes agotado por tu trabajo o carrera? Ser capaz de notar la diferencia guiará su respuesta.

Una manera fácil de saberlo es hacer una lista de las cosas que te emocionan de tu trabajo y hacer otra lista de las cosas que te hacen sentir agotado. Si las cosas que lo emocionan son cosas genéricas, como el trabajo real que hace, es probable que tenga un problema con el entorno de trabajo pero no con el trabajo en sí.

Si esto es cierto para usted, puede ser uno de varios señales de que es hora de cambiar de trabajo. Por otro lado, si el trabajo en sí lo deja sintiéndose agotado o agotado incluso cuando no está en la oficina, podría considerar cambiando carreras enteramente.

Sin embargo, no tomes ninguna decisión importante todavía. Puede haber otras causas y remedios para su agotamiento laboral.

3. Pruebe algunos trucos básicos de la vida

Si el trabajo lo estresa, no siempre se debe a un cambio de trabajo o de carrera. Es posible que simplemente estés estresado por otra cosa, como por ejemplo, algún desafío que pase de tu vida personal a tu vida laboral.

Si este es su caso, puede probar algunas soluciones rápidas para ayudarlo a superar los períodos difíciles. Aquí hay algunas soluciones excelentes a corto plazo:

Participar en el ejercicio diario

El ejercicio tiene un tremendo potencial para mejorar su estado de ánimo en el día a día, según la Asociacion Americana de Psicologia. Lo hace al desencadenar la liberación de "hormonas que te hacen sentir bien", como las endorfinas y la dopamina, que pueden ayudar a mejorar tu estado de ánimo hasta varias horas después del ejercicio.

La mejor parte es que ni siquiera necesita inscribirse en el gimnasio o correr ocho kilómetros. Puede hacer ejercicio convenientemente desde la comodidad de su hogar u oficina usando aplicaciones en línea que incluso ofrecen entrenadores personales.

Beba una cantidad saludable de café matutino

Entre muchos beneficios, como la salud del corazón, se ha demostrado que el café ayuda a estimular la actividad mental, lo que puede ser útil para las personas que luchan por ponerse en marcha en el trabajo.

De acuerdo con la Asociación Nacional del Café de EE. UU., una de las formas en que el café funciona para combatir la depresión y la fatiga, dos de los síntomas predominantes del agotamiento laboral, es evitando que los receptores cerebrales se unan a la adenosina.

¡Una o dos tazas de café por la mañana serán suficientes para ponerte con muchas ganas de empezar!

Apunta a un sueño adecuado

No dormir lo suficiente bien podría ser la razón por la que te sientes agotado.

Esta Informe científico americano sobre la privación del sueño habla sobre cómo la falta de sueño puede conducir a niveles más altos de la hormona del estrés, el cortisol. Además de otros efectos como la obesidad, los niveles más altos de cortisol pueden provocar la sensación de agotamiento en el trabajo.

Si tiene problemas para obtener cantidades óptimas de descanso, hay una serie de aplicaciones de seguimiento del sueño eso puede ayudar

4. Aproveche las aplicaciones útiles

Las aplicaciones de seguimiento del sueño, como acabamos de compartir anteriormente, pueden ser una forma útil de combatir el agotamiento laboral. Hay otras aplicaciones que también pueden ser útiles para combatir el agotamiento laboral.

En particular, hay muchas aplicaciones que ayudan al ofrecer herramientas que lo ayudan a rastrear su estado de ánimo, lo que lo lleva a una mejor comprensión de lo que podría estar causando que se sienta agotado. Por ejemplo, aplicaciones como Sanvello y estado de animo ayudarle a controlar su estado de ánimo y productividad.

Otra alternativa como la Aplicación MindFi ayuda a mejorar su productividad mientras lo ayuda a mantener un equilibrio saludable entre el trabajo y la vida.

5. Busque ayuda profesional

En algunos casos, las causas fundamentales del agotamiento laboral pueden residir en condiciones más profundas, como la depresión o el estrés, que se resuelven mejor con atención médica.

Si simplemente no puede ubicar la fuente de su agotamiento, ¡es posible que ni siquiera esté relacionado con el trabajo! Debe considerar buscar ayuda de terapeutas profesionales de salud mental, asesores profesionales, etc. También puede unirse a un grupo de apoyo en línea, en Facebook, por ejemplo.

Siempre tenga en cuenta que hay muchas personas que luchan contra el agotamiento laboral a diario, ¡así que no dude en pedir ayuda!

6. Centrarse en pequeños cambios

Probablemente no puedas cambiar todo de una vez. Tratar de hacer cambios importantes todos a la vez a menudo puede hacer que la tarea parezca demasiado desafiante y desalentadora.

Sin embargo, hacer pequeños cambios en sus hábitos y rutinas puede ayudar. Puede comenzar usando una de las aplicaciones que hemos mencionado en el punto anterior si necesita ayuda para comenzar.

Puede adoptar un nuevo pasatiempo, unirse a un club deportivo, aprender una nueva habilidad o detener una actividad que consume energía. Sea lo que sea, comience con pasos pequeños pero decisivos, y pronto notará cambios importantes.

Si está experimentando agotamiento laboral, ¡no se rinda!

Vivimos en un mundo en constante evolución y tú también deberías sentirte libre de evolucionar. Nunca es demasiado tarde para hacer los cambios necesarios para que su trabajo le llene.

Cuando se sienta agotado por el trabajo, vea si alguno de los pasos anteriores puede ayudarlo a recuperarse, tanto mental como físicamente. Recuerde comenzar poco a poco y busque ayuda profesional si la sensación persiste o parece ser grave.

Si te sientes agotado en el trabajo, recuerda ponerte siempre en primer lugar, especialmente tu salud mental.

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