5 entrenamientos efectivos para principiantes para comenzar un viaje de pérdida de peso

El ejercicio no es fácil, y es especialmente difícil cuando recién comienza. Es tentador establecer metas ambiciosas de pérdida de peso, pero la mejor manera de comenzar un viaje de pérdida de peso es planificar un progreso gradual con un tipo de ejercicio que disfrute.

Comenzar con cualquier nueva rutina de ejercicios puede parecer difícil, por lo que es mejor dar pequeños pasos y comenzar a su propio ritmo. Y encontrar uno que sea divertido hará que el proceso sea un poco más fácil. Poco a poco comenzará a mejorar con la ayuda de un rastreador de ejercicios confiable, aplicaciones de entrenamiento y clases de ejercicios en línea.

Estos son algunos de los mejores entrenamientos para principiantes que puede probar si está comenzando un viaje de pérdida de peso.

1. Caminar: caminar en casa de Leslie Sansone

Caminar es una de las formas más populares de hacer ejercicio y también es una de las mejores maneras de comenzar a perder peso y mejorar su condición física. Como no requiere equipo, puede hacer una caminata rápida en cualquier lugar y es absolutamente gratis.

Es un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puede mejorar su movilidad y fuerza, y tiene muchas oportunidades para hacerlo divertido. Si tienes una mascota a la que le gusta caminar, llévala contigo para motivarte de forma divertida. Si te gusta caminar o tomar fotos de la naturaleza, planifica parte de tu caminata por los senderos locales.

Incluso caminar a un ritmo bastante lento puede acelerar su ritmo cardíaco y ayudarlo a quemar calorías al comenzar un viaje de pérdida de peso.

Relacionado: Aplicaciones móviles que recompensan sus hábitos de caminar

Si está harto de caminar por su vecindario y prefiere hacerlo desde la comodidad de su sala de estar, eche un vistazo a la Caminar en el canal de YouTube de Home de Leslie Sansone.

Sus videos son increíblemente populares e incluyen una amplia gama de excelentes clases que son gratuitas y fáciles de hacer para principiantes. También hay una aplicación móvil Walk at Home que puede usar para ver videos de diferentes colecciones y descargarlos para verlos sin conexión.

Ya sea que tenga 30 minutos o 15 minutos libres, las clases de ejercicios de Sansone son divertidas y lo ayudarán a disfrutar de su entrenamiento para caminar.

Descargar: caminar en casa para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

2. Aeróbic acuático: ejercicio en cualquier momento y en cualquier lugar por Marzena

Hacer ejercicios en el agua puede tener una variedad de beneficios sorprendentes, especialmente para las personas que sufren de dolor en las articulaciones y los huesos o tienen dificultad para moverse. Debido a que el agua hace que el cuerpo se sienta más liviano, es una manera maravillosa para que los principiantes comiencen a hacer ejercicio.

Pero si los largos de natación son demasiado duros, los aeróbicos acuáticos son una excelente alternativa para probar.

Si no hay clases de aeróbicos acuáticos disponibles donde vive, entonces es una gran idea seguir una clase guiada de aeróbicos acuáticos en línea. Prueba el Fitness en cualquier momento y en cualquier lugar canal de YouTube de Marzena, que ofrece ejercicios acuáticos que son simples y fáciles de seguir.

Sus clases son variadas e incluyen clases de aeróbicos acuáticos, pilates acuáticos, rutinas de ejercicios con flotadores y bandas de resistencia, y más.

Los videos de entrenamiento populares incluyen lo siguiente:

• Entrenamiento aeróbico acuático para quemar grasa con mancuernas de agua y fideos de piscina (Youtube)
• Water Pilates: Ejercicios de equilibrio y fuerza en la piscina (Youtube)
• Ejercicios Acuáticos con Aqua Noodles: Cardio (Youtube)

Agregue uno de sus entrenamientos a su rutina y obtendrá todos los beneficios del ejercicio sin la tensión en sus articulaciones y huesos.

3. Bicicleta estática: Zwift

Al igual que caminar, andar en bicicleta estacionaria es otro ejercicio cardiovascular para agregar a su rutina que es fácil de hacer y excelente para cualquier persona que recién comienza un viaje de pérdida de peso.

Debido a que no andará en bicicleta a través del tráfico o sobre terreno accidentado, usar una bicicleta estacionaria es más seguro y ofrece una experiencia más cómoda.

