5 hábitos tecnológicos y consejos que pueden ayudarte a ser más feliz

A lo largo de los años, la tecnología nos ha hecho muchos favores. Sin embargo, es posible que haga más daño a nuestra vida personal y a nuestra felicidad que al revés.

Sin embargo, debe comprender que todo se reduce a cómo lo usa. Hay formas en que la tecnología puede mejorar la calidad de tu vida y tu felicidad con acciones deliberadas. Aquí le mostramos cómo desarrollar hábitos tecnológicos saludables que pueden ayudarlo a mantenerse más feliz.

1. Practica la inercia con la aplicación StayFocused

Cuando actúas sin pensar y obtienes una gratificación instantánea, tu cerebro quiere repetir el patrón. Por ejemplo, revisar su teléfono cuando escucha el sonido de una nueva notificación, incluso si estaba trabajar en algo importante o perderse en su feed social durante horas puede volverse impulsivo comportamientos

Según un estudio de la Departamento de Informática en UC Irvine, si cambias tu enfoque de una cosa a otra, aunque sea por unos minutos, puedes tardar 23 minutos en recuperarlo. Eso significa que, si está trabajando en un proyecto y sigue revisando su dispositivo, simplemente no puede recuperar el enfoque a tiempo para prestarle toda su atención a la tarea.

Estas acciones pueden resultar en un desempeño mediocre, trabajo incompleto o incumplimiento de plazos y convertirse en una fuente constante de estrés y culpa a largo plazo.

En su ensayo Utilitarismo, John Stuart Mill escribe que la forma física del placer tiende a ser el placer inferior. Uno puede encontrar placeres superiores sólo en formas intelectuales. Al practicar la inercia, una tendencia a no hacer nada oa permanecer sin cambios, puede lograrlo.

En su libro, Restart: Diseñando una Vida Saludable Post Pandemia, Doreen Dodgen Magee dice que si hace una pausa para reflexionar antes de tocar su dispositivo, hacer clic en un enlace o abrir una aplicación, puede crear un hábito que allane el camino hacia la felicidad a largo plazo.

Hacer una pausa para reflexionar le permite contemplar su estado actual: cómo usar su dispositivo en cualquier momento afectar su horario y lo que debe hacer en su lugar, y evitar que se rinda a corto plazo placeres Practicar esta habilidad y entrenar tu cerebro para realizar acciones intelectuales puede ayudarte a obtener una mayor satisfacción y felicidad.

Para poner en práctica este concepto, pruebe la aplicación StayFocused. Con su Bloque rápido característica, puede evitar que aplicaciones, palabras clave o sitios web específicos se abran durante un período determinado. Puede usar este tiempo para reflexionar y tomar medidas sabias.

También puede bloquear aplicaciones y sitios web, junto con sus notificaciones, por períodos específicos en términos de días, semanas o meses. Puede usar estas funciones si necesita usar su teléfono mientras trabaja en algo que necesita atención.

Mientras tanto, Modo estricto le permite bloquear su teléfono por completo durante un intervalo de tiempo específico.

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2. Interactuar con su comunidad en línea de la manera correcta

Investigaciones recientes de esperanzalab sobre el uso de las redes sociales y sus efectos en la salud mental encontró que el 65% de los adolescentes y adultos "casi nunca" o "nunca" se sienten excluidos cuando usan las redes sociales.

Sin embargo, un estudio en Investigación en comunicación descubrió que el uso pasivo de las redes sociales, como desplazarse por su feed sin interactuar con las publicaciones o compararse con la vida de otras personas, es una causa importante de depresión.

Por otro lado, el estudio encontró que el uso activo de las redes sociales (compartir publicaciones, interactuar con otros, dar me gusta y comentar) en realidad puede reducir los síntomas de la depresión y ayudarlo a ser más feliz.

3. Practica la gratitud con facilidad

autor del libro Un millón de seguidores, Brendan Kane, escribió sobre reprogramar su cerebro y encontrar la felicidad usando la tecnología que lleva consigo todos los días.

De acuerdo a publicación de kane, una de las maneras de ser más feliz en la vida es practicar un diario de gratitud todas las noches antes de acostarse, incluso si la entrada está relacionada con cosas pequeñas.

Pero el problema llega cuando tienes que sentarte y escribir, y te confundes sobre qué escribir en primer lugar. Hacerlo todos los días puede convertirse en una lucha. Ahí es donde aplicaciones de diario de gratitud, como Gratitud, entra.

La aplicación Gratitude tiene miles de ideas para que comiences con tu proceso de escritura de gratitud. Todo lo que tienes que hacer es hacer clic en el Ayúdame botón.

Las características de la aplicación incluyen un diario de gratitud, afirmaciones positivas, citas diarias y un espacio para construir una visión para tus objetivos. Simplemente seleccione su objetivo, elija el tipo de afirmación que desea y comience.

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4. Usa tecnología persuasiva

Tecnología persuasiva tiene como objetivo cambiar su comportamiento motivándolo a tomar acción. Te anima a hacer cosas que ya quieres hacer. Sin embargo, puede ser perjudicial además de útil.

Por ejemplo, si desea tomar descansos saludables durante el horario de oficina para reducir el comportamiento sedentario, una aplicación que le recuerde hacer una pausa y cambiar su postura a intervalos regulares puede ser útil.

Por otro lado, otra aplicación que ingresa con notificaciones en momentos en que se supone que debe estar haciendo otra cosa solo contribuye a sus distracciones. Tenga cuidado con cuál de las herramientas tecnológicas persuasivas tiene en sus manos.

Una aplicación que puedes usar a tu favor es HabitMinder. Te ayuda a desarrollar hábitos saludables y a realizar un seguimiento de ellos. Por ejemplo, puede usarlo para desarrollar hábitos positivos como beber agua, hacer ejercicio y practicar la atención plena.

También puede crear recordatorios personalizados para usted mismo para cosas pequeñas como sonreír, felicitar a alguien, orar, mostrar gratitud, salir y más. Estas pequeñas cosas pueden contribuir mucho a tu felicidad.

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5. Reduzca la toxicidad en sus canales en línea

Ya discutimos los usos activos y pasivos de las redes sociales. Sin embargo, incluso el uso activo de las redes sociales puede generar frustración, estrés e ira si está siguiendo a las personas o páginas equivocadas.

Los culpables comunes incluyen personas con diferentes puntos de vista políticos, aquellos que con frecuencia se quejan de sus vidas y aquellos que muestran constantemente cuán perfectas son sus vidas.

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Además de eso, puede haber páginas que estés siguiendo que publiquen deliberadamente contenido controvertido solo para obtener más comentarios. Si este tipo de cosas aparecen en su fuente de noticias de forma regular, es hora de que elimine o minimice su exposición a ellas.

Si lo hace, puede contribuir a su felicidad más de lo que espera. Todo lo que tiene que hacer es dejar de seguir las cuentas negativas o usar funciones de la plataforma que pueden limitar el contenido de páginas específicas.

También es aconsejable asegurarse de que las notificaciones estén desactivadas para las personas y las páginas que a veces lo frustran pero que no desea dejar de seguir por completo.

Puedes usar la tecnología para ser más feliz

La tecnología está diseñada para hacerte la vida más fácil, pero también puede ayudarte a ser más feliz. Tome el control de su tecnología con estos consejos y convierta sus dispositivos de distracción en las herramientas útiles que debían ser.

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