5 formas creativas de aumentar la actividad física en el trabajo

Sentarse en un escritorio para ganarse la vida puede tener un impacto negativo, independientemente de cuánto ejercicio haga antes o después del trabajo. Encontrar tiempo para el movimiento durante esas horas es importante para sus objetivos generales de salud y estado físico.

Por lo tanto, es útil saber qué puede hacer al respecto. En este artículo, exploraremos algunas formas creativas en las que puede comenzar a integrar más actividad en su día laboral, ya sea que trabaje desde su casa o en la oficina.

La importancia del movimiento en el trabajo

Está estimado que los trabajos sedentarios basados ​​en el escritorio han aumentado en un 83 % desde 1950, lo que significa que las personas hacen menos ejercicio. Sin embargo, el factor clave aquí es que las personas pasan más tiempo sentadas, lo que puede causar problemas incluso si hace ejercicio fuera de la oficina.

La termogénesis de actividad sin ejercicio (NEAT, por sus siglas en inglés) es la energía gastada para todo lo que no incluye el ejercicio basado en deportes y mantener su cuerpo en funcionamiento. Algunos ejemplos de NEAT son:

• Tareas del hogar, como limpiar y pasar la aspiradora.
• Jardinería.
• Todos los días caminando.
• De pie.
• Ir en bicicleta al trabajo.
• Subiendo y bajando escaleras.
• Paseando de un lado a otro.

Como puede ver, NEAT es algo que encaja con otras actividades. Se puede aumentar o disminuir fácilmente dependiendo de las oportunidades diarias que tenga para moverse.

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Por ejemplo, cuando viaja al trabajo, puede elegir conducir o andar en bicicleta. Conducir tiene muy pocos requisitos de energía, mientras que andar en bicicleta es una forma fantástica de hacer latir tu corazón. Ambas opciones lo llevan de A a B, pero tienen efectos significativamente diferentes en su salud.

Si encuentra maneras de maximizar la actividad y el movimiento en el trabajo, tendrá más probabilidades de alcanzar sus objetivos de condición física y peso. Además, también se beneficiará de un mejor enfoque, concentración, energía, estado de ánimo y apetito.

Entonces, veamos algunas formas creativas en las que puede comenzar a introducir más NEAT en su vida laboral.

1. Use los descansos de Pomodoro para la actividad

La técnica Pomodoro es excelente para aumentar la productividad, y superando la procrastinación. Al tomar un descanso de cinco minutos por cada 25 minutos de trabajo intenso, con algunos descansos más largos para dividir el día, mejora el enfoque.

Sin embargo, al realizar algún tipo de actividad durante esos descansos de cinco minutos, naturalmente aumenta su NEAT e integra fácilmente la actividad en su jornada laboral. Además, obtiene el doble de beneficios al usar esta técnica de productividad junto con el movimiento.

La actividad que elijas puede ser cualquier cosa, como levantarte de tu asiento y caminar, o hacer algo de yoga rápido junto a tu escritorio. No importa lo que hagas, mientras te muevas.

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Si necesita algo que le notifique cuando necesita tomar esos descansos, hay algunos Aplicaciones de Pomodoro realmente útiles puedes usar. Alternativamente, puede configurar el temporizador de su teléfono para que suene cada 25 minutos.

2. Utilice aplicaciones de correo electrónico mientras se mueve

Lo bueno de tener aplicaciones de correo electrónico es que puedes enviar y responder correos electrónicos mientras estás en movimiento. Esto le da la oportunidad de alejarse de su escritorio y seguir trabajando.

Ya sea que use Outlook, Google Mail o cualquier otro host, inicie sesión en su correo electrónico de trabajo en su teléfono y comience a moverse. Reserve algo de tiempo al comienzo de su día para responder a los correos electrónicos, de modo que pueda concentrarse únicamente en eso. Esto no solo tiene sentido con respecto a la eficiencia y su salud, sino que aborda cualquier hábito multitarea que pueda tener.

Puedes dar un paseo por la oficina o al aire libre, o puedes hacer abdominales mientras sostienes tu teléfono. Puede llevar un poco de tiempo acostumbrarse, pero definitivamente vale la pena intentarlo si desea aumentar su actividad.

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3. Muévete en tu pausa para el almuerzo

Esto dependerá completamente de cuánto tiempo tenga, pero hacer algo de ejercicio durante la hora del almuerzo es una forma fácil de mantenerse activo en el trabajo. Además, le permitirá crear una rutina saludable y evitará que trabaje durante su descanso.

Es una buena práctica hacer su actividad antes de comer, así que asegúrese de tener suficiente tiempo para comer. Si tiene una hora de respiro, tal vez quiera salir a correr o caminar durante 20 minutos, o hacer algo entrenamientos estilo gimnasio. También hay algunos excelentes aplicaciones para clases de fitness bajo demanda y en vivo que puedes aprovechar.

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Solo recuerda hacer un breve enfriamiento después y comer tu almuerzo. No sirve de nada alcanzar sus objetivos de ejercicio si no proporciona a su cuerpo una nutrición adecuada. Además, necesitarás esos nutrientes para seguir funcionando de manera óptima.

4. Tome pequeñas reuniones en un paseo

Las reuniones más pequeñas y uno a uno no necesitan estar restringidas a una habitación oa su computadora. Pregúntele a sus colegas o jefe si les gustaría hacer una reunión a pie o en movimiento en su lugar.

Esto dependerá de las preferencias de su equipo, por supuesto, pero es posible que descubra que sus colegas también quieren aumentar su actividad. También es una gran excusa para salir y tomar el sol en esos días agradables. Si el clima no lo permite, siempre puede caminar en el interior o usar un gimnasio en el lugar.

Además, si necesita mantener un registro de lo que se discute, siempre puede usar la aplicación de la nutria para convertir su discurso en notas basadas en texto.

5. Utilice equipos para hacer ejercicio en su escritorio

En esos días en los que tiene plazos que cumplir y realmente necesita estar en su escritorio para hacer las cosas, es posible que desee optar por un equipo de ejercicio basado en el escritorio. Aunque estará sentado, todos los movimientos cuentan para sus objetivos de actividad y no deben descartarse.

Puede optar por utilizar una mini bicicleta estática, que es esencialmente solo los pedales de una bicicleta que puede colocar debajo de su escritorio. Hay alternativas a esto, como mini máquinas paso a paso diseñadas para hacer que una actividad sea una parte integral del trabajo de oficina.

Sin embargo, si desea una forma económica de hacer ejercicio en su escritorio, existen varias aplicaciones de tutoriales de ejercicios de escritorio que proporcionan excelentes sugerencias paso a paso.

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Mayor actividad durante el horario de oficina

Dado que es fácil caer en la inactividad, encontrar maneras de moverse más en el trabajo es una gran idea. Con los consejos mencionados anteriormente, ni siquiera tiene que quitarle tiempo a sus tareas.

Comprométase a aumentar la actividad en el lugar de trabajo y verá lo fluido que puede ser. Además, se beneficiará de su nueva rutina saludable y posiblemente incluso logrará que sus compañeros de equipo se unan a usted.

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