Algunas bicicletas estacionarias con asiento también vienen con un respaldo para mayor apoyo. También es beneficioso para aquellos que tienen problemas de espalda o necesitan fortalecer sus músculos centrales antes de poder montar largas distancias.

Andar en bicicleta estacionaria no solo mejora los músculos de la parte inferior del cuerpo, sino que también contribuye a otros importantes beneficios para la salud, como ejercicio cardiovascular, al fortalecer el corazón y los pulmones y mejorar el oxígeno del cuerpo capacidad.

Uno de los mejores beneficios de tener una bicicleta estática de interior es que puedes utilizar una excelente aplicación de ciclismo. ¿Te preguntas cuál es la mejor aplicación de ciclismo ¿para ti? Una de las aplicaciones más populares, Zwift, tiene una aplicación increíble que hace que andar en bicicleta sea divertido.

La aplicación Zwift tiene más de 1000 entrenamientos disponibles que puedes personalizar. Además, puede realizar un seguimiento de su progreso y objetivos y chatear con amigos en los grupos de la comunidad.

Descargar: Zwift para iOS | Androide (Gratis, suscripción disponible)

4. Cuerda para saltar: Tipos para saltar la cuerda

Además de ser un juego antiguo que quizás hayas jugado con tus amigos en la escuela, saltar la cuerda también es una forma efectiva de hacer ejercicio y lograr resultados sorprendentes.

Saltar la cuerda es fácil de hacer: con solo una cuerda, puedes quemar casi la misma cantidad de calorías que andando en bicicleta.

Aunque saltar la cuerda es una excelente manera de hacer ejercicio para los principiantes, es un ejercicio de alto impacto. Lo mejor es comenzar despacio, observar su postura y avanzar lentamente.

Si desea comenzar su viaje de pérdida de peso haciendo ejercicios de saltar la cuerda, lo mejor es usar una clase guiada en línea. Popular Canal de YouTube de Jump Rope Dudes lo entrena a través de muchas clases simples de saltar la cuerda que puede hacer en casa.

Relacionado: Los pros y los contras de hacer ejercicio en línea

¿Quieres hacer un entrenamiento de saltar la cuerda de 10 minutos o comprometerte con un desafío para principiantes de 7 días? De cualquier manera, puede navegar a través de las listas de reproducción de YouTube de Jump Rope Dudes y encontrar exactamente lo que necesita.

5. Levantamiento de pesas: Fitbod

Mucha gente comienza con una idea equivocada sobre el ejercicio. Piensan que el cardio es la única manera de perder peso. Sin embargo, levantar pesas también puede ser igualmente importante.

El entrenamiento con pesas puede ayudarte a quemar calorías, al igual que los ejercicios cardiovasculares. Al levantar pesas, puede fortalecer sus músculos y preparar su cuerpo para rendir aún mejor en sus ejercicios cardiovasculares mientras reduce el riesgo de lesiones.

Puede comenzar a levantar pesas en casa, pero puede ser un desafío comenzar desde cero. Es mejor usar una aplicación de levantamiento de pesas como Fitbod para ayudarte en el camino.

Fitbod es una aplicación gratuita que presenta una variedad de ejercicios para principiantes y levantadores de pesas experimentados. La aplicación le permite elegir su tipo de actividad, objetivos y la cantidad de entrenamientos que le gustaría hacer por semana. Crea de manera inteligente un plan de entrenamiento que lo empuja a progresar gradualmente mientras le permite el tiempo adecuado para descansar.

No todos tienen acceso a equipos de gimnasio y pesas adecuadas, por lo que la aplicación Fitbod también incluye rutinas de ejercicios diseñadas para realizarse sin equipo.

Descargar: Fitbod para iOS | Androide (Se requiere suscripción, prueba gratuita disponible)

Comience con estos entrenamientos para principiantes

Si está listo para comenzar su viaje de pérdida de peso, recuerde no poner demasiado estrés en su cuerpo. Como principiante, es mejor ir poco a poco a una rutina de ejercicios regular y comenzar poco a poco.

Asegúrese de descargar las aplicaciones y ver las clases de ejercicios en línea mencionadas para obtener la mejor experiencia de cada entrenamiento que haga. ¡Y no tengas miedo de probar cada uno de ellos hasta que encuentres el que amas!

Los 8 mejores entrenamientos alternativos si odias el gimnasio

Mantenerse saludable es importante, pero no a todos les gusta ir al gimnasio. Esto es lo que puedes hacer si eres una de esas personas.

Leer siguiente

Sobre el Autor